grobix, jakie załamują? Na siłowni to chyba najsłabszy jestem... Chociaż z drugiej strony tylko ja siadam i wiosłuję . Dieta na dziś: Płatki owsiane 60 Jaja kurze całe 200 Winogrona 260 Mutant Mass 130 Pierś kurczaka 125 Fasola szparagowa 120 Migdały 10 Makaron razowy 70 Pierś kurczaka 125 Fasola szparagowa 120 Migdały 10 Makaron razowy 70 Lody [...]
[...] daj np. razowca+jajka+oliwa+warzywa(jajecznica na oliwie z warzywkami) obiad 13:30 kotlet z piersi bez panierki pieczony, surowka z jablka i marchewki dodaj kasze/ryz/makaron+oliwa przekaska 15:30 i 17:30 kubeczek zupy jarzynowej bez ziemniakow i klusek kasza/makaron/ryz+mieso/ryba+warzywa+oliwa kolacja 20:00 ryba (panga) - 200g [...]
[...] jesc przed i po treningu jadaj 5-6posiłków co 2,5-3,5godz śniadanie : Platki z mlekiem płatki owsiane+mleko+warzywa+jajka+orzechy obiad : Kotlet schabowy + ziemniaki albo makaron albo pierogi ryz/kasza/makaron/ziemniaki+mieso/ryba+warzywa+oliwa Kolacja : 5 kanapek z szynka i serem żółtym twaróg+warzywa+oliwa co do tego to oprocz tego co jem [...]
[...] sniadanie bułka z szynka,serem, pomidorem i salata grahamka+piers kuraka+warzywa+oliwa obiad ryz 150g kurczak 100g marchewka tarta z jabkiem oliwa 20ml ok przed silownia ryz/makaron na slodko(jablko, truskawki banan) ryz/kasza/makaron+piers z kuraka+ciut warzyw i oliwy odrazu po siłowni 200g mutant mass'a 1 godzine po silowni ryz 150g kurczak [...]
[...] cały 11:00 Twaróg 100g Pestki dyni 10-20g. 14:00 Obiad : ryż/kasza mieso kurczak/ryba. Buraki , sałatka. 17:00 Makaron (Jak mowicie ze zaduzo twarogu to z czym moglbym jeszcze zjesc makaron?). Ser żółty+ogorek 18-Trening 19:30 Tunczyk z puszki. Ryż z oliwa z oliwek. Owoc Zmieniony przez - Dereko w dniu 2008-08-06 12:56:27
[...] -Oliwa z Oliwek 15 ml tylko ryz brazowy/kasza 4.Godzine przed treningiem 17:00 -Tuńczyk w wodzie 100g max 4 razy w tygodni / CO moge dac wzamian tunczyka w te 3 dni? -makaron czterojajeczny 100g+warzywa(pomidor/ogórek) wzamian za tunczyka daj swieze ryby, staraj sie jesc je jaknajczesciej. Jak makaron to tylko durum/zmaki zytniej, warzywa [...]
[...] z piersi kurczaka bez skóry 150g -warzywa/ fasola/ kalafior lub coś takiego -Oliwa z Oliwek 15 ml okej 4.Godzine przed treningiem 17:00 -rybka (mintaj, panga, dorsz). -makaron durum 100g okej, makaron zamieniaj z ryzem brazowym/kasza 5. Trening 18:00 6. Po treningu 19:00-19:30 -Ryż biały 150g/ Ziemniaki -Cyc/ udziec z indyka bez skory [...]
[...] zrodlem WW zlozonych, dodaj owoc. Śniadanie i pozniej odrazu trening ? IMO lepiej byloby gdybys mial treningi po drugim posilku. II śniadanie (po treningu) 150g cyca 150g makaronu (jednak zostane przy makaronie myśle ze różnica w IG nie jest znaczna a wole makaron) warzywa ok, IMO lepszy ryz bialy, ale makaron tez mozesz zostawic obiad. [...]
[...] najpierw policz zapotrzebowanie kcal potem rozbij to na BTW i ułuz pod to diete jadaj 5-6posiłków co 2,5-3,5godz bogate w BTW weliminuj z menu słodycze,fast-fody,zwykły makaron,białe pieczywo,tłuste kiełbasy,itp. zacznij jadac węglowodany - płatki owsiane, makaron durum, ryż brazowy,basmati,paraboliczny, kasze jeczmienna,gryczana, chleb [...]
Witam Na początek uwagi odnośnie zapotrzebowania na bialko, tłuszczeoraz węgle. Bialka daj na poziomie 2g/kilogram masy ciala, 30% kalori daj z tłuszczów, reszte z węgli. Teraz przykładowa dieta: Sniadanie Jogurt naturalny Jajo kurze Platki owsiane Owoc 2 Sniadanie Chleb zytni razowy Piers z indyka Warzywa Kefir Obiad Makaron razowy Ser [...]
[...] -czasem chleb czasem ryż kcal 196 b-4,7 tl. 1,2 ww-41,5 czasem chleb czasem ryz, wiec wybierz ryz najlepiej brazowy ze wzgledu na niskie IG, dorzuc warzyw I posiłek -makaron spaghetti 100 gr kcal 363 b-10 tl.- 1,6 ww- 75 jak makaron to tylko z maki durum/pelnego ziarna, dodaj jakies zrodlo bialka np. drob/wolowina/ryby/jaja/twarog II [...]