Dzień III testu Witam, dzis dzień treningowy , do tej pory miska była planowo czyli Placki z płatków owsianych jaj i białka 120 gr ryzu paraboli + basami z piersia i jajem Jw. (jak mam szkołe to biorę piers , bo wieprz, czy łosoś na zimno mi ciezko wchodzi) TRENING Po 150 gr owoca 120 gr ryzy paraboli + 100 gr wołowiny Następnie pójdzie Makaron [...]
Dzień 9 testu Witam, wczoraj nie było wpisu, bo wróciłem do domu ok. 21 padniety, na szybko zrobiłem ser z warzywami i oiliwa+ whey i do razu kima. O dziwo wstałem w miare wypoczęty pomijając ze była 5:). Ugotowałem zarcie na 2 posiłki, doszło skrobanie samochodu przy -21 i w droge. Miska standardowo Placki z płatków owsianych jaj i białka+ owoc [...]
Dzień 12 testu Witam, dziś dzień treningowy, trening wykonałem już po sniadaniu, bo miałem wyjazd d na konkretną godzine do Tarnobrzega ok. 50 km, wiec chciałem się spokojnie wyrobic. Miska standardowo Placki z płatków owsianych jaj i białka+ owoc trening Po 150 gr owoca 120 gr ryzu paraboli z piersia 50 gr i 2 jajami 120 gr ryzu z 100 gr piersi [...]
10.01.2010 PONIEDZIAŁEK PULL Trening 14/24 1. MC rampa 5 5x60kg 5x70kg 5x80kg 5x90kg 5x100kg 5x110kg (ost 5x105) http://www.youtube.com/watch?v=v2lwORjqQuY Jak na filmie. 2. Podciąganie na drążku nachwyt rampa 6 6x 6x2kg 6x4kg 6x5kg 6x6kg (ost. 6x5) Ostatnie 2-3 powtórzenia końcowej serii już tylko do czoła, ale starałem się wydłużać fazę [...]
Ok. Myślę o takich zamiennikach: olej rzepakowy >> oliwa extra virgin makaron dwujajeczny >> makaron pełnoziarnisty masło roślinne >> masło osełka Zmieniony przez - patryk15x w dniu 2017-08-06 16:49:24
1. bez oliwy, dodaj owsiane. 2. tłusta, świeża ryba, warzywa 3 jak wyżej 4. chuda ryba/WPC, kasza/ ryż,ciemny makaron 5 chuda ryba, /wpc kasza, ryż,ciemny makaron 6. kolacja- twaróg /oliwa /warzywa z mięsem było by 10000 razy prościej i nie tak monotonnie. Czemu nie jesz mięsa? Zmieniony przez - Darrak w dniu 2011-02-17 11:25:20 Zmieniony przez [...]
dzisiejszy dzien wyglądał tak :D DIETA owsian kurczak+makaron białko trening kurczak+makaron pół puszki rybki TRENING wznoszenie tułowia 10powx3 marty ciąg 3x10 70kg 70kg 60 kg przysiad ze sztangą 3x10 60kg 65kg 60kg wyciskanie leżąc 3x10 70kg 70kg 70kg ogólnie trening słaby bo przed siłką poszedłem spac i zaspalem i mi troche czasu brakło [...]
[...] białko w każdym ( mięso, jaja, ryby, odżwyka białkowa). Węglowodany na śniadanie, w posiłku przedtreningowym i potreningowym (złożone czyli np.: płatki owsiane, ryż brązowy makaron razowy, makaron durum, kasza gryczana). Tłuszcze w pozostałych (oliwa, orzechy, tłuste ryby). Do tego dużo wody w ciągu dnia 3-5 litrów oraz dużo warzyw (pomijając [...]
U mnie samo mięso nie przejdzie - chyba, że kiełbasa :-) Do takiej piersi, to albo jakiś ryż/ziemniaki/kasza/makaron, albo po prostu warzywa. Szczypiorku nie liczę :-)I wtedy będę miał rzeźbę? :-) Jednak coś potem zrobiłem: WL 48/48kgx10p 68kg/3x8p podciąganie podchwytem po 6p napinanie ud dips 12p +10kg/3x6p wiosło 48x10p 88/3x6p Potem [...]
[...] w sosie, dlatego nie chce tego marnować i sam kupować piersi z kurczaka) warzywa 15:30 (przed treningiem) - Kreatyna 17:30 - bezpośrednio po treningu Gainerator, w domu makaron z jakimś mięsem/rybą (?), jakieś warzywo lub owoc 21:00 -ziemniaki warzywa mięso lub ryba 23:30 - 100 gram twarogu chudego Łyżka stołowa oliwy z oliwek warzywa
[...] III Posiłek (Obiad ? - od razu po powrocie do domu ze szkoły, czyli przed treningiem) - Tuńczyk w sosie własnym + oliwa z oliwek /ok - Ryż biały 100g/daj brązowy/kasze/makaron - 350 ml mleka 0,5%/zbędne - 40g GAINERA /zbędny Dodaj warzywa IV POSIŁEK (Po ćwiczeniach) Bezposrednio po ćwiczeniach gainer, a potem posiłek: - Tuńczyk w sosie [...]
Wczoraj nie miałem czasu a więc dzisiaj uzupełniam wczorajszy dzień Trening hmm trochę mało ciekawy ogólnie 3 ćwiczenia po 8 serii 1. Podciąganie wykonałem 7serii po 6powtórzeń a w ostatniej brakło sił i wykonałem 5 2. Wyciskanie żołnierskie 8serii lecz chyba popełniłem błąd bo zwiększałem obciążenie w seriach kończyłem na 40kg 6 powt 3. Martwy [...]
Przejrzałam topic o jedzeniu i tak to u mnie wygląda. źrodła ww: otręby owsiane zamiast płatków owsianych można? makaron pełnoziarnisty jabłka banany grapefruity czy można jeść chrupkie pieczywo Sonko? Nie lubię chlebów na zakwasie, bo nie lubię kwaśnych chlebów, są drogie i niesmaczne jak dla mnie. _______________________________ źrodła b: [...]
"Makaron podsmażony na Wodzie z 4 jajkami, szynka i suszonymi pomidorami" No ja bardzo przepraszam, ale 3g masła do podsmażenia to żaden dramat w diecie... A makaron zasmażany na wodzie to strasznie sie czyta... A nie wiem jak je, bo zawsze patelnię wymażę odrobiną masła i jak się uprzeć to i 2g na to starczą. A smak od razu lepszy i jakoś tak [...]