brzuch to prosta sprawa.:) kazdy moze go miec, co innegi prazki na posladach:D bo to juz klasa. widzialem Twoja diete i prponowalbym zamienic bialy ryz na brazowy badz makaron razowy, dolozyc 3 razy w tyg interwaly i do tego jesli nie jestes na cyklu z kreatyna pic 3 razy dziennie herbate z pokrzywy. nie wiem jak jest w rzeczywitosci ale po tych [...]
Trening nóg przełożyłem na jutro , powodem są dość odczuwalne zakwasy w całej klatce piersiowej .Zresztą chyba nawet logika nakazuje dzień przerwy między większymi partiami czyli nie muszę mieć do siebie żalu . Po obiedzie dość długi spacer z żoną i dzieckiem no i przy okazji mały wydatek czyli nowe buty na silownię . DIETA 8-CZERWIEC 2009 [...]
[...] z chlebem pszennym (sałata,pomidor,ogórek) 30 g jajka 30 g pomidora daj tu 100g razowca i piers z kruczaka (pomidor jest ok ale daj troche wiecej), jak mozesz nawet ryz, makaron, kasze + kurczaka czy tunczyka + orzechy włoskie (40g) Obiad 15.00 100 g kaszy gryczanej/ryżu brązowego 100 g piersi z kurczaka lub inny drób 30 g oliwy z oliwek [...]
to troszke stara dieta, wtedy kilka glupich rzeczy popelnilem, makaron z ostatniego posiłku wyrzuć(jesli chcesz wiedziec czemu wpisz sobie "węglowodany na noc" w google) reszta jest ok ps. łap pierwszego soga za to ze ci sie opszukac chcialo Zmieniony przez - misiek003 w dniu 2009-06-08 21:18:39
[...] techniką na zjazdach i podjazdy są płaskie, napęd skakał mi strasznie kiedy używałam średniej tarczy, a na tej w 50%pokonywałam podjazdy na trasie, jakby tego było mało makaron był tak niedobry, że się go nie dało zjeść, poratowałam się batonami Stingera regeneracyjnymi. Poszłam się umyć i jak wróciłam dostałam wiadomość, że jestem 2 ze [...]
wylicz dzienne zapotrzebowanie kalorii 5-6 posilkow dziennie posilki co 2-3 godziny dobierz odpowiednie produkty(kasza/ryz/makaron/kurczak/mieso/ryby/jajka/twarog/oliwa/orzechy włosike/warzywa itp.) do pracy bierz jedzenie w pojemnikach , przygotuj dzien wczesniej jak nie masz czasu z rana narazie daruje sobie odzywki , mozesz zakupic se tylko [...]
ze spalaczy polecilbym ci Ergolean AMPII Ergopharmu.:) xmaniasx może innym razem czyli za rok Nie wiem czy jest aż taki powód do dumy ale dzięki Avasso Fakt może niektórzy nie przeżyli by bez bąbelek zwłaszcza w weekend nka sporo się dowiedziałem o truskawkach dzięki Tobie Dzięki za odwiedziny ! Do Twojego dziennika zaraz zerknę ... DIETA [...]
[...] czytales bo tam wszystko jest zapotrzebowanie wyliczyles wiec zabierz sie za ukladanie posilkow 5-6 posilkow dziennie co 2-3 godziny uwzglednij takie rzeczy jak(kasz/ryz brązowy/platki owsiane/chleb razowy/makaron razowy/kurczak/mieso/ryby/jaja/twarog/oliwa/orzechy wloskie/warzywa itp.) jak juz cos ulozysz to wrzuc tutaj wtedy sie poprawi pzdr
1.tutaj daj cale jaja 2.makaron wywal , daj warzywa i troche oliwy 3.ryz wywal reszta trzyma sie kupy proporcje dobierz takie zeby zgadzalo ci sie z zapotrzebowaniem kalorii pzdr
[...] kaloriami, specjalistycznymi treningami czy odżywkami. Po prostu ograniczcie jedzenie tego co większość ludzi najbardziej lubi jeść (zapewne to białe pieczywo z dodatkami, makaron, kraszone kartofelki z tłustym schabowym itp. itd. - o fast foodach, alkoholu i słodyczach nie wspominam), jedzcie więcej ryb i warzyw i zacznijcie od codziennych, [...]
[...] na mąke),2 jajka, mleko(niecale pół szkl),słonecznik 15, jablko starte na tarce, 10 g białka II posiłek -ryż brązowy 30g -piers 80 -brokuły I szpinak III posiłek -makaron penne 30g -piers z kurczaka(70g) -pieczarki -pomidor -oliwa -przyprawy TRENING Bieg 50 min+ po przyjściu do domu ćwiczenia IV posiłek -tuńczyk w wodzie -sałatka [...]
W ankiecie to Ty i ja chyba oddaliśmy głosy Jak ma być masa to musi być jedzenie i to dużo Biały ryż to głónie po treningu a tak to staraj się brązowy, makaron razowy, pieczywo pełnoziarniste, jaja, mięcho itp. Jesteś BOG ? Chyba miało być blog
Biegac musze :) Czyli moge spokojnie robic mase z bieganiem + dodatkowe 600kcal do mojego zapotrzebowania energetycznego w postaci w/w ryzu/makaronu z sosem itp? Polaczyc obydwa treningi i jesc jeden posilek potreningowy po tych dwoch treningach czy jakos je rozlozyc i np biegac o 18-19:30, jakis makaron czy cos o 20:30, a pozniej normalny trening [...]
[...] > mezczyzna > 26 lat > 70 kg > 174 cm > przytyc 5-8 kg + zbudowac mase miesniowa a dalej trening na sile > od czasu do czasu plywanie > full osprzet silownia > dieta: drob, wolowina, wieprzowina, ryby, ryz warzywa, makaron, owoce > raczej brak przeciwskazan medycznych > brak suplementacji pozdrawiam >
[...] jedno co było to b.duża retencja wody na drugi dzień. Od dłuższego czasu robię po swojemu i jest bardzo dobrze. Wcinam węgle jakie chce ( naleśniki z dżemem,placki,makaron z sosem,batony musli,soki owocowe itd ) Na ładowaniu może Cie głowa boleć, temperatura skoczy więc nie panikuj w razie czego , uważaj na przejedzenie, bo brzuch [...]
Witam ja również trenuje BJJ 4-5 razy w tygodniu mam 16 lat i ważę 59kg przy 177 cm wzrostu czyli bardzo mało czy taka dieta(Dieta poniżej zaczerpnieta z forum sfd) jest odpowiednia do mojego treningu czy powinienem coś w niej zmienić na celu mam zdobycie paru kg mięśni. chętnie podejmę się ćwiczeń domowych jeżeli są wskazane POSILEK 1 Platki [...]