200g makaron, 200g wolowina, 2 pomidorasy no i sosik zeby nie smakowalo jak jedno wielkie gufno MacuPro w biedrze exra vergin jest bodajze teraz za 12,99.. jakis czas temu promocja byla i schodzila za dyszke, no ale spozniles sie
[...] jabłko lub inny duży owoc Drugie śniadanie - kanapki z pieczywa pełnoziarnistego, lub bułki grahamki z masłem, wędliną i żółtym serem + warzywa. Obiad kasza, ryż, makaron z mięsem i warzywami zupa, deser domowy (ciasto, galaretka, budyń, etc) jeśli podaje mama czy babcia Przed treningiem banan Po treningu banan i 2 szklanki chudego [...]
[...] laweczce podnoszenie reki do poziomu 5kg 30sek 3C. turlanie pilki pod siebie 3x10 30 sek Dieta trzymana sobota ,niedzile 0 wegli ,dzis wysokie kalorie i zaserwowałam sobie makaron razowy z truskawkami,a zamiast smietany dałam serek naturalny homoganizowany ,byo pyszne w niedzile zwazyłam sie z ciekwaosci i było na wadze 59.6 ale to chyba [...]
gogz przy takiej wadze carb cycling jest nie potrzebny w ogóle po treningu ww złożone daj ryż biały kasze makaron a nawet zmieniaki, płatki owsiane itp jeśli boisz się bardzo może być też ryż brązowy ale przy takiej wadze to zbędne ptakasraka bardzo wątpliwe
[...] Mięso - białe, czerwone, rybki - nie ma co się ograniczać. Wędliny, o ile sam nie robisz, bądź naprawdę zaufany rzeźnik - pomiń. 9. co jest najlepsze dla mnie; ziemniaki, makaron czy ryż? Ryż brązowy, kasza, makaron razowy. Ryż biały możesz dać po treningu. Tak samo od czasu do czasu ziemniaki. Uff... znaj moją dobrą wolę Pytanie trzecie [...]
[...] owców i warzyw powinienem jeść dziennie? sałatki owocowe lub surowki warzywne są dobre? 8. Jakie mieso mogę jeść? jakie wędliny? 9. co jest najlepsze dla mnie; ziemniaki, makaron czy ryż? Przepraszam za ilość pytań, ale chcialbym się dowiedzieć najwiecej... proszę również linki do artykułów, bo podczas szukania na forum znajdywałem wiele [...]
Witam Moje sugestie: - z pierwszego posilku wyeliminuj chleb, daj większą ilość płatkow, dorzuć rodzynki - owiies + rodzynki + jajka - 2 godzinki przed teningiem zjedz np. makaron razowy z mięsem, oliwą z oliwek i warzywami - po porcja ryżu i chudego mięsa - kolejny posilek to np. ryba z kaszą gryczaną, warzywami i orzechami włoskimi - przed snem [...]
[...] jak oliwa z oliwek czy własnie olej z pestek winogron lub z lnu, ładnie podbijają kcal i maja mnostwo witamin przed treningiem daj wegłowodany złozone tzn ryz brazowy lb makaron pełnoziarnisty, po treningu juz mozesz dac wegle o wyzszym indeksie glikemicznym jesz srednio co 2 godziny, moze lepiej wstac o 7 i rozciagnać to w czasie? potem [...]
Witam wszytskich Kilka danych Wiek: 15 lat Waga: 45 kg Wzrost: 165 cm Cel do osiągnięcia: masa i siła Staż: 0 Bic: 22 cm Klata Napieta 80 cm Udo 47 cm Aktywność fizyczna: Dosyć duża w szczególności rower i biegi Trening dla poczatkujacych MAWASHIEGO dieta Nie mam scisle ulozonej dobieram jadło w ciagu dnia 100g białka 300 wegli tłuszczy [...]
Skaładniki na dwie porcje: -makaron pełnoziarnisty 250g 13,1g - białko 64,7g - węglowodany 1,9g - tłuszcze -2 łyżki oleju -2 puszki tuńczyka w sosie własnym -2 duże marchewki - pęczek selera naciowego - pęczek zielonej pietruszki i tak... marchewke i seler naciowy kroimy w talarki, wrzucamy do garnka wlewamy odrobione wody i dusimy do miekkosci [...]
moja dzisiejsza dieta: śniadanie - brak obiad- indyk, oliwa, sałata next: kawał sernika sałatka z tortelini makaron zapiekany z cycem mam dość nieznoszę takich imprez, jak chodzący baleron
Piątek - 22.05 - Treningowy Oj (nie)ciekawy dzień... Zaczęło się zwyczajnie,skończyło fatalnie... Treening : Wyciskanie sztangi z klatki : 45kg x 6 47,5kg x 6 47,5kg x 4 Do czubka nosa,ewidentnie niewygodne to ćwiczenie - przynajmniej dla mnie,bo sztangą o nos ocieram Będziemy coś kombinować na następnym treningu Unoszenia bokiem : 10kg x 4 10kg [...]
na noc najlepszy twaróg ze względu na kazieinę mogą być równie dobrze jajka czy jakieś mieso lub ryba ale koniecznie z oliwą jednak najlepszym wyjściem bedzie twaróg po treningu chude mięso ryby lub jajka też będą plus ww zlożone ryż biały kasza makaron ziemniaki itp Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2009-05-24 18:44:42
[...] micha płatków z mlekiem - pol pomidora, szczypiorek, rzodkiewka, troche ogorka (taka salatka) Drugie śniadanie: - banan/jabłko/jogurt naturalny Obiad: wyeliminowałem prawie makaron i ziemniaki. Zastapilem je kaszą, nieraz ryżem. - kawalek miesa (kurak, schab...etc) lub ryba w panierce - warzywa gotowane badz surowka No wlasnie.. nie mam pomyslow [...]