makaron domowy

[...] wąsko 3x8 - francuz hantlem 3x10(na rękę) - pomki na poręczach 3xmax Dieta: 1) jaja x2+boczek 40g+ser żółty 50g+warzywa 2)jaja x3+owsiane 100g 3) ryż biały 100g+wpc 25g 4) makaron 100g+pierś z kurczaka 100g+migdały 20g 5) serek wiejski 200g+chleb domowy 100g+masło orzechowe 25g Suple: - mix kreatyn - Magnez - Wit. C - Whey -Wit. D3+k2 [...]

[...] wąsko 3x8 - francuz hantlem 3x10(na rękę) - pomki na poręczach 3xmax Dieta: 1) jaja x2+boczek 40g+ser żółty 50g+warzywa 2)jaja x3+owsiane 100g 3) ryż biały 100g+wpc 25g 4) makaron 100g+pierś z kurczaka 100g+migdały 20g 5) serek wiejski 200g+chleb domowy 100g+masło orzechowe 25g Suple: - mix kreatyn - Magnez - Wit. C - Whey -Wit. D3+k2 [...]

[...] siady klasyczne 5x5 - Fronty 5x8 - zakroki 4x8 - martwy na prostych 4x8 - łydki Dieta: 1) jaja x3 +boczek 40g+ser żółty 30g+warzywa 2) jaja x3+owsiane 100g 3) naleśniki 4) makaron 100g+pierś z kurczaka 120g+migdały 20g 5) chleb domowy 120g+serek wiejski 200g+orzechy włoskie 30g Suple: -kreatyna - Magnez - Wit. C - WPC - Wit . D3+k2 Koment [...]

[...] 3x8 - francuz hantlem 3x10(na rękę) - pomki na poręczach 3xmax Dieta: 1) jaja x2+boczek 40g+ser żółty 50g+warzywa 2)jaja x3+owsiane 100g 3) ryż biały 100g+wpc 25g 4) makaron 100g+pierś z kurczaka 100g+migdały 20g 5) serek wiejski 200g+chleb domowy 100g+masło orzechowe 25g Suple: - mix kreatyn - Magnez - Wit. C - Whey -Wit. D3+k2 [...]

[...] sztangi wąsko 3x8 - francuz hantlem 3x10(na rękę) - pomki na poręczach 3xmax Dieta: 1) jaja x2+boczek 40g+ser żółty 50g+warzywa 2)jaja x3+owsiane 100g 3) tortilla 4) makaron 100g+pierś z kurczaka 100g+migdały 20g 5) serek wiejski 200g+chleb domowy 100g+masło orzechowe 25g Suple: - mix kreatyn - Magnez - Wit. C - Whey -Wit. D3+k2 [...]

[...] - Fronty 4x8 72kg - zakroki 4x8 57kg - martwy na prostych 4x8 87kg - łydki Dieta: 1) jaja x3 +kiełbasa 50g+warzywa 2) jaja x3+owsiane 100g 3) kasza jaglana 100g+wpc 25g 4) makaron 100g+pierś z kurczaka 100g+ser 40g 5) chleb domowy 120g+pierś z kurczaka 100g+orzechy włoskie 30g Suple: -kreatyna - Magnez - Wit. C - WPC - Wit . D3+k2 Koment Dobra [...]

[...] 22kg x 3x10 - uginanie w oparciu o kolano 12kg 3x10 - młotki 3x8 12kg x 10,10,10(na rękę) Dieta: 1) płatki ryżowe 120g+kakao,jaja x3+warzywa 2) pierś z kurczaka 100g+makaron pełnoziarnisty 100g+big milk nugat 3) ryż basmati 100g+wpc 30g 4) ziemniaki 400g+mielne z szynki wieprzowej 120g 5) twaróg chudy 100g + kakao 5g+chleb domowy 150g+ [...]

[...] nachwytem 4x10 40kg - MC 102kg x6,6,5 87kg x10,10 cardio: spacer 7km Dieta: 1) płatki owsiane 130g+jaja x3+nektarynka x1 2) ryż basmati 100g+wpc 25g+masło orzechowe 15g 3) makaron 100g+pierś z kurczaka 100g+ser żółty 20g 4) nalesniki 5) twarog chudy 100g+kakao+masło orzechowe 20g+chleb domowy 130g+pierś z kurczaka 40g Suple: - Magnez - Wit. C - [...]

[...] 22kg x 10,10,10 biceps - uginanie ze sztangą 30kg x10,10,10 - uginanie młotkowe 3x10 Dieta: 1) płatki owsiane 120g+kakao,jaja x3+mąka żytnia 20g 2) pierś z kurczaka 100g+makaron pełnoziarnisty 100g+oliwa z oliwek 10g 3) gołąbki+ziemniaki 400g+ogórki 4) mąka ryżowa 100g+jaja x2+wpc 15g 5) twaróg chudy 100g + kakao 5g+chleb domowy 150g+ pierś z [...]

[...] Fronty 5x5 - siady klasyczne 5x8 - zakroki 4x8 - martwy na prostych 4x8 - łydki Dieta: 1) jaja x3 +boczek 40g+ser żółty 30g+warzywa 2) jaja x3+owsiane 100g 3) naleśniki 4) makaron 100g+pierś z kurczaka 120g+migdały 20g 5) chleb domowy 120g+serek wiejski 200g+orzechy włoskie 30g Suple: -kreatyna - Magnez - Wit. C - WPC - Wit . D3+k2 Koment [...]

