makaron oliwa

[...] do bulki)i oczywiscie zdrwe tluszcze typu oliwa, orzechy, migdaly Przed treningiem ryz brazowy a nie bialy. Posilek po treningu jest ok. W piatym zjedz kasze, ryz brazowy lub makaron razowy z tunczykiem z posilku szostego. Na kolacje twarog lub serek wiejski granulowany plus oliwa. Do kazdego posilku dorzuc warzywa jeszcze i bedzie git

[...] warzywo, lub jak kupię to dodaję do każdego posiłku oprócz potreningowego i przed snem W dni nietreningowe to zamiast przed treningiem i po treningu to jem jeden posiłek: makaron z serem Zmieniony przez - buryburek w dniu 2010-10-03 09:23:22 Zmieniony przez - buryburek w dniu 2010-10-03 09:24:52 Zmieniony przez - buryburek w dniu 2010-10-03 [...]

[...] 120g 150kcal, b=21g, t=7g, w=0g -ryż brązowy 50g 177kcal, b=4g, t=1g, w=39g kcal=277 b=23 t=7 w=30 21:00 - V POSIŁEK : -banan x 2 360g 266kcal, b=4g, t=1g, w=61g -makaron 100g 364kcal, b=12g, t=3g, w=72g -tuńczyk 60g 108kcal, b=14g, t=0g, w=5g -ziemniaki 100g 87kcal, b=2g, t=0g, w=20g kcal=825 b=32 t=4 w=158 23:00 - VI POSIŁEK [...]

Nic z tego nie wychodzi.. ciągle białko wysoko bardzo. A gdybym zmienił makaron na inne węgle czyli ziemniaki,kasza,ryz czy cokolwiek to w zyciu bym tyle wegli nie zjadł ani kalorii. Zniejszyłem ilości makaronu na tłuszcz (masło, oliwa z oliwek) te 50g masła szło by na smażenie mięsa na nim ale jak widać i tak bialko 250g... nie wiem co mam zrobić [...]

Dieta redukcyjna 90 kg Posiłek 1: - Mleko 2% 250g - Płatki kukurydziane 60g - Serek wiejski 200g b: 34g w: 64g t: 15g Posiłek 2: - Ryż brązowy 50g - Pierś z kurczaka bez skóry 150g - Oliwa z oliwek 7g (pół łyżki stołowej) b: 36g ww: 37,5 t: 10g Posiłek 3: - Chleb razowy 70g - Polędwica 100g - Masło roślinne 7,5g (1,5 płaskiej łyżeczki) b: 28,5g [...]

[...] 0 W 50g suszonych moreli - 4B 0 T 72 W jak 50g suszonych moreli ma 72g węgli :) ? OK II posiłek 10:00 250g twarogu chudego - 44B 2T 4W 100g makaronu durum (MALMA) - 12B 2T 73W 300g jogurtu NATURALNEGO (dla smaku :P ) - 12B 6T 18W daj zamiast jogurtu i twarogu mięso , oliwę i warzywa III posiłek 12:30 [...]

[...] chleba razowego 100g wędliny na chlebie rodzynki 25g orzechy 25g wedline zmien na mieso/jaja,rodzynki wywal i daj wiecej chleba,dorzuc warzyw 4. obiad ok 16:00 ryż lub makaron lub kasza 150g pierś z kurczaka lub kotlet schabowy lub ryba 150g sałatka warzywna z łyżką oliwy z oliwek ok.makaron durum a ryz paraboliczny 5. przed treningiem crea [...]

[...] (w piatki ryba) B; 22 T;1.3 W;0 K;99 - oliwa z oliwek B; 0 T; 10 W; 0,2 K;88 BRAK WARZYW DAJ PRZYNAJMNIEJ POMIDORA Bezpośrednio po treningu: -2 banany Podwieczorek 18;30 -makaron B;15 T; 6 W;80 K;423 mięso lub ryba Kolacja: 21;30 - 100g twarogu z jogurtem naturalnym oliwa i warzywa MAM: B;143 T;86 W;375 K;2770 POTRZEBUJE: B;150 T; 98 W;457 [...]

I posiłek. płatki owsiane 100g 4-5 jaj II posiłek 3-4 tosty z serem serek wiejski 200g III posiłek ryż torebka 100g. pierś. 125g oliwa. 10g warzywa 50-100g IV posiłek. tuńczyk 75g. ryż torebka. 100g sałata. 40g oliwa. 10g. V posiłek twaróg 125g makaron 100g + gainer i 250ml mleka

[...] nie jest dobrym zrodlem ww, zamień na ryż paraboliczny lub brazowy - posiłek 3 (godz. 12:30) jogurt 400g, banan , woda 300ml - to nie jest pelnowartosciowy posiłek. pierś+makaron proponuje. - posiłek 4 (godz. 16:00) kasza(lub makaron), kurczak 100g,pomidor/ogórek, sok 300ml - ok trening 17-19 - posiłek 5 (godz. 19:30) ryż 100g z winogronami, [...]

