makaron

[...] przed treningiem? ) << TRENING >> >>> Gainer MassXXL 75g zalane 250 ml mleka<<< tu polegne bo z woda tego nie wcisne IV. posilek potreningowy: #makaron czterojajeczny 150g #mieso kurczak/indyk 50g V. posilek "w miedzyczasie" - czyli z nudow w czasie odpoczynku wcinane: #chrupki kukurydziane 50g #slonecznik [...]

[...] -unikaj węglowodanów prostych oraz o wysokim IG; niech Twoja dieta bazuje na węglowodanach złożonych, znajdziesz je w produktach z ciemnej mąki: razowy chleb, razowy makaron, płatkach owsianych, razowych, orkiszowych, brązowy ryż, różnego rodzaju otręby 3.Tłuszcze roślinne i rybie (omega-3,6,9) NNKT -omega-3(linolenowy-ALA): tłuste ryby [...]

potrafi okreslic;) tylko teraz jak wykorzystac te produkty np rano jajecznica chcleb razowy , obiad ryz z piersiami z kurczaka trzeci posilek makaron brazowy z twarozkiem chudym 4 tunczyk w sosie wlasnym zapewne tak jak napisalem to chyba nie bedzie wygladac za madry bym byl oczywiscie jeszcze trzeba to wszsytko policzyc ile czego itd ale [...]

[...] nie da rady) Postaraj sie o wiecej zamiennikow.Np.prawie ciagle masz jajka,troche twarogu (choc lepiej zostawic go na noc),kurczaka. Zamiast chleba masz kasze,ryze,makarony. Zwroc uwage na tluszcze wielonienasycone. Unikaj cukrow prostych,szczegolnie na noc (banan),weglowodany zlozone tez tu niepotrzebne (chleb) Dodaj warzyw wiecej. [...]

[...] mleka. 8 ogolnych wskazowek zywieniowych 1. Jedz owoce i warzywa- 6 razy dziennie 2. Jedz ryby i konserwy rybne- kilka razy w tygodniu 3. Jedz ziemniaki, ryz lub makaron i chleb pelnoziarnisty- kilka razy dziennie 4. Ogranicz cukier&#8211; m.in. w napojach chlodzacych, pieczywie cukierniczym i slodyczach 5. Ogranicz tluszcz [...]

[...] jagodowy 1,5% tłuszczu 400g Musli z owocami suszonymi 20g Banan 100g Jogurt wywal, jeśli już to daj naturalny. Zamiast tego daj mięso chude. Musli wywal i daj ryż biały/makaron/ziemniaki. Kolacja: Ser twarogowy półtłusty 200g Makrela wędzona 200g Stawiaj na świeże ryby. Posiłek ten ma być lekki. Kup tran do diety. Przydałby się jeden posiłek [...]

To do jajec i warzyw rano jeszcze jakieś węgle - ryż/kasza/makaron/pieczywo chrupkie wasa. Cokolwiek, żebyś ruszyła z czymś do przodu, bo kalorie są jak dla mnie są dla osoby leżącej plackiem w domu albo naleśnikiem...

[...] -po treningu białko + banan, -konwencjonalny posiłek potreningowy - taki jak przedtreningowy, może być biały ryż zamiast brązowego + jakieś owoce, -przed snem: ryba, ryż/makaron/ziemniaki, warzywa. Alternatywnie można ugotowac zupę krem z warzyw korzeniowych i ziemniaków, a w srodku dać mieso (np. wieprzoin lub udka z kurczaka). Masz 5 [...]

[...] Teraz dla odmiany polecaiałaś mocno z węglami. Daj ok. 2-2,5g/KMC i staram się je ograniczać do śniadania (najlepiej owsiane) i posiłków okołotreningowych (kasza/ryż brązowy/makaron durum). W kolacji są wykluczone. W ostatnim posiłki (tao 30-60 minut przed snem) dajemy białko + tłuszcze. Chyba najbardziej popularny jest twaróg półsłusty i [...]

