makaron

czyli mam tak jeść i ziemniaki z mięsem po treningu? zobaczę jak podziała ta dietka a na 3 posiłek to co mam zjeść białko-124g węgle-372g tłuszcze-93g Mleko 2% - 400 g - Płatki owsiane 60 g - Jajecznic z 2 jaj, kromka chleba razowego orzechy włoskie Posiłek 2: - 2 kanapki Chleb razowy, szynka z piersi kurczaka, ser gouda warzywa! Posiłek 3: [...]

[...] W-35 323kcal I Obiad 14:00 150g - ryż biały 80g - ryba/piers/schab oliwa warzywa B-22 T-2 W-57 337kcal Przedtreningowy 16:00 80g - pierś kurczaka/schab 100g - makaron pełnoziarnisty warzywa B-37 T-3 W-68 444kcal Po treningu - bezposrednio 50g - CARBO 30g - WPC 80g - banan /albo carbo albo banan B-24 T-3 W-67 388kcal [...]

25.05.2011 (środa) Dietka: I - 3 jajka + płatki z mlekiem II - 4 skibki chlebka + 4 kawałeczki serka III - makaron 200g + pomidor + marchewka 100g +_ łycha oleju IV - ziemniaczki + surówka + kotlecik V - ryż + mięcho VI - serek wiejski + 50g słonecznika + jogurt naturalny + kurczak

26.05.2011 (czwartek) Dietka: I - Placki owsiane (3 jajkca dużo owsiany więc mega napchany :P) II - 4 skibki chlebka + 4 kawałeczki serka III - makaron 250g + warzywska + łycha oleju IV - pyrki + szpinaczek + jajeczko V - ryż + mięcho VI - serek wiejski + 50g słonecznika + jogurt naturalny + tuńczyk Trening: Push: 1. Przysiad z końcem sztangi [...]

27.05.2011 (piątek) Dietka: I - Płatki z mlekiem + jajecznica :) II - 4 skibki chlebka + 4 kawałeczki serka III - makaron 200g + pomidor + marchewka + łycha oleju IV - zupa pomidorowa z dużą ilością ryżu i kurczoczka dlatego zjadłem 2 porcje (dolewałem w większości ryż i mięcho zbędną zupę wywalałem z powrotem :P) V - ryż + mięcho VI - serek [...]

[...] ww 400g niecałe. kcal 3000 a to moja dieta 06:30 kanapki z szynka , ew płatki 11:00 kanapki z ryba , szynką serek wiejski 200g 13:30 jakaś rybka z ziemniakami 16:00 makaron 150g+sos +mięsa (ala spaghetti) 17:00 trening 18:30 Uns Mass Attacker 140g 19:00 3jajka na twardo+ chleb 24:00 twarog chudy 180g Oliwa z oliwek 10g nie jadam w [...]

Wiem ze jest monotonicznia ale jeśli będzie dawać efekty jestem w stanie sie poswiecić dla jedzenia tego. Jaki makaron byś radził lub jaka ewentualna zmiane posiłku?

monotonna zobacz dział kuchnia makaron durum czy razowy obojętne.

[...] dietę pod masę. Nie licze ile węgli białka czy tłuszczów na kg masy ciała. Staram sie jeść po prostu kiedy moge i ile moge ale rzeczy wartościowych ( kurczak z ryżem, makaron, jogurciki, szynki,)no czasami jakaś cola hamburger czy pizza sie natrafi no i co dziennie o 20:00 2 porcje geinera (geineratora i top massu z olimpa) dodam jeszcze [...]

[...] dodać np. szynkę i pomidor ? ) - mozesz, warzyw im więcej tym lepiej -2 kromki chleba pełnoziarnistego -owoc Posiłek 2 12:00 (przed treningowy) mięso/ryba + kasza/makaron durum/ryz brązowy TRENING 12:30 Posiłek 3 13:35 (po treningowy) banan szklanka mleka Posiłek 4 16:00 -Pierś z kurczaka -ziemniaki (mogą być frytki ?) [...]

Czwartkowa wsiok Produkcja :D: 1.2kg kurczaka, 1KG brokułów i kalafiora i makaron i ryż :D

[...] tluszcze: oliwa, tran, lniany, orzechy wloskie/migdały/nerkowce/brazylijskie, tluste ryby, zoltka jaj wszedzie warzywa: swieze, zielone najlepsze węgle: owsianka, ryze, kasze, makaron durum/pelnoziarnisty po treningu mozesz dac wegle wyzszego IG: ryz bialy jako ze masz duza aktywnosc dawaj wegle rano, przed i po treningu na noc bialko+ tluszcz

[...] bcaa 5g+1caps żeń-szeń-a+.1c-erase II. bcaa 5g III 20min przed treningiem. 1caps OxyElitePro+shock therapy+10g bcaa+ Aspargin IV. po treningowy protein drink 53g białka V. makaron+jajka+schabowe+warzywa VI. jajecznica 6jaj+warzywa Przed snem: 10g BCAA+Aspargin Wszystko wyszlo ~1900kcal TRENING: Barki+Nogi Wznosy boczne hantlami Wznosy z przodu [...]

piszac ile wlezie nie mialem na mysli ze jem tone byle czego tylko zazwyczaj ryz lub makaron z miesem,nie mam problemu z weglowodanami bo przy mojej przemianie materii nic sie nie odkłada,kratka na brzuchu jest,celem jest utwardzenie tego co jest + jakies 2-3kg suchej masy jakis wzrost obwodow tez przydałby sie

dlaczego mleko UHT jest złe? Jem je tylko z kawą i z owsianką, ale jak trzeba to ogranicze do minmum. Można na redukcji makaron sojowy/ ryżowy/ papier ryżowy ?

[...] 15.3 tłuszczy 57.0 węglowodanów III posiłek tutaj najczęściej wykonuję pompki przysiady i inne ćwiczenia (tj odrazu po szkole) 30-40 min prze dćwiczeniami - 100g makaronu mięso/ryba 373.0 kcal 11.5 białka 2.6 tłuszczy 74.8 w IV posiłek tutaj najczęściej jest obiad tj jakieś 500 kcal V posiłek tutaj najczęściej jem ok [...]

z tych składników widział bym to trochę inaczej rozłożone pierwszy posiłek trochę szybciej ok 7.00-7.30 Mleko 3,2% 400 ml 3 jaja kurze całe Płatki owsiane 100 gram Rodzynki 100 gram Trening 9:00 - 10:30 Posiłek po treningowy 11:00 tutaj lepszy by był ten tuńczyk 100 gram Makaron 100 gram Zupa 14:00 Na ten posiłek nie mam wpływu wiec [...]

Makaron razowy, tuńczyk, oliwa, słonecznik

[...] - bo musze - bo nie mam innego wyjscie./ choc tak jak teraz mam to nie jest m,eczarnia - meczarnia w sensie ze nie spozywam wegli - a jednak po takim okresie jak widze ryz/makaron to am mnie ssie. Kolejna sparwa to ze zawsze powtarzam takim mlodszym osobom co odrobine straszym pisza ze efektow brak poczekajcie az peknie 30 wtedy porownacie [...]

Sorry, pomyłka w Lunchu z drugim śniadaniem, czyli w tym wszystko w porządku! Jest ryż biały bo taki jest wklejony w diete, a normalnie są zmiany na brązowy,kasze,makaron. Warzywa są w 2śniadaniu, w lunchu, w przed treningowym i troche w 1kolacji. Jest 2,85.. Czyli zetnę z odżywek 20g. Zmieniony przez - Nestaa w dniu 2011-05-30 14:41:32