ŚNIADANIE 6:40 Mleko 0,5%/300ml-10,5g białko) (1,5g tłuszczu) (15,3g węglowodanów )=117 kcal Płatki owsiane-30g-(3,57g b) (,16g t)(18,72g w)=109.8 kcal Orzechy włoskie-20g-(3,04g b)(13,04g t)(0,52g w)=130,8 DAJ Z 2 JAJKA 2 ŚNIADANIE 10:30 Chleb żytni razowy-90g-(5,6g b)(1,7g t)(45,6g w)=223 kcal Masło roślinne ZOBACZ CZY JEST BEZ DODATKÓW [...]

[...] masło Cały posiłek: białko: 21,6 tłuszcze: 6,8 węglowodany: 106,1 wart. energetyczna: 580kcal Posiłek 3: Mięso z piersi z kurczaka bez skóry 300g Ryż brązowy/kasza/makaron durum 100g Pomidor 50g (duzo więcej niz 50g), oliwa Cały posiłek: białko: 71,7g tłuszcze: 4,7g węglowodany: 77,7 wart. energetyczna: 648,5kcal Posiłek 4: Tuńczyk w [...]

[...] mleka (serwatkowe-WPI, WPC, WPH i kazeinowe-micelarna i kazeinian). Węgle to te raczej przewaga tych o średnim IG (głównie biały ryż) i te o niższym, jak kasza gryczana, makaron razowy, ryż brązowy. Ale tez dobijam kalorie z gainerów opartych na węglach o niskim IG (obecnie godzinkę po śniadaniu leci porcja gainerator + 30g pure whey isolate [...]

[...] bcaa/białko/carbo koło 17;30 jakieś pół godz. po treningu później owsiane 100 g+białko (system protein około półtorej miarki, nie za mało?) 19:15 (około)np. tuńczyk puszka+makaron razowy/ryż/kasza _chela cynk+chela mzb 22-23 białko+oliwa i spać Dodam, że biorę kreatynę miesiąc i planuję jeszcze 2 miesiące pociągnąć (tak do końca treningu i [...]

[...] 2., 3. naleśniki gryczane z szynką wieprzową pieczoną, camembert, pomidorki cherry, cukinia, papryka, sos (majonez, musztarda, koncentrat) 4. grillowana polędwiczka, masło, makaron Bartollini + do picia: kawa ze śmietanką 30%, czerwona herbata z owocami goji, zielona herbata, mięta, melisa Pamiętam, że wieczorem chciałam zjeść ryż, ale okazał [...]

[...] 30min + walka z cieniem, rozciąganie dynamiczne DIETA: 1. 4 jajka +chleb żytni 100g 2. kurczak + ryż + warzywa + olej lniany 3. kurczak + ryż + warzywa + olej lniany 4. makaron + łosoś 5. ser twarogowy + oliwa+ wiórki kokosowe DZIEŃ 44 Plecy + Biceps MC 4s 8p kończyłem na 110kg wiosłowanie sztangą nad chwytem 5p wiosłowanie połową sztangi [...]

Moja charakterystyka: Mężczyzna (enzo lub mezo - nie posiadam szybkiej przemiany materii) Waga: 75kg Wzrost: 178 cm Trening na siłowni: 4 razy w tygodniu Inne sporty: obecnie brak Cel: Masówka (podbicie masy mięśniowej) Trening na siłowni: ułożony pod masę przez instruktora Dieta: 1 posiłek (9:00): Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 2x [...]

[...] ryż brązowy (7/2/77) + 10ml oliwa z oliwek (0/9/0) + warzywa = 32/12/77 (544kcal) 17-18 TRENING + 50g HITEC WHEY MASS BUILDER (10/1/36) = 10/1/36 (193kcal) 18:30 PO TRENINGOWY + 150g piers z kurczaka (33/1/0) + 150g makaron durum (18/3/106) + warzywa = 51/4/106 (664kcal) 21:00 + 40g PRO LONGATUM MULTI PROTEIN MATRIX (31/1/2) = 31/1/2 (141kcal)

[...] 240g oliwa 10g razowiec pomidor 100g b/39t/32w/116 kcl/918 PS.2 13:30 płatki owsiane 150g mleko spożywcze 1,5% 200g orzechy włoskie 10g jaja b/25t/14w/104 kcl/643 PS.3 16:30 makaron 100g ser twarogowy chudy 30g rodzynki suszone 100g oliwa 10g b/21t/13w/77 kcl/513 TRENING ! ! ! 17:30 Odrazu po treningu MONOHYDRATE 5g PS.4 18:10 tuńczyk 100g bułka [...]

[...] z sosem + oliwa z oliwek + 2 paluszki rybne lub piersi z kurczaka 150 g 17 00 trening do 19 (ćwiczymy we 2 ) 19 00 -19 30 (posilek po treningowy )jakies 150 g Tak samo makaron z sosem lub kasza , ryż + 2 paluszki rybne lub piersi 21 30 kolacja 120 g twarogu +miód 30 min przed spaniem 120 g Prosze o poprawienie diety Sogi gwarantowane ( co [...]