[...] jest.Trening mogl by wypasc lepiej ale dziwnie sie dzisiaj czuje...i to bardzo dziwnie. 1. Sniadanie 5xjajka+100g platki owsiane+rodzynki 30g 2. Posilek drugi tunczyk+makaron 100g+olej rzepakowy+warzywa 3. Posilek trzeci wieprzowina+ryz 70g+olej rzepakowy+warzywa 4. Posilek przed Treningiem 100g ryzu+150g kuraka+olej rzepakowy+warzywa [...]
Nie wiem jak wyglądają inne dni, ale postaraj się nie bazować ciągle na piersi z kurczaka i ryżu. Daj czasami jaja, tłusta rybę, wieprzowinę, wołowinę, kaszę gryczaną, pęczak, jęczmienną, makaron, ziemniaki, itp. W diecie brakuje na pewno wapnia. Mleko w 1 posiłku zbędne. Daj za nie jogurt naturalny, kefir, lub maślankę.
[...] 104 B 25 T 0 W 0 *migdały łuskane 50g KCAL 302 B 10 T 26 W 4 *płatki owsiane zwykłe 50g KCAL 183 B 6 T 4 W 35 +omega3 KCAL 589 B 41 T 30 W 39 14:30 (przed treningiem) - *makaron pełnoziarnisty 100g KCAL 357 B 15 T 1 W 68 *pierś kurczaka 100g KCAL 121 B 22 T 4 W 0 *oliwa z oliwek 10ml KCAL 82 B 0 T 8 W 0 *warzywa KCAL 560 B 37 T 13 W 68 15:30 [...]
Białko po treningu - ja bym odpuścił - ja nie pije - ( przy redukcji pije). W razie gdyby makaron się znudził możesz zmienić ten ryż na basmatii mega dobry :-) Widzę, że sie na prawdę przyłożyłeś do wszystkiego super!
[...] Przykładowa micha (rozpiska na dzień wolny): 1. owsiane/musli+kukurydziane(dla smaku)+biało 2. jajecznica+owsiane/razowy+o3(+ owoc) 3. mięcho(zazwyczaj drób/tuna/wieprz)+makaron/ryz/owsiane/ziemniak+warzywa/surówka 4. jw ale mniejsza objetość+o3 5. jajka/twaróg+razowy/biało+owoc 6. twaróg oliwa jak jest to do głównych Przykładowy cheat meal [...]
[...] foto tak wychodzą a tak powaznie to jeszcze troche obcianene bedzie, ale nie lubie gwaltownych zmian, stopniowo zmieniam, bo to mnie imho mniej meczy pozniej reasumujac bedzie mniej sosow czosnkowych, keczupow, pieczeniowych () owoce tylko po tr a bialo tylko na wodzie, ryz juz wywalony, makaron okolotreningowo tylko czasem, a tak owsiane+kasza
bic44 ladne zarcie;) ja za chwile 130g twarogu z lyzeczka oliwy . Dzis wszedl makaron z kurakiem , filet z kuraka z gotowanym ziemniakami , jajaecznica z 3 jaj :)
ki makaron, na foto frytki są platki wszelkie, ale nie otwierałem jeszcze nic dziś np po 2posiłkach jestem to w obu ww były, ale w drugim tyle co z razowca, ogólnie dalej obcinam, bo już widze, że podlało, ale nieszkodzi a musli samemu bym zrobił lepsze, ale te owoce suszone drogie są, a ja najchętniej wszystkich po trochu bym domieszał, orzechy [...]
Dzisiaj trening pleców zleciał dość dobrze. Unoszenia na ławce rzymskiej nie robiłem na początku tylko źle miałem poukładaną kolejność zawsze staram się zaczynać od najcięższych ćwiczeń. PLECY, BRUCH, CARDIO – 30 minut - Martwy ciąg 5x6 - Podciąganie na drążku chwyt szeroki łącznie 40 powtórzeń - Ściąganie drążka wyciągu dolnego na siedząco wąskim [...]
[...] b 3.55, t 0.95 , w 38.4 kcal 214 , b 14.35 , t 1.4 , w 38.4 silownia 3 ( zaraz po trenigu z pudeleczka, w szatni ;) 150 g tunczyk z puszki kcal 157, b 36.75, t 1.5 w 0 50g makaron razowy kcal 160, b 6, t 0.3 , w38 kcal 317 , b 42.75 , t 1.8 , w 38 4 100 g pomidorow swiezych kcal29,b0,9, t0,5.w5,2 100 g tofu kcal 91 , b 9.89, t 5.83, w 0.4 [...]
Witaj jako iż znasz się doskonale na diecie to jak masz chwile to rzuć okiem na to i ocen. 09:00 - śniadanie Oliwa z oliwek (6 g) Pomidor (205 g) Sałata (35 g) Otręby owsiane - Sante (13 g) Jajo kurze całe (5 szt.) 12:00 - II śniadanie Mięso z piersi kurczaka bez skóry (130 g) Cebula (20 g) Papryka czerwona (60 g) Pomidor (90 g) Żurawina suszona [...]
[...] lyzeczke wegety, lyzeczke ostrej papryki i duzo bazyli ja tak lubie i troche ziol prowansaldzkich... Gotujemy chwile i dodajemy posiekanego drobno kurczaka i chwileczka pod przykryciem...mieszamy... miedzy czasie juz sie gotuje makaron spaghetti fullkorn Po chwili mamy - pyszne nie tuste danie: B-57g W-65g T-5g Pozdrawiam i zycze smacznego
[...] 11:45 Posilek 4 200g Piersi z kurczaka 150g Ryz bialy 10g Oliwa z oliwek Jakas surowka z pomidorow lub mix. B-53g. W-115g. T-14g. 802 kcal Ok, ale daj brązowy/kasze/razowy makaron Posilek 5 Tu cos lekkiego owoce, warzywa... jakie jajko wciagne takie tam Musi być posiłek konkretny! najlepiej taki jw Jesteś już po odbytym treningu, organizm [...]
Ja tam makaron mam na potreningowym i nie narzekam :P Podciagasz sie srednim nachwytem czy szerokim? Duzo tych powtorzen na podciaganiu :O Silne plecy pewnie masz :D Patrzac znow na twoje foty to musze Ci powiedziec ze jestes rok progresu przedemna Doslownie czeka mnie rok zanim dojde do takiej formy Zmieniony przez - hetman91 w dniu 2010-01-08 [...]
Dziennik prowadzisz dla siebie abyś mógł oceniać postępy i korygować błędy. Biały ryż daj tylko po treningu. Na obiad raczej brązowy lub makaron razowy.