[...] - francuz hantlem 3x10(na rękę) - pomki na poręczach 3xmax Dieta: 1) jaja x2+masło 20g+kiełbasa 30g+ser żółty 50g+warzywa 2)jaja x3+owsiane 100g 3) ryż biały 100g+wpc 25g 4) makaron 100g+pierś z kurczaka 100g+migdały 20g 5) serek wiejski 200g+chleb domowy 100g+masło orzechowe 25g Suple: - mix kreatyn - Magnez - Wit. C - Whey -Wit. D3+k2 [...]

[...] Fronty 5x5 - zakroki 4x8 - martwy na prostych 4x8 - łydki Dieta: 1) jaja x3 +masło 30gser żółty 30g+warzywa 2) ryż biały 100g+wpc 25g+wiórki kok. 20g 3) naleśniki +lody 4) makaron 100g+pierś z kurczaka 120g+migdały 20g 5) chleb domowy 120g+serek wiejski 200g+orzechy włoskie 30g Suple: -kreatyna - Magnez - Wit. C - WPC - Wit . D3+k2 Koment [...]

[...] na tył barków 3x10 - MC 100 kg x10,10,10 - uginanie z hantlami w oparciu o kolano 3x15 - uginanie ze sztangą stojąc 3x10 Dieta: 1) jaja x3+masło 10g+kiełbasa 50g 2) makaron 100g+pierś z kurczaka 100g+ser żółty 40g 3) ryż biały 100g+serek wiejski 200g+migdały 10g 4) owsiane 100g+jaja x3 5) pierś z kurczaka 100g+kakao+masło orzechowe [...]

Co o tym powiecie.. 09:00 - śniadanie Kasza jaglana (80 g) Serek twarogowy ziarnisty (175 g) Banan (105 g) Migdały płatki (35 g) 12:00 - II śniadanie Ser twarogowy półtłusty (155 g) Ryż Parboiled Sonko (65 g) Jabłko (315 g) Olej Lniany (19 g) Wiórki kokosowe (13 g 14:30 - obiad Mięso z piersi kurczaka bez skóry (125 g) Makaron Razowy (100 g) [...]

[...] Orzechy włoskie g 65 2 7 0 usuń Edytuj posiłek Dodaj produkt Dodaj posiłek Suma dobowa: 1021 kcal 91 g białka 54 g tłuszczu 37 g węglowodanów Wtedy jak nie tyłam jadłam na 1500 kcal podobnie, tylko więcej serów pleśniowych, raz dziennie były jakiś razowy makaron lub chleb, no i wszystkiego było więcej Teraz waga mi na tym idzie w górę

[...] jakiś czas na redukcji przydaje się posiłek oszukany - zaspokaja naszą potrzebę na zjedzenie czegoś sycącego, poza bilansem, poza liczeniem - coś na co masz ochotę (pierogi, makaron, pizza, góra mięcha - co tam chcesz) Wiadomo, że nie chodzi o to aby najeść się śmieci ale domowy dowolny posiłek - jak najbardziej tak:-)) Taki odpoczynek dla głowy [...]

18.01 1. Gofry, polewa białko, truskawki 2. Kurczak w sosie sojowym, makaron ryżowy, warzywa 3. Rogal maślany, dżem domowy brzoskwinia 4. Pancakes, wiśnie, polewa białko + Dwa wafle ryżowe z jelly sfd, Tydzień drugi: Trening: 1 Dieta: 1 Aktywność dodatkowa: 1 /SFD/2021/1/19/4736c06c95b14b45b38ad28e214a948e.jpg

[...] z czego jestem zadowolony. Jutro cisnę plecy i kolejna dawka martwego ciągu :-)) DIETA: 1) płatki owsiane + wiórki kokosowe + kefir + nektarynka + jabłko + odrobina kakao 2) makaron pełnoziarnisty z pieczoną piersią kurczaka z lubczykiem i ziołami + sałatka ze szpinaku i pomidorów z dressingiem musztardowym 3) pieczone migdały + jogurt naturalny [...]

Na śniadanie zjadaj jajka oraz owsiankem w szkole po jakiś 3h po śniadaniu postaraj zjeść ryż/kasza/makaron z jakimś mięskiem lub rybą, lub zrób sobie kanapki z chleba razowego i serka wiejskiego(lub zjedz pokawonie 150g serka oddzielnie, a kanapki z czym tam lubisz). Obiad zapewne i tak będziesz jadł domowy to tu się nie wypowiadam, PO obiedzie [...]

[...] do śmniadania 3.Przed treningiem-Ide prosto ze szkoly przed treningiem musisz zjeść pożądny posiłek, spróbuj nosić plastkiowy pojemnik do niego wal chudę mięcho/rybkę+kaszę/makaron razowy;z mąki durum;pełnoziarnisty/ryż dziki; basmanti;paraboliczny;brązowy/kuskus Ryż+jogurt+owoc 4.Po treningu to samo po treningu zjedz jakiś owoc i po 30min: [...]