makaron rano

Nie musisz jesc co 3h. To jest orientacyjny czas. Zjesz rano, pozniej w pracy mozesz wziac cos co sie nie zepsuje, np gotowana lub grillowana piers, pieczywo, jakies warzywa, orzechy. Ryz czy makaron tez sie nie zepsuje, gorzej z surowkami.

1.RANO: 90g. platkow kukurydzianych+3 kanapki z chlepa razowego (6kromek) + szynka drobiowa + ser biały chudy albo półtłusty to zależy jaki jest w domu(do kanapek) PŁATKI OWSIANE I 100g LEPIEJ SER CHUDY 2. W SZKOLE: 1. 2 kanapki z chleba razowego (4 kromki)+szynka drobiowa+ ser bialy chudy (do kanapek w plasterkach)+2banany+jakis owoc to zelezy [...]

[...] na śniadanie: bułka razowa ziarnista z serem żółtym pomidorem lub ogórkiem, rzodkiewką, z serem fetą lub z makrelą +szklanka wody z witaminą C Co lubisz jeść na obiad : ryż/makaron i gotowana pierś z kurczaka/indyka/ryba z piekarnika + warzywa/sałatka grecka Co jako przekąskę : garść pistacji Co jako deser : lód wodnisty, kilka delicji lub [...]

[...] jajecznicy. Owoce też sobie możesz dorzucić. Do tego posiłku z makrelą też daj jakieś dobre żródło ww. Nie wiem, jakaś kaszę, bo to chyba coś na kształt sałatki, czy nawet makaron - chociaż kasza byłaby lepsza. Nie ograniczaj ww na noc, one nie szkodzą, pomagają w regeneracji, ja często w ostatnim posiłku mam 100 g ww, czyli połowę swojego [...]

[...] W ILOŚCIACH BY NIMI SIĘ OBJADAĆ. NIE BĘDĄ SPRZYJAĆ WCALE GUBIENIU TK> TŁ Chodziło o uzupełnienie błonnika. OWSIANE RANO ŁYŻKA OTRĄB I WARZYWA I MASZ BŁONNIK! Obiad ryż,makaron z mąki durum z piersią z kurczaka albo wołowiną. A GDZIE ZDROWE TŁUSZCZE? Śniadanie - płatki Nestle Fitness lub 2 bułki z szynką z indyka albo twarożek.( ponoć takie [...]

Bardzo bym prosił o sprawdzenie mojej diety! Ważę 80kg, zależy mi na utrzymaniu wagi. Moje zapotrzebowanie wyszło w przybliżeniu 2500kcal.MALO COS JAK NA TWOJA WAGE. Przyjąłem następujące wielkości btw: 2,1g // 0,7g DAJ MIN.1GR NA KG MASY CIALA, PODBIJESZ WTEDY TROCHE KALORI I BEZIE OK.// 4g na 1kg masy ciała. Oczywiście jest to tylko przykładowy [...]

[...] równie ważnego: Źródła białka: piersi z kurczaka, wołowina, ryby (makrela, filety mintaja, morszczuka, tuńczyk), jaja, twaróg chudy Źródła węglowodanów: ryż, płatki owsiane, makaron, ziemniaki, kasza gryczana, chleb pełnoziarnisty Źródła tłuszczy: tłuste ryby, olej lniany, oliwa z oliwek, oliwa z pestek winogron Nasza dieta powinna się składać [...]

PONIEDZIAŁEK, ŚRODA 1) POMIDOR, PŁATKI OW, ORZECHY, TWARÓG twarog jemy tylko na noc, wrzuc tu jaja/mieso/rybe. jaja na sniadanie chyba najlepiej wchodza,ale to obojetne co wybierzesz. kwestia smaku. 2)PRZED TR: PIERŚ, KASZA GR. 3)PO: RYBA PLUS RYŻ, POTEM BANAN wywal banana. na sile, jak musisz, to zjedz go od razu po cwiczeniach, potem zjedz za [...]

[...] jaja, owsianke, kilka orzechow/ oliwe, w II to samo- zmien ten chleb na ryz, kasze, daj tu mieso/rybe, tluszcze. w III daj ryz brązowy/kasze, po teningu brak ww: kasza, ryz, makaron razowy+ porcja mięcha/ryby. orzechy ziemne to syf- zamien na wloskie, macadamia, laskowe, brazylijskie, migdały. za duzo masz ogólem nabialu, brak ryb, miesa, [...]

[...] Dlaczego nie jesz jajek? Nie są one konieczne ale przydatne, to najlepszy naturalny produkt na świecie (zanim wprowadzili karmienie kur hormonami ). Ryż/kasza/makaron/ziemniaki, warzywa chociaż wpisz jakie jesz nie musisz ich wliczać. Białka będzie za dużo skoro 2,1 zwierzęcego nie wliczając serka. O stosunku kwasów tłuszczowych [...]