Dzięki za odzew i uwagi... Jak widzicie to teraz?: http://i50.tinypic.com/3599vsg.jpg http://i47.tinypic.com/i2poqp.jpg Już jak patrzę na tę rozpiskę to czuje na duszy że ryż mi się przeje po 3dniach ;) Jakbym chciał zamienić ryż na makaron lub kaszę, to jaki byście doradzili? Zmieniony przez - wąski1989 w dniu 2013-03-07 16:13:37

[...] kazdego posilku powinno dodawac sie choc troche warzyw 3. Przed treningiem posilek weglowodanowo-bialkowy+zdrowy tluszcz a tam widze tylko piers z oliwa...dodaj ryz/kasze/makaron 4.PO treningu wywal lepiej ten chleb i daj tak jak w przed treningowym ryz/ kasze itp 5. Na noc przydaloby sie jakies wolnowchlanialne bialko +odrobina tluszczu. [...]

[...] w sosie własnym 100g -chleb razowy -50g /warzywaa 304kcal B-21g T-4g W-22g Posiłek IV 18-00 -Gotowana pierś z kurczaka -oliwa z oliwek -5g / a gdzie te wegle?kasza ryz, makaron i po treningu bezpośrednio banan 106 kcal B 23 g T 1,5g W 3g Posiłek V20 00 -Ser twarogowy chudy -100 g/ tu wolnowchlanialne bialko piers/ryba/wolowe -jogurt [...]

Moja dieta: Rano pobudka 6:30 Kreatyna na czczo 5 gr pozniej platki owsiane z mlekiem(ilosc nie biore na gram ale jest b geste) Lub platki zwykle czekoladowe cala miska z mlekiem. 10:30 Kasza gryczana\Ryz\Makaron zawsze ok 100g + mieso ok 150 g(Schabowy kotlet, Karkowka,piers z kurczaka) 13:30 Obiad w szkole + zupa ) co tam zrobią:) Trening ok [...]

Zamiast ryżu brązowego daj makaron razowy

NIe żyje makaron , Hitlery do wora

jak makaron to durum lub razowy,brak takze bialka w 1posilku,dorzuc np.jajka/twarog w 4posiklu zamaist mleka daj np.jajka/twarog i dodaj warzyw,w 6posilku daj tego mleka z 100g reszta woda,w 5posilku daj mniej tych orzechow 15-20g starczy,do ostatniego dal bym z 10g oliwy

zamiast poprawiac to zrobilem takie cos na szybcko :P ryz sobie na kasze/mlode ziemniaki/makaron mozesz zamieniac kure na rybke co pare dni uzyj do konca supla to mass cos tam i zamiast niego lepiej zjedz 1 worek ryzu lepiej na tym wyjdziesz ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c951090df7e54f1fa79ab008f34f0fb9.jpg Zmieniony przez - Ziemiak20 w dniu [...]

Przykładowy jadłospis II: 1. Śniadanie: - Jajecznica - Pieczywo razowe - Oliwa z oliwek - Warzywa 2. Przedtreningowy: - Kasza Kuskus - Chuda wołowina ( - oliwa z oliwek - warzywa )* TRENING 3. Potreningowy: - Banan - WPC 4. Obiad: - Ryż brązowy - Mięso z piersi indyka - Warzywa - Orzechy laskowe 5. Kolacja: - Łosoś / Makrela - Warzywa *gdy [...]

a podziękować:) łap soga. w takim razie czy mogę na kolację zjeść to co na obiad? jest tam makaron a więc węgle? czy wafle ryżowe, placki tortilli, ciemne pieczywo pełnoziarniste mogą być jako zastąpienie składników (węgli) z ryżu? (mowa o tym ostatnim potrenigowym posiłku-kolacji)?? Mój kolejny wielki problem to wieczorne ssawy na słodycze, [...]

[...] orzechy, nasiona, oleje lniany, rzepakowy, z oliwek z orzechów, tłuste ryby morskie (to przede wszystkim źródło białka) i tran. Źródła węglowodanów: kasza, ryż brązowy, makaron razowy oraz ziemniaki i biały ryż jako źródło węglowodanów o wysokim IG. Czekam na rozpiskę. A i ważna rzecz. Nie licz warzyw do bilansu kalorycznego. Zmieniony przez [...]