[...] wit. C. Do tego trochę razowca. 2) Chleb żytni razowy, wędlina własnej roboty, warzywa, garść migdałów. 3) To samo tyle że zamiast migdałów oliwa z oliwek. 4) Mięso mielone, makaron pełnoziarnisty, sos pomidorowy własnej roboty, warzywa. Po prostu spaghetti ale bez żółtego sera i tłustego sosu. 5)To samo co w 3) Wieczorem delikatny spacer dla [...]
[...] jakaś katorga , albo męczarnia - a g**** prawda po krótce sniadanie: płatki owsiane + oliwa z oliwek/masło orzechowe + jajka II sniadanie \ Przedtreningowy - tutaj ryz/makaron/kasza + kurczak/ryba/wołowina + warzywa Potreningowy / Przed snem: twaróg/tuńczyk + masło orzechowe/oliwa generalnie chodzi o to zeby w posiłkach [...]
Dzień 38 Dieta Jak zawsze trzymana wzorowo. Zadnych odstepstw. Wszystkie posilki zjedzone jak nalezy. 1.owsiane, jaja, oliwa, twarog 2.kasza, piers, oliwa, warzywa 3.makaron, piers, oliwa, warzywa 4.twarog, kefir, oliwa Suplementacja Suplementacja przyjeta zgodnie z założeniami. Na zdjeciach ponizej widzicie pozostałości Problasta: Jak [...]
[...] jogurt nie jest najlepszym rozwiązaniem w posiłku po treningowym. Jedz go rano, przed treningiem lub w drugim posiłku po treningowym. Po treningu banany, w domu ryż, kasza, makaron, ziemniaki, płatki owsiane i mięso lub ryba. SwoosH - teraz sam widzisz, żeby zbudować masę trzeba nieźle się namęczyć. Jedz 5 całych jajek, zwiększ tłuszcz 15-10g do [...]
[...] o której chcę praca przy komputerze, przewrznie jadam serek wiejski ok 9 z wazywem np pomidor kalarepa, o 11 to już różnie, placek owsiany (przepis na forum), ryż/kasza/makaron durum di tego mięso kurczak, łopatka, szynka bez kości+ warzywa z patelni lub gotowana mieszanka, przgryzam tez sobie sporo migdałów, nieraz owoc wpadnie jakiś np [...]
[...] brązowego, ogórek zielony, 2 wafelki - 13.30 (po biegu) IV - mięso mielone z indyka (w formie pieczeni), 50 g ryżu brązowego, ogórek zielony, jabłko - 16.00 V - sałatka (makaron, papryka czerwona, jajko na twardo, groszek, kukurydza i jeszcze jakieś warzywa, śmietana) - 18.30 VI - koktajl (250 ml mleka, banan, łyżka miodu) - 21.15 (po [...]
[...] -oliwa 10g -ser twarogowy chudy 25g -siemie lniane 10g III Posiłek -Tak jak wyżej Posiłek przed treningowy: -ryż 100g -oliwa 10g -ser twarogowy 50g Posiłek po treningowy: -makaron 150g -mięso 150g -oliwa 10g Kolacja: -ser twarogowy 100g -oliwa 10g KCAL-3100 B-150 T-100 W-390 Przepraszam za tak częste zmiany ale mam ograniczony budżet i [...]
Wyzej wkleil. Masz w diecie slabej jakosci zrodla weglowodanow w posilku 2 i3, daj tam jakis makaron durum i kasze gryczana. Za duzo jednonienasyconych, daj olej lniany z aoliwe w jakims posilku, w innym orzechy wloskie,pestki z dyni, czasami wieprzowina.
[...] cheat meal'a, ale jakis zamiennik zrobie na pewno Dieta szczegółowa w dniu dzisiejszym wygladala tak: 1.owsiana, jajko, oliwa 2.kasza, kurczak, oliwa, warzywa 3.twarog, makaron, kurczak, oliwa, warzywa 4.twarog, kefir, oliwa. Suplementacja Jak nalezy - wszystkie suple przyjete wg rozpiski. Suple spisuja sie bardzo dobrze. Co prawda mam [...]
O, no widzisz, teraz lepiej. O IG czytałem ale też nigdy nie wiedziałem, gdzie w takim razie mają być posiłki wzbogacone o wysokie/niskie węgle. Ryż biały postaram się zamienić na brązowy jak znajdę w sklepie, tak samo z makaronem. Czy makaron może być (pełnoziarnisty) zjadany w takim razie po treningu??
[...] wczoraj i 5 dzisiaj w przedstawiało się to mniej więcej tak: placki owsiane z dżemem i bananem ryż z jabłkami i malinami ryż z budyniem czekoladowym, bananami i malinami makaron z filetem i sosem spaghetti wafle ryżowe z dżemem (tego było kilka ) ryż z jablkami, bananami i malinami placki owsiane z dzemem, jabłkami i bananami [...]
[...] Nie mozesz zjesc posilku bezposrednio po treningu jak napisal s.m.p.a.? Jak najbardziej mozesz jesc roznego rodzaju mieso, na tym polega urozmaicanie. Nie ma okreslonych zadnych prorpocji, jedz roznie. Mozesz dodac zupe, ale moze byc problem jezeli bedzie w niej makaron czy ziemniaki i jakies mieso. Ciezko bedzie Ci okreslic ile tego tam jest.
[...] serem żółtym i np. pomidorem, czasem do tego szynka jakaś, ok. 20g 11:00 - jakiś serek homogenizowany, albo coś w tym stylu, 21g (14g w 100g, a serek ma 150g) 13:00 - makaron z twarogiem chudym 0% lub np. ryż z sosem pomidorowym, ok. 30g 15:30 - 2 tosty z serem żółtym + ewentualnie jakaś szynka, 15-20g 18:00 - Serek/Jogurt/Jakiś owoc [...]