makaron

Teraz biorę 50 kg, gdy zaczynałem dawałem rade ledwo 30. Więc te 20kg więcej, nie wiem czy to dużo czy mało.Po prostu niezbyt mam warunki do stosowania diety itd, szkoła, szybka przemiana materii + są to spore koszta. a co myślisz o takiej diecie, z tym że czym mógłbym zastąpić twaróg, ponieważ on w ogóle mi nie wchodzi :/ 7:00 > Platki owsiane [...]

[...] 150g ( 32/2/0 / 149 ) - ryż 100g (1 paczka gotowany 17min) ( 7 / 1 / 77 / 344 ) - jakas surówka z warzyw ( bede staral sie tez zamieniac zamiast piersi i ryzu na kasze i makaron itp..) Ten posilek zjedz na około 1,5-2 godzin przed treningiem od 16 do 17 trening. ( zalezy, 2 razy w tyg. trening od 16:30 do 17:30, a 2 razy koncze wczesniej [...]

[...] on będzie wyglądał w dzienniku |-) wczoraj pomyślałam że nie ma sensu chyba dodawać jadłospisu bo co ja tam zjadłam.. owsiankę, jakiś serek wiejski i jak wróciłam do domu makaron z łososiem, malutko i duży odstęp czasu pomiędzy posiłkami. Jednak jak to wszystko dodałam to już nie zjadłam kolacji bo się przeraziłam 88-O Dzięki temu już wiem [...]

[...] dodasz warzywa, to będziesz wiedział jak duże te posiłki mają być. Każda nadwyżka kalorii dostarczona z pożywieniem, która nie bedzie spalona, odłoży się. Co do makaronów penne czy spaghetti, to wydaje mi się, że nie ma tu różnicy. Różnica jest w tym czy to makaron pełnoziarnisty, czy z durum i jak długo był gototwany, ponieważ [...]

ja mam bardzo dobra i tania oliwe z firmy basso co do wegli to jedz ryz bialy, makaron, platki owsiane i kasze tez moga byc mimo niskiego ig.dorzuc tez rodzynki(duzo), owoce i orzechy

[...] g białka 95 g tłuszczy 66 g węglowodanów co daje B2.2 T1,2 w0,9 W sumie to wegle jem tylko rano w postaci platkow owsianych i do BTW nie licze warzyw. Moge dodac jakis makaron razowy czy cos>>?? i w sumie bialko w dni LC mam 2.2 jak widac a dni HC mam 3.0 liczac szejki potreningowe. Boje sie wegli bo nie chce zeby mnie zalalo ale [...]

przemyślałem sprawę, poczytałem o ilości gramów na masę ciała i zmieniłem wszystko. teraz wygląda to tak: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe kromka chleba żytniego pełnoziarnistego 50g B: 44g W: 107g T: 28g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g [...]

Wrzuć to z kalkulatora potreningu.pl Posiłek 4 353 kcal b: 347 g ww: 559 g tł: 81 g Płatki owsiane g 362 kcal b: 12 g ww: 63 g tł: 7 g Mleko 1,5 % g 140 kcal b: 11 g ww: 15 g tł: 4 g Rodzynki suszone g 273 kcal b: 2 g ww: 65 g tł: 1 g Jaja kurze (100g) g 279 kcal b: 25 g ww: 1 g tł: 19 g Ryż biały g 340 kcal b: 7 g ww: 77 g tł: 1 g Gotowana [...]

nie warto nic kupować. no pierś z kurczaka możesz zastąpić wołowiną, indykiem, rybą i przyrządzać to na różne sposoby, tak samo makaron z ryżem i kaszą. Trzeba się z początku troche pomęczyć, jest monotonia ale z czasem wchodzi to w nawyk

przemyśle to jeszcze, zobaczę jak waga będzie szła w takie gorące dni. Jeszcze raz pytam o gainera - czy nie jest najgorszą opcją dodanie takiego "posiłku" czy lepiej zmusić się i zjeść jeszcze jeden normalny kura/ryba/indyk + ryż/kasza/makaron?

