A np jak będe jadł jeden dzień to co wypisałem a na drugi dzień będe jadł przez cały dzień to samo ale pozamieniam posiłki z ryżu na makaron z mięsa na rybe itp? Można tak? Bo rano mam czas na przygotowanie posiłków ale nie tak że na 1 posiłek co innego na drugi posiłek co innego.
[...] i nic nie leci kompletnie nic! Troche ja zmienilem bo rano nie jem platkow ale smigam odzywke bialkowa ok 22g bialka i 2 lyzki oliwy.ok. 12 to samo, przed treningiem 100gr makaronu i udko z kurczaka ok 200g i 2lyzki oliwy. po treningu odzywka bialkowa ok 22gr i makaron, na noc 250 gr twarogu i 2 lyzki oliwy. czemu nie leci. Wegli i tak mam [...]
Rano dam 3 jajka. tłuszcze zostawie na poziomie 0.85gr, wegle podbije do 3gr (makaron durum bardzo mi smakuje), a bialko ok 2.3gr.bialka mam 200 dziennie wiec 70 z prochow moze byc chyba.Po tygodniu bede obcinal wegle. Mam pytanko czy moge do tego makaronu sladowe ilosci sosu lowicz?
Moja dieta opierała się głównie na rybach, i drobiu do tego na zmianę ryż brązowy lub makaron razowy i oczywiście dużo warzyw, Śniadanko to białka z owsianką, lub jogurt (bez tego nie mogę się obejść), na kolację tuńczyk lub chleb z szynką, ale przyznam się że jest mi coraz trudniej sie do tego stosować i coraz częściej podjadam. Aeroby rano [...]
[...] że za spadkiem siły pójdzie spadek mięśnia, czego wolałbym uniknąć.. co do diety to nigdy nie liczyłem kca ale 5 posiłków dziennie + odżywka, standardowo: rano owsianka, potem 4 posiłki ryż + kura albo ryż + łosoś albo makaron + tuńczyk, gainer po treningu. aha, odkąd zacząłem KB(2 miesiące temu) waga niby bez zmian, a trochę poleciało z brzucha
[...] razem z platkami owsianymi/chlebem razowym + oliwa z oliwek/orzechy + warzywa, mozna to wszystko na dwa posilki rozlozyc. Przed treningiem ryba/kurczak/chuda wołowina + makaron/kasza/ziemniaki/ryż. Posiłek potreningowy okej. Co do twarogów, to miedzy posiłkami powinno byc 2-3 godzin przerwy, wiec pchij je na wieczór, przed snem. Oczywiscie w [...]
Idalenej diety niema ale ograniczyłem słodyczye do zera jak i tluste mięso jem zdrowo dzienie 6 pisiłkow warzywa i owoce dominuja i rano jakis serek obiad piers z kurczaka albo jakas kasza lub makaron Chce schudnąc od 2 do 5 kg
w 3posilku dodaj maslo/oliwe przed treningiem troche oliwy,gdzie po trneingu bialko i wegle zlozone??banan zjedz bezposrednio po treningu potem po ok.20min np.ryz/makaron + chude mieso/ryba rano do owsianki mozesz dorzucic orzechy/pestki dyni,slonecznika,siemie lniane,w 2posilku tez maslo/oliwa/orzechy/pestki i zamaist szynki mieso,pamietaj tez o [...]
[...] nam tylko cukry złożone i na nich musimy opierać swoją dietę, poniżej zamieszczam najlepsze źródła węglowodanów złożonych: Źródła węglowodanów : ryż, płatki owsiane, makaron, ziemniaki, kasza gryczana, chleb pełnoziarnisty Co do cukrów prostych które powinno się spożywać podczas treningu i zaraz po to może być na przykład banan. [...]
[...] wlasnie niejestem pewien pewnie jakas z wieksza iloscia bialka ale rano przed szkola ze 2jajka zalozmy wszkole taka bulke z dziurka (niesladka) z serkiem bialym / poszkole niewiem zabardzo jakis jogurt naturalny z platkami moze lub salate / pozniej niewiem zabardzo roznie bywa czasami jem jakis makaron z czyms albo ryz czy cus niewiem sam /:(
tazz to jest dieta na "sztywno" w miedzy czasie napewno cos podjem ryz czasem zmienie na makaron ,kasze jak widzicie rano jest omlet z płatkami,bd szamał ziemne czasem zmienie na włoskie dzień to dzień to ogolnie chciałem wiedziec czy jest dobrze? ;) cheaty? co to oznacza?
[...] kase nazbierac. Hehe Dieta-nie mam scisle okreslonej, tak mnie wiecej: rano platki z mlekiem i rodzynki,pozniej drugie sniadanie (roznosci jem,kanapeczka ciemnego chleba z serem zalozmy plus jakiegos banana),obiad ryz,makaron,miesko,surowka lub jakas salatka,po silce potem carbo i posilek typu jakis tunczyk i wieczorem jajka,twarog. Mniej wiecej.
drugie sniadanie 200 łososia 300 ziemniaków, obiad 200 wołowiiny 100 ryżu , przed treningiem 100 carbo po treningu 100 vitargo , po 30 minutach 50 izolatu , piers 150 makaron 100 , twaróg 100 razowiec 50 i jeszcze rano na czczo przed aerobami 50 izoalt i od tego zaczynam i ide z kazdym tygodniem 100 kcal w góre . na takiej diecie jak masz nie ma [...]
[...] Może sie myle ale pomidorek i papryczka musi być ale nie mam co tego wliczać. Patrz ile masz miesa, pół kilo to nie za wiele, patrz ile masz ryżu/kaszy - też niezawiele. Tłuszcz to mo,zna sobie podbijać olejem lnianym ale nie bialko i węgle. Dzie makaron... co to jest 50 g pieczywa żytniego? Zmieniony przez - Lucack w dniu 2015-01-29 13:13:24
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jem ryz,miesom, warzywa, kawe tez wypilem dzisiaj. Diete sam ulozylem ale ejst dobra tak sie wydaje mi. 220g bialka, 210 wegli, 85 g tluszczy Rano 3 jajka, platki, mleko, potem razowka i mieso z indyka, ryz + mieso i warzywa, potem makaron piers, na noc ser i 20g oliwy.
Rano organizm wielu osob po prostu dziala na wolnych obrotach i najzwyczajniej moze sie nie chciec jesc. Posilki jednak powinienes spozywac zaraz po wstaniu (czyli +10-15min). kwestia przyzwyczajenia. co do Twojego sniadania dodaj zrodlo bialka bo mleko+makaron to za malo.
Benquu myślę, że powinieneś ograniczyć makaron, do tych jajek rano wypij sobie shake'a (zmiksuj 1 banana z 1 szklanką chudego mleka i -jesli masz-łyżeczką błonnika jabłkowego w proszku). Kurczaka nie smaż - upiecz go z oliwą z oliwek w naczyniu żaroodpornym. Warzywa też możesz z nim piec - będą smaczniejsze. A oliwa z oliwek pomaga w odchudzaniu [...]