makaron

WTOREK - DT - Barki 1. Trening 1. Wyciskanie na maszynie smitha siedząc - szeroko - 4x12 2. Wyciskanie na maszynie smitha siedząc - wąsko - 4x12 3. Unoszenie na boki - 4x12 4a. Unoszenie sztangi za plecami - 4x10 4b. Facepull - 4x10 5. Unoszenie sztangi do brody - szeroko - 4x10 2. Dieta 1. Omlet z białek jaj + dwie grzanki z polędwicą z indyka i [...]

[...] pompy brakuje na treningach mimo dużej ilości węgli. 2. Dieta 1. Omlet z białek + 2 tosty z serem, kurczakiem i pomidorem 2. Baton + Monster 3. po treningu - wieprzowina + makaron + sos pomidorowy + parmezan 4. Wafle ryżowe z dżemem jagodowym bez cukru i z kiwi + fit Reese's (pewnie kto obserwuje, wie kto zapodał przepis) 5. Baton + Monster [...]

[...] wstanie utrzymać normalnej diety Zacznij od tego, by zwiększyć ilość zjadanych posiłków. W każdym posiłku dostarczać białko (mięso/jajka/ryba/twaróg/mleko) oraz węglowodany (makarony/ryże/kasze/pieczywo ciemne/ziemniaki) bądź tłuszcze (oliwa z oliwek). Jedz co 2-3godziny według możliwości. Śniadanie: posiłek największy w ciągu dnia składający [...]

[...] Mleka 2% Płatki Owsiane orzechy 20g wiórki kokosowe 20 g b:23 tł 40 ww:80 II Posiłek chleb zytni piers z kurczaka 100g b:25 Ww:50 III Posiłek (obiad) Ryżyż biał ,makaron na zmiane 100g pierś z kurczaka +oliwa z oiwek sok pomarańczowy b:28 ww:176 TRENING IV Posiłek gajner odrazu po Makaron\kasza\ryż ryba (pierś z kurczaka) badz [...]

[...] włoskie, orzechy laskowe, migdały, rodzynki, źurawina, mleko 0.5% oliwa z oliwek drugie śniadanie : serek wiejski fit 200g, 30 gram wafli ryżowych. Obiad: najczęściej makaron z kurczakiem lub wołowina z makaronem - mięsa ->200g Przed treningiem : kurczak(200g) plus warzywa Po treningu: banan plus WPC lub carbo plus WPC Przed snem: biały [...]

[...] oliwy z oliwek 100g rodzynek rodzyny wywal,mniej tutaj daj miecho a ser posilek wczesniej tylko tez w mniejszej ilosci,dodaj warzyw 5 POSIŁEK PO TRENINGOWY 18:30-19:00 makaron 100g 8/70/5 350 kcal rodzynki 100g 0/70/0 250 kcal ryba 300g 60/0/10 300 kcal Odrzywka białkowa daj bezposrednio po trneingu np.owoc potem po ok.20min posilek [...]

[...] odpuszczania, dzisiaj zrobiłem dzień z barkami i tricepsem w stylu "więcej siły mniej techniki" pare ćwiczeń każde po 3 serie do 12 powtórzeń, zwykle w granicach 8 ale i mniej też bylo. I filmik niżej, teraz wciągnąłem crunchipsy bo zapomnialem wziac wafli do pracy i makaron z twarogiem tlustym i oliwą. https://www.youtube.com/watch?v=09A4-9lD9W4

[...] 75g ser żółty 30g polędwica 30g owoc DAJ JAKIES LEPSZE ZRODLO BIALKA NP. SEREK WIEJSKI/TWAROG BRAK ZDROWEGO TLUSZCU DODAJ OLIWE I BEDZIE OK. przed treningiem Ryż/kasza/makaron 120g pierś z kurczaka / wołowina / wieprzowina / tuńczyk 100g warzywa 100g ZBEDNE oliwa z oliwek 20g DAJ MAX 10-15ML I POSILEK SPOZYWAJ MIN, 2H PRZEDTRENINGIEM owoc [...]

[...] godz 11 ryż biały 100g pierś z kurczaka 150g słonecznik nasiona 25g migdały słodkie 25g bialko 50g tłuszcz 26g wegle 90g kalorie 782 \\ryż biały zamień na brązowy, kaszę lub makaron z mąki durum posiłek przedtreningowy ok godz 14 zazwyczaj to 250 g ziemniaków jakaś surówka kawałek miesa, ok 22g białka 30g carbo ten posiłek jest niezalezny ode [...]

[...] z kurczaka 200g ryz 100g RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY. ROZUMIEM ZE TO PRZEDTRENIGNOWY? TO OK. lub Halibut /dorsz / tunczyk w wodzie 200g ZOSTAW TUNCZYKA LUB INNA CHUDA RYBE makaron 100g I MAKARON OK. I TEN POSILEK MA BYC POSILKE POTRENINGOWYM, POPRZEDNI I TEN JAK PIALEM JAKO OKOLOTRENIGNOWE POSILKI BEEDA OK! V posilek 2 baneny ok 200g [...]

