[...] 600zł na miesiac... az atkimi srodkami nie dysponuje, wiadomo troche jedzenia bedą rodzice kupowac ale nie na 600zł. jedyne rzeczy ktore bede musial sobie kupowac to ryz, makaron, kasza,twarog i czasami serek wiejski/ jajka(jak zabraknie) Mam nadzieje że z resztą jedzenia troche pomogą :D Mama nie jest zbytnio zadowolona że chce sie podjąć [...]
[...] powyzej 3200 kcal, w dnt obcinam troszke wegli tak zeby miec ok. 2800. Dieta opiera sie w głownej mierze na Węgle: płatki/otręby owsiane, chleb żytni pełnoziarnisty, makaron pełnoziarnisty, ryż basmati/pełnoziarnisty, kasza gryczana, ziemnaki pieczone/z wody, izotoniki (olimp iso plus) Białko: kurczak, indyk, dużo łososia, zarówno swiezy [...]
Nie jedz banana na noc daj go po treningu. Ryz podmieniaj od czasu do czasu na ziemniaki/kasze/makaron. Mozesz zaczynac z ta dieta. Jak waga nie bedzie szla to zwiekszaj wegle i tluszcze.
jak dla mnie za malo kalorii ale to najpierw musisz zapotrzebowanie wyliczyc zeby bylo 100% pewnosci. poza tym do wywalenia platki kukurydziane, makaron dwujajeczny (bo pewnie na mace pszennej) i chleb pszenny. ryz bialy do zastapienia innym ryzem. nie wiem czemu wcinasz same bialka zamiast z zoltkami. za malo tluszczy. poczytaj [...]
[...] Więc jak dojść do wartości optymalnej dla siebie? Zacznij od tych 1,8/2g białka na kg masy ciała(zwierzęce + roślinne),4g węglowodanów(przede wszystkim złożone-tj.kasza,ryż,makaron..itd) i 1g tłuszczy w proporcjach. I zacznij obserwować swój organizm,śledzić obwody/wagę czy fałdy tłuszczowe. Idzie tłuszcz? Obetnij lekko węglowodany. Nie idzie [...]
[...] i (mroż. warzywna) smażony na oliwie 10.00 Ryż z rybą z puszki w sosie pomidorowym lub ryż z tuńczykiem 12.00 jogurt banan jabłko Posiłek przed treningowy 15.00 Ryż/kasza/makaron piersi z kurczaka warzywa, jajka sadzone 2 Posiłek po treningowy (ostatni posiłek) 18.00-20.00 ryż + Ryba świeża gotowana lub smażona/tuńczyk/ryba z puszki, Pytanie. [...]
[...] wiadomo też do posiłków nie tylko te w sosie aki dodajesz w 3 posiłku tylko lepiej coś na ryneczku kup i sam zrób. I może połóż coś na ten chleb skoro tyle chcesz go jeść. Chociaż ja to bym tu wrzucił raczej jakiś makaron, ryż kasze czy inne źródła węgli. Lepiej było by nad tym popracować gdybyś napisał pomiędzy którymi posiłkami masz trening.
Widać że brakuje Ci podstaw. Musisz poczytać podwieszone posty jak już będziesz miał podstawowe pojęcie wtedy ułóż dietę i wtedy zrozumiesz że makaron świderki się nie nada %-)
omlet z zoltkami tez moze byc. nie wiem czemu ten trec wylicza Ci tak malo tluszczy. tluszcze sa tez potrzebne. platki kukurydziane sa mocno przetworzone dlatego wywalamy. makaron z maki durum wcinaj. swoja droga hantle 5kg to malo, ciezko bedzie Ci na nich konkretnie pocwiczyc.
[...] surówka. 17:00-21:00 dwa razy w tygodniu mam trening w tym czasie więc w dni treningowe ćwiczę i dopiero o 21:00 zjadam najczęściej piersi z kurczaka + ryż (pól worka) lub makaron pełnoziarnisty. Jem do bólu aż ciężko zasnąć czasami się zdarza, że dorzucę np jeszcze kanapkę z twarogiem W dni bez treningowe często zje się drugi raz to co było [...]
[...] śniadanie: owsianka (płatki owsiane, otręby owsiane, siemię lniane, amarantus) z mlekiem, kawa II śniadanie: ciemna bułka z serkiem i z jakimś warzywem Obiad: kasza/ryż/makaron pełnoziarnisty + warzywa na patelnię kolacja: serek wiejski I niestety muszę dodać, że często zdarzają mi się "odchylenia" od tego planu. Zmieniony przez - [...]
[...] środe wypij około 8 litrów wody, w czwartek około 4 litrów, w piątek ok. 1,5 litra, ale od 17 godziny już nie pijesz wody do ważenia. Samej wody z Ciebie powinno zejśc 1 - 1,5 litra. Warto też zmienic wszystkie węgle na pełnoziarniste. Czyli makaron pełnoziarnisty, ryż brązowy i chleb razowy. Zmieniony przez - jacu212 w dniu 2013-04-06 19:34:23