Od dziś zaczynam właśnie dietkę :) wygląda tak :) Rano - Owsianka nie liczyłem ile jest gram wszystkiego normalna salaterka + mniej więcej 100g twarogu półtłustego ze śmietaną wiejską i cukrem II śniadanie w w szkole - chleb razowy 3 takie podwójne kanapki z jajkiem gotowanym nie wiem czy dodać majonez ale nie dodałem :) Przed treningiem - Makaron [...]

[...] pożywienia różnego rodzaju. Nie ukrywam ze przekąski to często czipsy z biedry, żelki itd. POstaram sie wyeliminowac słodycze, w tym roku będe miał kuchenke w pokoju takze bede mógł spokojnie gotowac sobie ryż, mięcho makaron. Takze tosty i reszte badziewia zastąpie jakimś posiłkiem obiadowym. I to w sumie tyle. Da sie z tego coś wyłuskać??

[...] mogłobyć prawdziwe. Jakiś zarys diety jest oczywiscie. Chodziło mi bardziej o zamiany typu Pierś na rybe wołowine ,podudzia z kurczaka,indyka czy chuda wieprzowine.Ryż na makaron czy platki owsiane,fryti,ziemniaki gotowane.Czasem jednak jeden dwa posilki poleca normalne typu pierogi z chudym miesem czy gołabki z wolowina.Bardzej chodziło mi o [...]

[...] kasza/ryż brązowy, bo to zrozumiałe, że takie produkty możesz dowolnie zamieniać 'ryż' to tylko symbol czy zjesz ryż brązowy czy kaszę gryczaną czy kaszę jęczmienną czy makaron pełnoziarnisty czy każde inne ww złożone o niskim ig - wyjdzie na to samo tak samo z białkiem, czy zjesz kurczaka czy kawałek dorsza, czy każda inna chudą rybę/mięso [...]

[...] treningiem powinienes dobrze zjesc .. 100 gram ryzu i 200-300 piersi z kurczaka .. a po treningu białeczko ..po max godzinie zjesc znowu pełnowartosciowy posiłek .. ryż lub makaron i najlepiej piers z kurczaka ..... masz za mało mięsa z tej diecie !! ..nie masz wcale duzo białka ..a węgle koniecznie z RYZU MAKARONU PŁATKÓW OWSIANYCH ..no i [...]

Witam. Co do treningu i filmu się nie wypowiem bo pojęcia nie mam o czym mówicie DIETA -> powinieneś dostać klapsa... Bo od tego jest Dział odżywianie, żeby nie ładować gainbolic6000 na kolacje IMO Staż niewielki CEL: masa + rzeźba 2 rzeczy które jednocześnie b. ciężko robić. Zdecyduj się na 1 rzecz Najlepiej MASĘ ale z dodatkiem Aerobów 3x [...]

[...] ladnie bys pokroił i by poszło tak to malutko ale jak wstaje do pracy to nie bede gotowal piekl miesa,robil sniadania przygotowywal sie bo bym musial 2h przed wstac moze byc makaron(razowy bądź z mąki durum),kasze,ryż brązowy,paraboliczny no tak taki mam zamiennik " tego co czytalem ryz z duzym ig jest wskazany w porach okolo treningowych a [...]

[...] CARDIO Rowerek treningowy 40min. DIETA Posiłek 1: Odżywka białkowa 30g + margaryna 50g + śmietana 18% Posiłek 2: 3 jajka + margaryna 50g Posiłek 3: Pierś z kurczaka 300g + makaron razowy 170g Posiłek 4: Pierś z kurczaka 85g + ser żółty 100g Posiłek 5: Twaróg chudy 200g + masło 50g + wiórki kokosowe 60g INFO: Nie mogłem się doczekać na trening [...]

[...] na półtłusty , bo przetwory mleczne 0% są bardzij przetworzone 3. Powinienem jeść mniej kazeiny (choć nie do końca wiem dlaczego :P) 4. Mniej chleba na rzecz kaszy/makaronów pełnoziarnistych. Tutaj też nie wiem w sumie dlaczego ciemny chleb wieloziarnisty nie jest okej 5. Powinienem odrzucić banany (chociaż nie wiem czy 2 banany [...]

[...] nie chciałbym zrezygnowac z pieczonej szynki z wołowiny. Nie cierpię tuńczyka, nie będe miał możliwości jedzenia 3 jaj codziennie. Próbuje to własnie jakos zastapic - makaron jajeczny to raczej nie to samo...jakieś białko jaja kurzego jest w gainerach. Czy ta szynka na I czy II śniadanie jest taka niewskazana. Szczególnie rano nie będe [...]