Tej diety nie da sie ocenic, nie ma co oceniac poniewaz praktycznie wszystko do wymiany, nastepnie uloz diete z tych produktow : Wegowodanow zlozonych : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy Bilako : drob/wolowina/ryby/jaja/twarogi/kefiry/jogurty naturalne Tluszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki dyni/orzechy Jakie [...]

a ja bym ci w tym wieku zaproponował odrzucic fast-foody,słodycze,cukier,białe pieczywo,zwykły makaron,tłuste kiełbasy i skupic sie na tych produktach co podał zaglebie sc na jakas diete jestes za młody pomyslisz o tym za 2-3lata narazie sie zacznij dobrze i zdrowo odrzywiac możesz dostosowac sie do 10wskazówek żywieniowych [...]

ja mam diete i jem 6 posiłków 1 posiłek - 2 jaja lub płatki owsiane / 2 posiłek - to 3 kanapki z szynka piersi kurczaka / 3 posiłek przed treningowy - kasza gryczana + pierś z kurczaka / 4 posiłek po treningowy - makaron+jogurt / 5 posiłek - ryż+jakies mięso i kukurydza / 6 posiłek przed snem - twarog + 2 szklanki mleka

[...] Weź orzechy albo warzywa z oliwą. Mięso z piersi kurczaka bez skóry ~150g Skąd węgle? Kasza gryczana ~50g? Tłuszcz? Oliwa + orzechy laskowe? Węgle: ryż brązowy, kasza, makaron razowy (bądź z pszenicy durum),czasami ziemniaki. Jeśli to posiłek przedtreningowy to tłuszczu nie polecam. Po treningu to samo, ale lepszy ryż biały niż ciemny Nie [...]

moge Ci polecic makaron mixowany z sokiem pomaranczowym, 100g makaraonu na porcje i soku tyle by bylo to plynne i do przelkniecia + oliwa, jedna porcja miesci sie w szejkerze, nawet smaczne szejk lekko bialkowy: platki owsiane - do 150g + 250-300g twarogu/ serka wiejskiego + wpc do smaku + oliwa + woda , jedna porcja miesci sie w szejkerze , [...]

dzieki Ci kris! oczywiscie za wyzej wymienione wkazowki leci do Ciebie sog...ale...no wlasnie po pierwsze to co dotyczy sie tej silowni i bieganie plus sauna chodzi Ci wiec o poniedizalek--a to jest mus! trener kaze wiec nie moge powiedziec nie! takie zycie...a po drugie ja przy wiazadlach jak przeczytasz zreszta wyzej schudlem i to o 5 kilo [...]

Witam, tak jak od początku nic się nie zmieniło z wagą a ze wszytkim zaczynam od wakacji tego roku :) Potrzebuje pomocy z dietą. Z tego co obliczyłem zapotrzebowanie to ok 3000 kcal. Trening na silowni trwający 60 min, poprzedzony aerobowym 5 min. nie mam pomysłów z posiłkami czy mógłbym ktoś mi pomóc z porcjami itd. co dodac czego wiecej [...]

[...] sam jak 2 4 posiłek 16.00 pierś z kurczaka 100g, kalafior 200g, oliwa z oliwek 20g B 21,5 T 21,3 W 0 KCL 275 5 posiłek (przedtreningowy) 18.30 pierś z kurczaka 150g, makaron 30g, brokuły 200g B 34 T 2 W 22,3 KCL 259,5 6 posiłek 21.00 tuńczyk w wodzie 120g B 25,2 T 1,8 W 0 KCL 115,2 Razem B 204,3g (2g na kg masy ciała) T 99,1g [...]

[...] zjadłem później oddzielnie) dodałem sos na bazie jogurtu naturalnego http://desmond.imageshack.us/Himg404/scaled.php?server=404&filename=12012012462.jpg&res=medium obiad makaron z kurczakiem z cebula i czosnkiem ( najlepszy posiłek jak do tej pory %-)) [...]

[...] posiłek przed snem jak dla mnie wypas %-) Dzisiaj rano na śniadanie w okolicach 13:00%-) była jajecznica z pieczywem pelnoziarnistym Pozniej makaron z kurczakiem i cebulka na obiadek Podsumowując: na razie efektów redukcji nie, moze z 0,5 cm w pasie spadło, i łapka troche większa i twardsza ale to pewnie efekt [...]