siemanko, do tej pory myślałem, że moja dieta jest ok przy wadze 59kg, ale wkońcu policzyłem i braknie mi kcal moja dieta wygląda tak: 7:30 omlet: 70-100g płatków owsianych, 2-3 jaja, łyzka oliwy z oliwek 10:30 Makaron 100g, pierś z kurczaka 100g, warzywo/owoc/surówka 13:15 obiad na stałówce szkolnej 16:00 kasza gryczana 100g, łyżka [...]
jakie jeszcze produkty mogą znajdować się w pierwszym posiłku podczas odchudzania ??? śniadanie : płatki owsiane,chleb razowy,twaróg chudy,ryz,makaron,ziemniaki,kasze,jajka,ryba,Grahamka,otręby pszenne,(warzywa),oliwa z oliwek, tran, olej lniany, orzechy,nasiona
[...] śniadanie: omlet biszkoptowy z dżemem, herbata (niesłodzona) / biały chleb z czymś (najczęsciej dżem) /tosty (ser, pomidor) II sniadanie: koktajl+owoce Obiad: Razowy makaron al dente z sosem (pomidorowy, z tuńczyka, serowy...) /paluszki rybne smażone Podwieczorek: owoce Kolacja: koktajl, owoc I wszystko byłoby cacy, gdyby nie dwa [...]
[...] Dziś już lepiej. Ćwiartka chleba na śniadane, do tego 2 paczki sezamków (eh te słodycze) i puszka fasoli. Obiad - ryż brązowy z surówką, 5 bananów. Pierwsza kolacja - makaron, druga kolacja - puszka fasoli. Może na trzecią walnę sobie trochę frytek (premiowe 800 kcal), chociaż jedzenie na noc obciąża organizm, który trawi zamiast się [...]
[...] to jedyne węgle jakie zjadam to owsianka, w innym wypadku zabieram do pracy węgle i jadam je też przed treningiem (ryż brązowy, kasza jęczmienna perłowa, kasza gryczana i makaron pełnoziarnisty). Nie jadam węglowodanów po treningu, chyba, że jest tak ciężki, że czuję brak cukru jak po ciężkim chlaniu Jeśli mam dzień bez węgli a czuję się [...]
[...] - latwiej zapanowac nad kaloriami), ale zawsze tez mozna kombinowc, robic potrawy, itd, jak sie komu chce. Alez masz 150g wegli na poczatek, wiec jak najbardziej ryz i makaron, chleb razowy wchodza w rachube, jednak proponuje bys nie jadla ich w kazdle ich nie licz w bilansie. Gramatura kotleta : to wielkosc twojej dloni i masz odpowiednia [...]
[...] naprzemiennie raz niskie ww raz zbilansowane. Czasami robię to dzień po dniu, czyli jeden dzień ww tylko z warzyw + owsianka rano, następny dzień owsianka + kasza, ryż lub makaron. Po treningu biorę tylko WPC. Czasem jest tak, że węglowodany jem więcej niż jeden dzień. Ale generalnie dni z ww jest więcej niż bez ww. Do tego są też wachnięcia [...]
weglowodany to: ryz bialy ,ryz brazowy,ryz paraboliczny,kasza jeczmienna,kasza gryczana,makaron bialy,makaron razowy,makaron z maki durum,kus kus,ziemniaki,chleb razowwy,platki owsiane!! Zmieniony przez - kinek21 w dniu 2009-01-15 18:14:01 Zmieniony przez - kinek21 w dniu 2009-01-15 18:15:56
W slodyczach jest ponad 90g najczesciej,ale trzeba tez umiec rozrozniac dobre cukry. W okolicach 70-80 i weglowodany zlozone,na ktorych powinienes sie opierac to kasze,ryz,płatki,chleb,makaron
[...] ma tu kasa. Musisz mieć czas na 6 - 7 posiłków dziennie i musisz mieć nadwyżkę kaloryczną, musisz pamiętać o paliwie dla organizmu czyli węglowodanach (kłania się tu ryż, makaron), musisz pamiętać o łatwo przyswajalnym białku i tłuszczach. Przed treningiem, w trakcie i po musisz dać organizmowi dodatkowe paliwo. Właściwy trening na ćwiczeniach [...]
Dobrze by było, gdyby pan Marek się tu wypowiedział na ten temat. Czyli z wywodów wynika, że podaż białka ponad miarę jest bezsensowna? Ciekaw jestem jak zareaguje organizm na "wymienienie" ok. 25% bilansu kcal z białek na ww. Ogólnie polecacie zwiększyć ww, a jakie ich źródło najlepiej?(brązowy ryż, pełnoziarnisty makaron?)
Fakt w łapie bedzie juz wiecej bo dane sa troche nieaktualne. W kazdym razie staralem sie trzymac diety i jesc wegle typu ryz brazowy badz makaron razowy raczej tylko przed i po treningu, no czasem zdarzaly sie wiadomo male odstepstwa no i troche przytylem. Ale zgubie to mam nadzieje jak doloze aeroby i obetne wegle z diety. Najwiekszy mam problem [...]
[...] po treningu pijesz gainera to nie rezygnuj z pełnowartościowego jedzenia po treningowego tak jak piszesz, gainer od razu po, potem zjedz po treningowy i ok, niech będzie i makaron z sosem tyle, że po treningu nie za bardzo pasi ta oliwa tłuszcz spowalnia wchłanianie no i jak jesz ten makaron po to jakieś źródło białka też! mięso najlepiej, albo [...]
[...] treningowy Ryż brazowy Pierś z kurczaka Banan TRENING 15 min po treningu Gainer Mutant Mass IV Posilek po treningowy Makaron Pierś z kurczaka Warzywa V Posilek przed snem Twaróg półtłusty Pomidor Wiecej urozmaicenia, zamiast piersi chuda wolowina, wieprzowina, ryby, zamiast ryzu kasze, makaron, ziemniaki, do calosci ogrom warzyw.