makaron

[...] 5) 24.03.2013 PÓŁMARATON Warszawski :) miska nieliczona śniadanie: płatki owsiane 50g, mleko 200g, orzechy włoskie 40g, whey 20g powerade 0 0,5L żel energetyczny x 2 makaron z suszonymi pomidorami (po biegu) powerade 0,5L obiad: fasolka 100g, pomidory z puszki kolacja: 4 jajka na maśle (15g). i padłam. [...]

25-03-212 Przestawienie na nową godzinę posiłku z 12 na 15 przebiegła średnio, było ciężko ale dałem radę. Dziś: - Marsz 40 minut 1 . 200g makaron, 300g jogurt naturalny, 20g przyprawy do sosu czosnek*, pierś z kurczaka, białko w prochu 2 . 200g twarożek 3 . 6 całych jaj, 250g twarogu, cebula, keczup PS: W Biedronce promocja na jogurty naturalne [...]

[...] wyciągu górnego w siadzie 4x 12/10/10/8 Dieta: 1.3jaja gotowane, kromka razowego, garść orzechó wł, rodzynki, 1tab tran, vita-miner, kawa 10:00 TRENING 12:30 2.pierś 200g, makaron brązowy, pełnoziarnisty 100g, banan 13:40 Mineło 10dni od ostatnich aktualizacji więc, podsumowanie: Waga 67kg > 66,5kg (-0,5kg) Pas 82cm > 81cm (-1cm) Klatka [...]

Podbij do 3500kcal na początek, tak około 90-100 tłuszczów daj 1. Dodaj jajek 2. Ser feta możesz czasami dać do jakiejś sałatki, zmieniłbym tutaj na np. pierś 3. Dodaj warzyw 4. Makaron + pierś + warzywa, sos i ser bym wywalił 5. Tuńczyka nie jedz codziennie, dałbym twaróg + oliwa/orzechy tutaj Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-03-25 15:56:59

Wszystko zależy od ilości i czasu w którym będziesz spożywał te pokarmy. Żongluj takimi składnikami jak kasza, makaron, ryby, oliwa z oliwek, ciemny chleb pełnoziarnisty, to powinno być ok. O szczegóły popytaj w dziale odżywianie.

[...] alkoholu wskazywała 62kg(po ostatniej redukcji), aktualnie 74kg.Od 1.5 miecha nie pije już tyle piw,co 2-3dni 1-2 piwka,odzywiam się teraz normalnie(jajka,ryz,kurczak,makaron itp),pije codziennie z rana multivitamine i magnez,chodze na siłownie od miesiąca 3x w tygodniu.Od czasu kiedy przestałem aż tak spożywać alkohol zaczałem tryb [...]

[...] łyżki oleju – łyżka otrębów owsianych – połówka grejpfruta IV posiłek Danie mięsne lub rybne – chude mięso/ryba 100g – dowolne warzywa – kasza gryczana/kasza jęczmienna/ryż/makaron 30g/ ziemianki 250g/ ciasto z 30g mąki razowej (naleśniki, pierogi, itp) – jeśli chude mięso lub chuda ryba, to łyżka oleju lub sos na bazie łyżki oleju V posiłek – [...]

wczoraj promo na pstraga w lidlu o 41% za 2 szt wychodzi średnio 5-6 zeta które ważą 400-500 gr więc się opłaca bez 2 zdań:-) a ten makaron co ja podałem też ujdzie%-) Zmieniony przez - Pakero123 w dniu 2013-03-25 14:09:45

[...] rzeczy! Moja przygoda zaczęła się w styczniu 2012, kiedy ograniczyłam żarcie do minimum, pozbywając się słodyczy, słodkich napoi z jadłospisu oraz eliminując ziemniaki, makaron, pieczywo białe. Doskonale wiem, że nie było to rozsądne, jednak mój wynik to -12kg mniej w 3 miesiące (dodam, że jednocześnie rzuciłam palenie- jako nastka wolałam [...]

[...] suszone 30g // lub owoc 200g (jabłko, pomarańcza, grejpfrut) 3) OBIAD: pierś z kurczaka// indyka// cielęcina// wołowina// polędwica// chuda ryba 100g Kasze //ryż brązowy// makaron 50g warzywa 250g 4) KOLACJA: pierś z kurczaka// indyka// cielęcina// wołowina// polędwica// chuda ryba 150g Kasze, ryż brązowy 37g, warzywa 250g WTORKI, CZWARTKI: [...]

