[...] 40g ser 20g IV posilek 17.00 piers z kurczaka 100g ziemniaki(/frytki)100g oliwa z oliwek 10g orzechy wloskie 20g trening 18-19 V posilek 20.00 odżywka węglowodanowa? makaron 100g wieprzowina 100g VI posilek 22.00 ryba(tunczyk z puszki) 100g ser twarogowy/jogurt czy cos 50g Prosze o rady. Na silownie zamierzam chodzic w poniedzialek sroda, [...]
Witam. Potrzebuję opinii na temat mojej diety. Co jest źle i co trzeba w niej poprawić. Podstawowe info na swój temat mam w profilu. Będę stosował kreatynę olimpu 1250mg, cztery kapsułki rano i cztery po treningu + dekstroza. węglowodany 6g/kg mc 378g białka 2,5g/kg mc 158g tłuszcze 1,7g/kg mc 107g kalorie 54lcal/kg mc [...]
Witam wszystkich ludzi ćwiczących. Mój staż z siłownią cały to może około 6 miesięcy. Niestetyn ostatnio dałem sobie spokój bo w delegację musiałęm jeździć i nie było warunków. Teraz już wszystko wróciło od normy i jestem już po miesiącu ćwiczeń :D Na śniadanie jem: Mleko owsianka i trochę płatek kukurydzianych. Drugie śniadanie:Zwykłe kanapki z [...]
[...] 4x w tyg. jak narazie jem sobie Rano śniadanko płatki owsiane z bananem i mleko 0.5%, 13- wjezdza kurczak z ryzem no i warzywka, potem 16 i 19 to samo lub coś jakaś kasza makaron wiadomo, i wieczorem staram sie twarog ale to zależy czy zdarzę gdzieś kupić go jeszcze po treningu więc też go zamieniam na jakieś warzywa czy owoce. Także prosiłbym [...]
[...] i innymi rzeczami mam nadzieje ze ten jeden dzien mi pomorze wiec tak, chce zjesc - rano naleśniki z dzemem - pozniej spaghetti (mielone wieprzowe smazone, sos uncle beens, makaron) - pozniej jakies fryteczki z kotletem z piersi w panierce i miezeria - snikers, albo jakas czekolada czy cos slodkiego - moze jeszcze pizze zmieszcze co o tym [...]
[...] o błonnik. Sprawa wygląda tak: czym mogę je zastąpic? Do tej pory jadłem co rano 100g (razem z jajecznicą, bananem i oliwą z oliwek). Nie bardzo mi się widzi by był to ryż\makaron\kasza itd. bo nie chce mi się tego gotowac z samego rana, zaraz po przebudzeniu. Jest więc jakaś inna opcja? Kukurydziane pewnie odpadają... ;\ A może da się coś [...]
[...] 3105 kcal 15% białka: 466 kcal = 117 g 55% węglowodanów: 1708 kcal = 427 g 30% tłuszczu: 932 kcal = 104 g Co do samej diety modyfikuję ją czasami poprzez zmiany ryżu na makaron, czy też np. zamiast twarogu ryba wędzona itp. podobnie jest z warzywami. Planuje zakupić SFD WPC Protein Econo i tutaj mam pytanie pomiędzy, którymi posiłkami [...]
[...] Poniże j przedstawiam moją diete. RANO; 2 jajka płatki owsiane banan orzechy włoskie 46 B 46 T 122 W PRZED TRENINGIEM BCAA I PRZED AEROBAMI BCAA PO TRENINGU BIAŁKO I BANAN 41 B 8 T 6 W POSIŁEK 1 GODZINE PO TRENINGU ziemniaki jakieś mięso surówka 51 B 60 T 128 W POSIŁEK W PRACY: makaron z serem 22 B 3 T 77 W NA NOC: twaróg półtłusty 40 B 8 T 6 W
[...] jakiegos batona wracam do domu - godzina 15 pora na ryz i cyc z kurczaka lub inne miecho w zaleznosci od mozliwosci nastepnie kolo 17 posilek przedtreningowy przykladowo makaron (~150g) z twarogiem (~100g) trening o 18.30, koncze o 20 i tuz po nim porcja weglowodanow i tutaj znow jogurt 300g i jakis baton zbozowy o 21 jem 3 kromki ciemnego [...]
Witam mam 17 lat 70 kg wagi i 175 wzrostu ćwiczę 3 razy w tygodniu ,ułożyłem dietę na masę i proszę o sprawdzenie i poprawienie w miarę możliwości dodam że po każdym posiłku dodaje warzywa ;) Śniadanie 8.00 Płatki kukurydziane 70g (owsiane nie przejdą rano przez gardło) Mleko 3,5% 250ml 2 jaja Łącznie 552 kcal B-26 T-20 W-66 Obiad 12.00 Kasza [...]
[...] Aha zapomniałem napisać o diecie a wiec nie mam jakiejś szczególniej diety tylko rano płatki na mleku , musli jakiś jogurt na obiad dużo węglowodanów bo nie wiem co mógłbym jeść na obiad z białkiem , jakiś ryz, makaron albo zupa no i kolacja staram się jej nie jeść teraz myślałem właśnie by zastąpić ja białkiem i staram się ograniczać tłuszcz
[...] ilość dni wolnych od kreatyny ok 2 miesiecy 10) 5 posilkow dziennie rano platki owsiane i kukurydziane n.posilek 2 tosty bekon2 jajka n.posilek owoce ryba n.posilek wazywa makaron ok 150g miesa n.posilek ryz piers z kurczaka 11)przewidziane finanse na cykl 1000zl 12) uwagi i sugestie MAM NAPRAWDE CIEZKO ZLAPAC MASE Moja prosba jak w temacie [...]
[...] suchych typu bułka z serem/szynka + jakieś owoc / skyr. Z samego rano koło 6:00 oczywiście może wjechać jakiś omlet/jajecznica. A wieczorem rowniez coś prostego jakaś zupa / makaron / ryż. Niestety praca w budowlance od 7-18 więc warunki słabe. Z racji później pory po pracy w grę wchodzi także prosty sprzęt tj. rower stacjonarny, mata do ćwiczeń. [...]
[...] dużo węgla białka i jakieś warzywka to tego rano przed wyjazdem jem śniadanie mleko i płatki owsiane potem przed robotą serek wiejski przerwa 1 jest o 10 tam jem albo makaron ze szpinakiem udko albo ryż warzywa udko kasza kus kus 2 posiłek o 14 jem albo to albo tamto o 18 jem obiad i kolajce jeszcze po treningu zazwyczaj duza bo [...]