makaron oliwa

Witam. Mam prośbę,posiadam ubogą wiedzę na temat diet itp. Jestem sportowcem trenuje piłkę ręczną 3 lata. Chodzi mi o dietę na masę. Moje zapotrzebowanie z tego co pamiętam to okolo 2500-3000 kcal. Waga 70-73kg wzrost 177-182 17 lat Podam dietę którą ostatnio znalazłem i czy odpowiada do mnie.Chciałbym żeby ktoś ją zmodyfikował i urozmaicił :). Z [...]

[...] roszponka, jajko kurze, ogórek kefir 500 g banan B 44g/ T 16g/W 82g/ 627 kal IV posiłek (12.00) serek wiejski B 10g/ T 10g/W 2 g/ 99 kal V posiłek (15.00) - przedtreningowy makaron ze szpinakiem: makaron, szpinak, cebula, ser ricotta, sałata omega3 magnes Dibencozide Force (B12) - 1 kapsułka B 39g/ W 154g/T 10g/ 837 kal VI posiłek; zaraz po [...]

[...] na forum i ułożyłem sobie taką dietę: I posiłek 8.00 - płatki owsiane 100g - otręby pszenne 20g - mleko 0,5% 100ml - 2 całe jaja B: 34,4g W: 78,4g T: 15g Dla odmiany - makaron 100g - tuńczyk w oleju sojowym 135g B: 39g W: 70g T: 9,7g II posiłek 11.00 - 3 kromki chleba razowego 150g - serek wiejski 200g - 1 całe jajo - banan B: 36,6g W: [...]

[...] co potrawa nabrała kolejnego posmaku. Jako dodatek użyłem ryżu białego, chociaż bardziej przepadam za brązowym, który skończył mi się posiłek wcześniej. Można zastosować też makaron, bądź pokrojone ziemniaczki zasmażane w piekarniku + połówki cebuli posypane przyprawą! 4. JAK TO ZROBIĆ?: [...]

[...] Śniadanie II 11:30 -chleb żytni pełnoziarnisty -mięso drobiowe chude -słonecznik (20g) -warzywa Obiad I 14:00 -serek wiejski (200g) -makaron (100g) -szynka z indyka (50g) -oliwa/orzechy,warzywa Obiad II 16:30 -kasza gryczana/ryż brązowy (100g) -Pierś z kurczaka (150g) -troche oliwy nie [...]

[...] - 10:00 1. 100g ryżu białego 2. Jakas piers z kurczaka, filety itp. moze mama wymysli jakies sosy z miesem i warzywami. 3. Jablko punkt 1 napzemiennie kasza,ziemniaki,makaron,ryz 11:00 -*-*-*-TRENING-*-*-*- III Posiłek - 13:00 1. Ziemniaki 2 gałki 2. Jakiś filet, pierś z kurczaka 3. Surówka, a jak nie to wcinam marchewke lub jakiś [...]

[...] Źródła Białka: Filet z kurczaka; sznycel z indyka; Łosoś; Panga, Mintaj, Serek Wiejski, Twaróg chudy, szynka babuni / z kurczaka Źródła WW: głównie warzywa; kasza; ryż; makaron Źródła Tłuszczy: Oliwa z Oliwek; orzechy, tłuszcze zwierzęce Ok. 4 litrów wody niegazowanej dziennie 4) SUPLEMENTY: (Zakupione w sklepie sfd.pl/sklep najlepsze ceny [...]

[...] Śniadanie: płatki owsiane- 30g białko jaja kurzego- 100g orzechy włoskie- 10g oliwa- 10g szynka z piersi kurczaka- 100g jabłko- 200g B- 37, T- 21, W- 40 II śniadanie: makaron pełnoziarnisty- 50g oliwa- 12g wołowina- 100 B- 28, T- 16, W- 34 Przedtreningowy: ryż brązowy- 50g pierś z kurczaka- 130g B- 32, T- 3, W- 34 Potreningowy: ryż biały- [...]

Dziennik ten powstaje, aby zmobilizować mnie do jak największego wysiłku na treningach i jak najlepszego wykorzystania suplementów. Zdaje sobie sprawę ze swojej marnej masy mięśniowej (i nie tylko ), ale, jako zawodnikowi sztuk walki zupełnie ona nie przeszkadzała (ba! nawet pomagała - kat. wagowa do 76kg). Postanowiłem jednak nieco przybrać na [...]

Witam. Dzięki Biniowi przekonałem mamę do do zażywania supli - wielkie dzięki lecą z mojej strony. Więc dostałem 200~zł na zakupy. Koledzy z klasy chwalą Olimp za dobrą jakość i smak odżywek więc też spróbuję. Zaciekawił mnie TCM i pomyślałem, ze gdybym wziął 2 duże paczki to zostało by mi +- 100zł. Może ktoś coś podpowie co dokupić na cykl 7-8 [...]