Dieta: (Dzień z treningiem silowym + aerobami) I posiłek: - płatki owsiane 120g - mleko 0,5% 250ml - Białko 15g - banan II posiłek: - makaron z mąki durum 100g - Pierś z kurczaka 150g - pomidor - oliwa z oliwek III posiłek: - tuńczyk w sosie własnym 65g (warzywa gotowane na wodzie) - brokuły 100g - kalafior 150g - marchew 100g - oliwa z oliwek 10g [...]

[...] zaczynam tuż po świętach, do tej pory trzymam michę o której pisałem wyzej, trenuje na bierząco ale sporo kombinuję. Testuję metodę stosowania węglowodanów na noc (makaron durum, oliwa z oliwek) i wracam do podstaw jeśli chodzi o trening. Wczoraj wieczorem robiłem nogi, i wyglądało to tak: 10 serii siadów po 10 powt. na 100kg i do tego [...]

Wyszło mi 3120kcal to była ostatnio jak jadłem w piatek dla tego tyle prochu , tak to mam placki. właśnie problem mam z tłuszczami , bede musiał kupić oliwę. a czemu makaron nie ? czytałem ze tak samo dobry jak ryż ciemny. Tak , warzywa jem , do karzdego posiłku (procz sniadania ) coś zielonego zjem

[...] z owsa i jaj, banan, orzechy - 5 min drugie śniadanie - razowy/ryba/jajecznica, chleb, jakies warzywo - 5 min obiad - kasza gryczana, jaja/ryż, ryba/ziemniaki, ryba/makaron,ryba + warzywa - wszystko góra 20 min, węgle się gotują w tym czasie rybę smażę i robię sałatkę; obiad jem na dwie porcje kolacja - ryba z obiadu/ryba [...]

1 owsiane, ananas z puszki, orzechy, ananas suszony zalane duo pretein, 2) 5 jaj na twardo. 3) 2 jajka na twardo, 200g piersi, 50g ryzu, TRENING, 4) makaron z serem + 300g pierś+ sałatka z jarzynowa+ oliwa z oliwek, 5) sałatka z kurczaka, 6) twaróg z owocami... mniej wiecje tak by to wyglądalo na dzis, moze z lekką modernizacją...

[...] ze wzoru: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Poza tym za dużo z prochu. Daj wiecej z miecha, ryb, jajek. Gdzie tłuszcze? Zamiast tyle chleba i makaronu dawaj ryż, makaron to nie za często raczej Warzywa jesz? Zmieniony przez - Creaxy w dniu 2013-03-25 09:18:18

-zostaw chleb w jednym posiłku,a w innych daj inne źródła ww jak np. kasza jęczmienna,jaglana/ziemniaki/makaron pełnoziarnisty/płatki owsiane/ryż parboiled,basmati -brakuje Ci wapnia w diecie-możesz zamiast mleka w drugim posiłku wrzucić tu duży jogurt naturalny/kefir -warzywa/owoce uwzględnij w każdym posiłku -wydaje się trochę mało [...]

[...] 1. Jaja 4 + shake z 300 ml mleka i 100 g banana + warzywa 2. Pierś z kurczaka 100g + warzywa Po treningu. 100g banan 3. Pierś z kurczaka 200g + makaron pełnoziarnisty 150g + Pomarańcz 240g + warzywa (rozłożone na 3 posiłki, bo jedzone w pracy) 4. Serek wiejski 300g + warzywa [...]

[...] ziemniakach za dużo nie wiem, ale widziałem niektóre wypowiedzi zawodowców i niektórzy wcinają je bardzo często. http://www.sfd.pl/Emil_Kale%C5%84ski_i_Activlab_dla_Junior%C3%B3w__-t922467.html Tutaj jak widzisz prawie 0.5kg makaronu to codzienność :p Pieczone ziemniaki również się zdarzają, więc nie masz się czego bać, szczególnie na masie

[...] nie liczę Białko: jak najwięcej Węgle : jak najwięcej Tłuszcze :jak najwięcej suplementów na razie brak 1. 2 jajka + 100ml mleka, 2. kostka twarogu 3. 4 schabowe z cyca 4. makaron z jakimś mięsem 5. przed treningiem ryz z jogurtem 6. po treningu 5 jaj troche twarogu pyry z mielonymi i 2 klopsy [...]