Białka z rana nie zabiorę bo posiłek nr.1 to placek owsiano-białkowy.Drugi posiłek gotuje stołówka w szkole wiec podałem przykładowy posiłek bo jest też ryż/makaron/kasza i nie mogę tego zmienić.Twaróg na noc trochę nie bardzo dla mnie bo miałem wcześniej inną dietę i przybrałem na wadze pewnie przez makaron i twaróg który jadłem z chlebem.Samego [...]

Igor wrzuc tutaj informacje o sobie. Nikt z fusów nie wróży. Zamiast ziemniaków w posiłku 2 wrzuć ryż/kasze/makaron. . Z ostatniego posiłku wywal jajecznice i chleb i zastąp to twarogiem w ilości 100-150g. Autora podobnych zaleceń, proponuje zweryfikować swoje przekonania w pewnych kwestiach. O ile dodatek nabiału do diety z pewnością by się [...]

[...] posilek (potreningowy) zaraz po treningu 50g carbo z tauryna i kreatyna ok po ~1h: ryz bialy 100g piers z kurczaka 150g gainer 50g Wywal gainera. Warzywa! 5. posilek makaron durum 150g twarog poltl. 50g maslo 25g Za dużo dajesz twarogu, wywal go. raz dziennie mozesz sobie pozwolic ale te 2.2g na kg masy ciala białka powinienes miec [...]

Masz dwa posiłki takie same - szybko Ci się znudzi, przejesz się. W drugim posiłku (domyslam się, że potreningowy) daj pieczony makaron z wołowiną + sałatka ze świeżych warzyw, albo filet z rybki + ziemniaki i oczywiście sałatka warzywna. Wiekszość poleca tu najpierw carbo, miód czy inne cuda a dopiero po czasie normalny posilek, ja jednak jestem [...]

[...] mięso wołowe i hamburgerowe, ryby, tuńczyk, nabiał-chude sery twarogowe, mleko Główne źródła węglowodanów: kasza, ryż, ryż brązowy, płatki pełnoziarniste, chleb razowy, makaron, makaron razowy, ziemniaki, trochę warzyw Główne źródła tłuszczy: oliwa z oliwek, zimnowodne ryby, siemię lniane, tłuszcze roślinne-dobre margaryny itp., trochę jajek

[...] co ogolnie kupowac do slodzenia bez kcal ale tez nie chemie. A nawiazujac do literatury mam namysli zeby miec wgl potrawy do stworzenia w kuchni, bo narazie ograniczam sie makaron mieso makaron mieso, ryz mieso, jajka pieczywo i odzywki czasem zupa, a istnieje wiele innych produktow, tylko przy nich warto wlasnie uwazac na kcal itp, stad [...]

Posiedzia�em i poszpera�em i doszed�em do wniosku �e moge spali� ten t�uszcz tylko przez diete z obni�on� iloscia kalorii. Wiec przez 70 dni bede �wiczy� rze�be zmieniajac �wiczenia co 14 dni. Cwicze 2 razy w tygodniu wszystkie partie mi�ni+1 dzie� (test te� si��wka ale bez maszyn: pompki, podci�ganie itd do ca�kowitego zmeczenia, potem 5 km) [...]

ww- ryż basmati, makaron orkiszowy, chleb żytni pełnoziasrnisty <-- kasza/owsiane-płaki owsiane/słodkie ziemiaki/makaron razowy, pełnoziarnisty.. b- jaja kurak tuńczyk i makrela która ostro mi sie przejadła... <-- łosoś świerzy/różne chude ryby: sola, mintaj,halibut/twaróg/może tez byc białko jako suplement.. t- oliwa 10ml do każdego posiłku [...]

[...] -mleko dwie szklanki -owoc Obiad: -pierś z kurczaka + ryż/wątrubka z jabłkami/ 100g piersi + 100g ryzu -warzywa -oliwa lyzka stolowa Przed Treningiem -warzywa + orzechy -makaron z serem 150gsera + 100g makaronu -woda niegazowana dwie szklanki -pierś z kurczaka 100g Po Treningu -carbo -rodzynki -mleko dwie szkanki -owoc -makaron/ryż/kasza/ [...]

DZIEŃ 6 : http://www.sfd.pl/JaBi__jabolcokk__Redukcja_na_Clenburexin_2_i_Lipo_X_PACK_Z_-t610530-s25.html DZIEŃ 7 : http://www.sfd.pl/JaBi__jabolcokk__Redukcja_na_Clenburexin_2_i_Lipo_X_PACK_Z_-t610530-s28.html DZIEŃ 8 : http://www.sfd.pl/JaBi__jabolcokk__Redukcja_na_Clenburexin_2_i_Lipo_X_PACK_Z_-t610530-s34.html#post8 DZIEŃ 9 : [...]