jabolcokk
Witam,
Wczoraj od południa zacząłem redukcje na
-Lipo(X)PACK Z-9 + Clenburexinie 2
Do tego kupiłem parę białek
- 100% WHEY PROTEIN CONCENTRATE 600g,
- MultiPack36,
- Anabolic BCAA System.
A od 2 tygodnia redukcji dokupiłem:
MEGA MINERAL pack
Super OMEGA-3 + Vitamin E
Od 3 tygodnia redukcji dokupiłem:
BCAA G-Force 450 + 225 Gram
w Połowie 3 tygodnia postanowiłem dorzucić jeszcze HMB
Tutaj postanowiłem zadać pytania do Tomka Bobrowskiego i Giszmana w celu
uzyskania wskazówek:
https://www.sfd.pl/Pod_okiem_zawodowca__odpowiada_Tomasz_Bobrowski_oraz_Giszman-t416719-s125.html
-Temat cały czas jest otwarty więc liczę na Pomoc.
Może zacznę od początku:
w Sezon Zimowy ważyłem 95 kg przy wzroście 172 cm, jak do tej pory
zjechałem do 89,1 kg z rana,
zmieniając treningi na bardziej dynamiczne 1-5 godziny treningu siłowego
po czym od razu Aeroby
20-30 minut i tak 4-5 razy w tygodniu, używając dużych ilości BCAA.
Nie ukrywam - jestem przemęczony po tym czasie, ale obiecałem Sobie, że
zrobię dobrą formę.
Także ograniczyłem węglowodany i tłuszcze jednak waga pokazuje
cały
czas tyle samo i nie idzie w
dół (nawet nie musi iść, ale mógłby sam tłuszcz zejść
).
Postanowiłem dokupić do Białek właśnie Lipo(X)PACK Z-9 + Clenburexin
2.
Mój Cel to Min 85 kg wagi , przy jak najmniejszej utracie Mięśni,
oczywiście jeśli będzie
większa a poziom BF będzie malutki nie obrażę się w cale.
Na razie 1 tydzień to TEST jak reaguje na poszczególne posiłki i
ilości węglowodanów i
tłuszczy.
Redukcje chce pociągnąć 4 max 5 Tygodni.
Tutaj Fotki z Wagi 95 kg :
Trwało to 6-7 Tygodni aby zjechać do Wagi 89kg
Tutaj Fotki aktualnej formy:
i Fotki Sprzętu:
Fotka ile ważę wczoraj (Poniedziałek 14.06.2010) rano na czczo 89,1 kg
:
Co do Diety i Suplementacji będzie ona wyglądała na razie wygląda ona
tak:
Po wstępnej rozmowie z Faftq ustaliłem, że moja dieta będzie
wyglądała tak:
Białko - 3 gramy na kg/mc
Węglowadany - 2,5 - 3 gramy na kg/mc
Tłuszcze - 0,5-0,8 gramy na kg/mc
Co do pisania poszczególnych posiłków itp. będę pisał podczas
redukcji
ale głownie będą to płatki
owsiane, ryż biały/brązowy, kasza gryczana jako źródło
węglowodanów.
1g białka = 4 kalorie
1g węgli = 4 kalorie
1g tłuszczy = 9 kalorii
Ważąc 89 kg wychodzi to tak:
Białko - 1068 kalorii
Węglowodany - 890 do 1068 kalorii
Tłuszcze - 400 do 560 kalorii
Razem = 2358 do 2696 kalorii
-Kalorii z BCAA i Lipo(X)PACK'a, Omegi-3 nie wliczam
-Wody spożywać będę na poziomie 5-6 litrów dziennie
-Ćwiczę 5-4 razy w tygodniu:
+Trening Siłowy : 1,5 godziny + 20-30 minut na bieżni ( 3-5 km)
Chce przeprowadzić Suplementację tak:
Dzień Treningowy:
-Rano: 2 kaps Clenburexin 2 + 1 tab MultiPack 36 + MEGA MINERAL pack + 2
kaps Super OMEGA-3
+Vitamin E + 2 kaps HMB
-Popoludniu: 2 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E + 1-2 kaps Clenburexin
-Przed Treningiem: 1-2 kaps CLENBUREXIN 2 + 1 saszetka Lipo(X)PACK Z-9 +
18 Tab Anabolic BCAA
System + 2 kaps HMB
-Po Treningu: 20 Gram BCAA G-Force + 2 kaps HMB
Na Noc: Białko + 1 tab MultiPack 36 + Cynk lub ZMA + MEGA MINERAL pack+
2 kaps Super OMEGA-3 +
Vitamin E + Cynk + 2 kaps HMB
Dzień Nietreningowy:
-Rano: 1 saszetka Lipo(X)PACK Z-9 1 tab MultiPack 36 + MEGA MINERAL pack
+ 2 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E + 2 kaps HMB
-Popołudniu: 2 kaps CLENBUREXIN 2 + 2 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E +
2 kaps HMB
-Na Noc: Białko + 1 tab MultiPack 36 + Cynk lub ZMA + MEGA MINERAL pack
+ 2 kaps Super OMEGA-3 +
Vitamin E + 2 kaps HMB
POSTARAM SIĘ JAK NAJCZĘŚCIEJ PISAĆ I ZDAWAĆ SPRAWOZDANIA JAK IDZE, CO
JADŁEM ITP. BARDZO CHĘTNIE
ROBIŁBYM TO CODZIENNIE ALE CIĘŻKO TO POGODZIĆ Z ŻYCIEM.
Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2011-02-02 22:42:51
Krzysztof Piekarz
)
Rafał_B
King_Odin
dawidowicz