Witam chciał bym prosić o ocenę mojej diety i ewentualne korekty,zmiany. Wiek 18lat Waga 80kg Wzrost 182 Staż 2 miesiące na siłowni Posiłek I 7:00 -Płatki owsiane 150g 250ml mleka 0.5% -4 jaja kurze cale gotowane -1 jabłko /ogórek/pomidor :53,4 :33,8 :105,2 KCAL:963 Posiłek II 10:00 -Tuńczyk 130g w wodzie -chleb żytni [...]

Witam Chciałbym prosić o ocenę ułożonej przeze mnie diety low carb. Zapotrzebowanie (bez TEA) wyszło na poziomie 2770kcal. 7:30 Płatki owsiane 70g Mleko 2% 100g Pierś z kurczaka 120g Jajko Oliwa z oliwek 30g 45B 45T 49W 767kcal 10:30 Makaron razowy 40g Pierś z kurczaka 120g Papryka 100g Oliwa z oliwek 25g 33B 28T 30W 483kcal [...]

[...] lub tunczyk nasiona slonecznika BTW: 23/46/55 //727 III: ryz mięso (ewentualnie tu oliwa z drugiego posilku) BTW: 39/3//77 //493 banan //95 kcal IV: ryz / ziemniaki / makaron mieso BTW: 23/2/77 //418 V: ser twarogowy oliwa z oliwek chleb razowy do przegryzienia z serem (z 2 kromki) z maslem BTW: 24/28/50 //553 warzywa i owoce oczywiscie [...]

Kumpel prosił mnie żeby wystawił tego diete na neta żebyście ocenili czy wszystko jest tak jak należy. Wiek: 20 lat waga 75 Kg Ekto aktywność średnia. 8:30 Musli 80g Mleko 250 mil Oliwa 5 mil 11:00 Filet 100g Makaron 150g Warzywo 12:00 Trening 45 Min 13:30 Filet/Jaja(3)/Ewentualnie jakiś jogurt Makaron 150g 16:30 - Obiad Zależy to co [...]

[...] Ryba/Kurak albo schab tutaj lubię urozmaicać bo za bardzo nie lubie jeść tego samego Ryż brązowy/ Makaron razowy - mam pytanko w tej sprawie czy mogę częściej jeść makaron razowy albo jakieś kasze? bo ryż mi zbytnio nie podchodzi oliwa z oliwek (głownie smaże mięsa) Warzywka (sórówka) 17.00 Owoc Jabuszko nie mam co za bardzo zjęść, [...]

Witam Pierwszy posiłek: pół litra mleka 1,5% płatki owsiane 120g jedno gotowane jajo chleb razowy 3 kromki łyżka oliwy z oliwek Drugi posiłek: Ryż/makaron 180g pierś z kurczaka 110g olej lniany 3 łyżki + surówka Trzeci posiłek: 100g chudego mięsa bądź ryby 150g ryżu bądź makaronu oliwa z oliwek 3 łyżki + surówka Czwarty posiłek: Ryż/makaron 150g [...]

Witam serdecznie. Zwracam się do Was z prośbą o ocenę planu treningowego i diety. Dieta i plan treningowy były układane, aby uzyskać masę mięśniową i jednocześnie spalać tkankę tłuszczową. Po treningu 30 g odżywki białkowej, bananek. Przed i po treningu aminokwasy. Witaminy. Chciałbym abyście również porównali oba warianty diety, czy różnią się [...]

[...] 0% 200 ml łyżeczka miodu rodzynki cynamon 2. ok.13 2 kromki pieczywa razowego chuda wędlina drobiowa warzywa (papryka, ogórek, pomidor - różnie) garść pestek z dyni 3. & 4. makaron razowy 140 g sos pomidorowy własnej roboty tuńczyk 130 g oliwa z oliwek albo ryż brązowy 130 g brokuły pierś z kurczaka/filet z ryby 200 g oliwa z oliwek i to dzielę [...]

[...] 4 jaj + płatki owsiane 40g= B31, T23, WW26 kcal437 II Śniadanie: 40g odżywka białkowa + słonecznik łuskany 50g= B44, T25, WW12 kcal451 przed treningiem: 140 pierś kurczaka + makaron razowy40g= B35, T3, WW30, kcal288 po treningu: tuńczyk w wodzie 130g, + jabłko (lub kefir)+ makaron razowy= B32, T3, WW41, kcal317 wieczór: odżywka białkowa 30g + [...]

[...] mi sie jesc jajek :) 9:00 - II Sniadanie Kanapka z chleba razowego z szynka (czasem nawet 2) 12:00 - 13:00 - Lunch 100g gotowanej piersi z kury/100 gram tunczyka + kasza/ makaron razowy/ ryz brazowy (200g) + warzywa Tutaj zmienima tylko sosy (musztardowy/ chrzanowy itp, robie je sam z oliwa z oliwek i przyprawami ziolowymi) 16:00 - 16:30 - [...]