makaron

[...] wyrzucenia z jadłsopisu słodyczy,fast-foodów,tłustych kiełbas,tłustego miesa zacznij jesc 4pełnowartosciwe posiłki o podobnych porach bogate w weglowodany złożone(ryż,kasza,makaron,chleb razowy,platki owsiane),białko(chude mieso,ryby,twarog,jajka,mleko,kefir),zdrowy tłuszcz(liwa z oiliwek,pestki dyni/słonecznika,olej lniany,orzechy) i warzywa [...]

[...] wszystko znajdziesz. Na razie wyrzuć z diety syfiaste żarcie, typu słodycze i inne tego typu zapychacze i skup się na porządnym szamaniu, typu: węglowodany - płatki owsiane, makaron durum, ryż brown/paraboliczny, kasze, chleb razowy białko - ryby, mięso chude, twaróg, jaja zdrowe tłuszcze - tłuste ryby, oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, [...]

[...] biały(50g) - Sałatka(ogórek,szczypiorek,maślanka dowolna) - Puszka tuńczyka/udo z rożna(niestety gotowanego nienawidze)/jajka sadzone/ryby(zależy co będe miał w lodówce) daj makaron durum+mieso/rybe Posiłek 4:(po treningu) - Ryż biały(50g) - Sałatka(ogórek,szczypiorek,jogurt naturalny) - Pół puszki tuńczyka/udo z rożna/jajka własnym [...]

3posiłki troche mało,chodz te połaczenia dobre rozłóż to na 4-5posiłków i zamineiaj ryz/kasza/makaron/chleb mieso/rybe/jajka/ser by uniknąc monotoni

sam sobie odpowiedziałes,wegli prostych(jedynie rano do sniadania i po treningu) unikaj,skup sie na weglowodanach złożonych ryż/płatki owsiane/kasza/makaron a zreszta wegli przed spaniem nie jemy

[...] dorzucici troche orzechów włoskich,laskowych,pestek dyni,słonecznika,troche rodzynek/moreli suszonych/sliwek).tuna jest to tuńczyk taka rybka w puszce,i pamietaj zamiast makaronu dawaj kasze/ryz,i odwrotnie z miesem tak samo jajka/ryba kombinuj by uniknąc monotoni w diecie Posiłek 1: daj płatki owsiane+mleko/kefir+orzechy+warzywko/owoc+jajka [...]

na noc odżywka jak najbardziej może byc(najlepeij oparta na kazeinie)+ciut oliwy dla wolniejszego wchłaniania i pamietaj by zamieniac ryż/kassza/makaron/platki/chleb razowy,graham tak samo z mieso/ryba/jajka by uniknac monotoni Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-17 00:06:50

[...] + płatki owsiane - orzechy - jajko dodaj warzywa i 2jajka Posiłek 2 (12:00) - ogórek - pomidor - ryż + mięso dodaj oliwe Posiłek 3 (15:00) - ryż brązowy - ogórek dodaj mieso/rybe+oliwe Posiłek 4 (18:00) - chleb żytni + szynka z indyka (?) - ogórek - pomidor daj kasze/makaron/ryz + rybe/mieso/jaja Posiłek 5 (20:00) -twaróg dodaj warzyw i oliwe

[...] kanapki+ jogurt lub zupa mleczna z musli + kanapka daj płatki owsiane+mleko+orzechy+warzywa+jajka 10:00 2-3 kanapki + sałatka jarzynowa lub warzywa +shake* daj tu ryż/kasze/makaron+mięso/ryba jajka+warzywa+oliwa 14:00 Obiad: pierogi+kawalek kurczaka Lub ryz z kurczakiem i warzywami ryz z kurczakiem i warzywami ok. dodaj oliwy 16:30 Posiłek [...]

Dieta na dziś: śniadanie Whey Protein 80 - 30 gr Mleko 2% - 400 gr Płatki owsiane - 60 gr Ciastka figowe - 50 gr II śniadanie, obiad i II obiad Wołowina w sosie curry - 130 gr Makaron razowy - 80 gr Śliwki suszone - 20 gr Szpinak - 140 gr podwieczorek Chleb żytni razowy - 130 gr Konfitura żurawinowa - 30 gr Masło orzechowe - 10 gr kolacja Ser [...]

