[...] staram się zamknąć je do maksymalnie dwóch kromek z pomidorem, rzodkiewką czy innymi kanapkowymi warzywami. **Obiady: W każdym występuje praktycznie produkt sypki typu: makaron, kasza gryczana, kasza jęczmienna, ryż brązowy bądź zwykły ryż biały. Do tego dodaję coś z tego: pieczoną pierś z kurczaka, smażoną pierś z kurczaka (staram się [...]
Miałem przerwę od treningu przez ostatnie 2 miesiące i trochę kg spadło niestety, czas więc na odzyskanie masy. Wzrost: 180cm Wiek: 20 Waga: 71kg Cel: masa Wyliczenia robiłem Dziennikiem Vitalmax'u. Ustaliłem, że b/t/w będzie takie: białka - 2g na kgmc tłuszcze - 1g na kgmc węgle - 5g na kgmc Zapotrzebowanie: 2627 kcal Posiłek 1 Placek owsiany: 1. [...]
[...] + 20 g pestek z dyni c)80 g dorsza + 50 g orzechów włoskich +warzywa 4 posiłek a) 75 g ryżu basmatti + banan + trochę orzechów ( pecan , nerkowca włoskie 15 g ) b) makaron razowy żytni z mąki typ 2000 75g + oliwa wymieszana z czosnkiem ( ugotować makaron , odsączyć i wymieszać z oliwą i czosnkiem na lekko rozgrzanej patelni przez 2 [...]
[...] uzaleznienie od słodyczy więc nie będe kłamać tosty z nutella na śniadanie (o godz 5 rano) co rano ale tylko żadnych innych słodkości ewentualnie przy jakiejś imprezie... makaron sporadycznie przeważnie do rosołu, ryż tylko brązowy, moje obiady do pracy przeważnie wyglądały tak: Sałatka ręcznie robiona (pomidor, papryka, rzodkiew, kalafior, [...]
[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganiex5tyg. Co lubisz jeść na śniadanie: grahamka z twarożkiem+pomidor/ogorek, musli z mlekiem +owoc Co lubisz jeść na obiad : makaron z sosem warzywami, piers z kurczaka z kasza gryczana/ryz+surowka, kotlety mielone,kasz+sałatka Co jako przekąskę : jogurt, banany,wafle ryzowe/pieczyw [...]
[...] na barki, 3 na triceps Wszędzie progresja ciężaru ... a co do diety : rano 2 kanapki , w szkole 3 kanapki zazwyczaj z wedlina.... przed treningiem obiad , po treningu makaron z miesem i serem żółtym lub ryż z mięsem, czasem jakaś czekolada albo owoc , kolacja to zazwyczaj tez makaron z miesem czasem kanapki ale tak z 7 na wieczor jem bo [...]
[...] warzywa do tego,najczesciej sałata i rzodkiewka III posiłek przedtreningowy 14-16 -torebka ryżu -kurak lub ryba Trening wypada o 15-17 IV posiłek potreningowy 18-20 -makaron -twaróg V posiłek 20-22 kolacja -tuńczyk -sałatka warzywna + troche oliwty z oliwek Do tego dochodzi 3-4 litry wody dziennie szczególnie,ze teraz bede na cyklu [...]
Witam. chce zgubic brzuch cwicze 4xw tyg na silowni biegam narazie poczatek tak z 10 min bigu 5 chodzenia i znow calosc trwa okolo 30min narazie.:) robie takze a6w od wczoraj. chce kilka dobrych podpowiedzi co robic a czego nie czy z a6w robic jeszcze brzuszki po czy juz nie. nie wiem co do tej diety czy mam ja stosowac czy nie podpowiedzcie . [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zamiast trzech dużych - porcje białka powinny stanowić minimum 1/3 dziennej liczby kalori - ograniczamy spożycie złożonych (bogatych w skrobie) węglowodanów, takich jak makaron i chleb - zamiast tego dużo owoców i warzyw - spożywamy produkty beztłuszczowe - ograniczamy zwłaszcza spożycie tłuszczów nasyconych Mam nadzieję że po przeczytaniu [...]
[...] zamiast trzech dużych - porcje białka powinny stanowić minimum 1/3 dziennej liczby kalori - ograniczamy spożycie złożonych (bogatych w skrobie) węglowodanów, takich jak makaron i chleb - zamiast tego dużo owoców i warzyw - spożywamy produkty beztłuszczowe - ograniczamy zwłaszcza spożycie tłuszczów nasyconych Mam nadzieję że po przeczytaniu [...]
[...] Fasolka szparagowa 80 Oliwa z oliwek 15 tunczyc smazony z cebula na oliwie plus gotowana fasolka i ryz polane 10 gr oliwy druga wersja to gotowany kurczak i brouly i makaron a 3 podsmazona a potem gotowana wieprzowina/wolowina z kasza i fasolka/brokulami 4.Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 50 Szynka z indyka 20 Papryka czerwona 10 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] żebro ( porada lekarza: urośniesz i masa zaleje klatke, nie będzie nic widać ) - więc się do niej przystosowałem Poniedziałek/piątek Rano: płatki owsiane na mleku lub makaron na mleku zależy od dnia (duże porcje 100g+makaronu/owsianki + 0.5l mleka W szkole: około 4 kanapek (ser , szynka , sałata , keczup czasami nutella) od czasu do czasu [...]
[...] calkiem spory obiadek, ale zawsze mam tylko wybor z kilku dan. Plus tego jest taki, ze zawsze w tych posilkach jest mieso/ryba, opor warzyw, jakas zupa + ziemniaki/chleb/makaron itp, wiec zaspokaja duza czesc mojego zapotrzebowania na witaminy i mineraly i skladniki odzywcze w ciagu dnia. Przekaska nr 2 (~16) gorzka czekolada / suszone/swieze [...]