[...] raczej cienkiej kosci, jem bardzo duzo a nic nie tyje 10 .WYNIKI SILOWE na klatke podnosze 50kg seriami, MC nie robie poniewaz zalezy i abym rosl tez w gore a ponoc takimi cwiczeniami mozna zahamowac wzrost -Klata: 50 -Przysiad: na suwnicy 240kg seriami -Mc: - 11 . Czy masz dietę? Tak, duzo warzyw, ogromne ilosci nabialu, mleko, makaron, ryz

kurva zaraz sie zrzygam... Jem makaron z serem, bo motywacja mnie naszła nagła... i... tak mi sucho że chvj. Woda nawet nie pomaga.

I śniadanie: Mleko 0%-200g 33 3,4 0 5 Płatki owsiane-100g 390 12 7 69 2 jajka 180 13 11 1 dodaj warzywa i orzechy II Śniadanie: Ryż brązowy-100g 353 7,1 1,9 76,8 2 kromki chleba razowego z 2 plastrami żółtego sera chleb wyrzuc, ser także daj zródło białka mieso lub rybe i dodaj warzyw łyżka oliwy z oliwek Obiad-to juz niezależy odemnie,ale czesto [...]

[...] okolo 45 -60min 4. Jak waga slabo spada w dni nietreningowe dodaj basen/pilke nozna albo co tam lubisz po okolo 45 - 60min 5. Bazuj diete na: WEGLOWODANY: ryz ciemny , makaron ciemny , chleb brazowy, platko owsiane, BIALKO: piers z kurczaka/indyka, chuda wolowina / ryby, serek wiejski, mleko ogranicz do szklani dziennie, jajka TLUSZCZE: [...]

[...] zbyt duzm szokiem. Zacznij eliminowac pomalu potrawy ktore doprowadzily do takiej sylwetki. Zacznij od wprowadzania zmian bazujac swoja diete na: WEGLOWODANY : ryz ciemny , makaron ciemny , chleb brazowy, platko owsiane, BIALKO : piers z kurczaka/indyka, chuda wolowina / ryby, serek wiejski, mleko ogranicz do szklani dziennie, jajka TLUSZCZE : [...]

[...] B/ 14,1g WW) około 80g sera pleśnowego = 340kcal (29g T/ 16g B/ 0,8g WW) 3 plasterki wędliny (nie mam zielonego pojęcia) jabłko wszystko co jest to wywal daj tu ryz/kasze/makaron +mieso/rybe + troche warzyw(przedtrenoingowy to wiesz) Terning 8,00- 11,10 bezpośrednio po treningu banan ok. Śniadanie 2 11,30(po treningu) około 100g chleba z [...]

[...] kurczaka 100g B 21,5 T 1,3 WW 0 99kcal ok 5 posilek 18.30 po treningu Ryż brązowy 100g B 7,1 T1,9 WW 68,1 322kcal mintaj 100g B 16.6 T 0.6 WW 0 73kcal daj ryż paraboliczny/makaron 6 posilek 21.30 Ser twarogowy półtłusty 100g B 18,7 T 4,7 WW 3,7 133kcal Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 50g B 1,65 T 1,6 WW 2,4 30,5kcal Olej słonecznikowy 15g B 0 T [...]

Potreningowy: cyc, makaron durum i sos

Witam Ja też się wtrące i zaproponuje taki układ I Posiłek 8:00 Płatki owsiane Mleko Jajka Owoc/warzywa II Posiłek 11:00 Makaron razowy Oliwa z oliwek Warzywa Mięcho III Posiłek 14:00 przed treningiem Ryż brązowy Piers z kurczaka Warzywa 15.30 trening IV Posiłek 17:00 Ryż biały Odżywka bialkowa V Posiłek 20:00 Ryba Olej lniany [...]

[...] (60g) 7,5B-6,42T-0,6WW-180 kcal Kcal:480 dodaj orzechy,warzywa,mleko(jesz bez mleka) 2. jajko x2-180 kcal Chleb żytni razowy (50) b:3 t:1 w:23 kcal:112 daj tu ryż/kasze/makaron + mieso/rybe,chodz jajak w ostatecznosci moga byc+warzywa+oliwa 290 kcal 3. Posiłek 3 : Ryż brązowy(100g) kcal 350 warzywo Kurczak, mięso z piersi(150g) kcal:150 [...]