makaron oliwa

[...] godz 12:30 kanapki z miodem i bialym serem Od 13 do 14 jestem na silowni 4. godz 14.30 piers z kurczaka + 100g ryżu + warzywa 5. posilek o godz 17.30 100g ryz / makaron + warzywa 10g oliwy + ryba + 2 bialka z jajek 6. przed snem 21.00 salatka jarzynowa z oliwa [...]

1.5 jaj, 50g boczku, 10g smalcu 2. 70g makaronu, 150g kury, 10g oliwa 3. 70g makaronu, 150g kury, 10g oliwa 4.banan, 40g wpc po treningu 5. 100g Makaron, 150g kury Czasem inne mięso tlustsze to oliwę wywalam do tego warzywa w dzień bez treningu nie ma banana i mniej makaronu Zapotrzebowanie liczone ze wzoru 86 x 24 x 1,3 i odjalem 200 lub 300 [...]

[...] tego jakies Carbo +(Kreatyna) -wywal orzechy Godzina 20.00-21.00 trening. 5. Posilek potreningowy (bezposrednio po treningu) - 40g proteiny - 75g carbo - 100g ryz bialy/makaron - Tuńczyk 70g - banan - wywal banana daj go przed treningiem, policz białko czy ma stosunek z ww 1:2 6. Posilek godz. 22.30 - 125g twarogu chudego z garscią [...]

[...] na 4-6posiłków,nalezy jesc 4-6posiłkow dziennie co 2,5-3,5godz. z diety nalęzy wykluczyc całkiem:słodycze,fast-foody,cukier,tłuste miesa kiełbasy,piałe pieczywo,zwykłyt makaron,napoje gazowane,masło itp należy skupic na na bosilkach bogatych w BTW a także jesc dużo warzyw, i pic dużo wody zacznij jadac węglowodany - płatki owsiane, makaron [...]

Kreatyna 4 Kaps (8:40) Białko 2 miarki (9:00) 1 Banan Mleko 2% - 200 g Płatki owsiane - 50g rodzynki, orzechy wloskie Posiłek 2: (11:30) Chleb razowy - 100g mieso 70g( 1 Jajko gotowane ) Maslo - 10g warzywa Posiłek 3: (13:25) Chleb razowy 100 g piers z kurczaka 50 g Masło 10 g warzywa Posiłek 4: (16:30) Ryż biały - [...]

Ja bym zamienił bułkę na makaron (np. usmażył na patelni razem z jajkami) a wędlinę w ogóle wyrzucił. W posiłku 5 zmień bułkę na jakiś rodzaj kaszy (gryczana, pęczak, jaglana itd.). To samo z innymi posiłkami stosuj zamiennie różne kasze i ryże (brązowy, czarny, biały). Mięso też zmieniaj tj. kaczka, indyk, kurczak, wieprz, wół, ryby itd. Marchew [...]

Nebhe dlaczego nie wciagnie? 100g platkow tym sie najesc nie da Proszę o zobaczenie czy wszystko jest ok. 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe DODAJ orzechow wloskich ewentualnie rodzynek B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g / razowy, pelnoziarnisty albo z pszenicy durum Serek wiejski 200g / nie [...]

Jak będziesz widział że się zalewasz tnij węgle a zwiększ białko 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe DODAJ orzechow wloskich ewentualnie rodzynek B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g / razowy, pelnoziarnisty albo z pszenicy durum Serek wiejski 200g / nie najlepsze zrodlo bialka lepiej daj rybe swieza, od [...]

Śniadanie płatki owsiane, mleko, jajka, owoc, orzechy 2 śniadanie kasza jęczmienna, tuńczyk z wody, warzywa, oliwa Posiłek przed treningowy makaron durum, pierś z kurczaka, troszkę warzyw i oliwy Posiłek po treningowy ryż biały, pierś z kurczaka Kolacja Chleb razowy, jajka na twardo, warzywa, pestki słonecznika, dyni Przed snem Twaróg, [...]

Płatki owsiane 60g + 200ml mleka owoc np. banan jabłko Orzechy różne(włoski, laskowe, ziemne) 10 rodzynki 10g jajka W szkole: kanapki Chleb Razowy Żytni +twaróg+warzywa+szynka z indyka daj mięso lepiej zamiast sera chelb posmaruj masłem Po szkle: Makaron 100g ryba np. dorsz warzywa oliwa 200g Przed treningiem: Ryz brązowy 80g Jakieś mięso lub ryba [...]

[...] mięso. Obiad (posilek Przed treningowy) Piers z Kurczaka 100g/22g/1g/0g Ryz Brazowy 100g/7g/1g/75g OKI Kolacja Piers z Kurczaka 200g/44g/1g/0g Makaron 60g/7g/2g/45g 100 g makaronu daj, możesz owoca zjeść z racji tego, że to po treningu Posilek Na noc Ser Twarogowy Chudy 100g/20g/1g/4g Ogórek 30g Oliwa z Oliwek 20g OKI Jak zjesz owoca i więcej [...]

[...] zapotrebowanie : Białko - 135g Tłuszcze - ok. 70g WW - okolo 350g a to moja dieta : ___________________ 7:00 - płatki owsiane 100g + mleko 200g - 3 jaja kurze - owoc 10:35 -makaron durum 100g -twaróg 200g -warzywa -orzechy włoskie 200g 13:30 -chleb żytni pełnoziarnisty / razowiec 150g -pierś z kurczaka / ryby -warzywa 16:00 - ryż brązowy 80g - [...]

Postawiłem na taki zestaw posiłek nr 3 i 4 zawsze sa moimi posiłkami przed i po treningowymi (ćwiczę o różnych porach praca na 3 zmiany). Czy do tych posiłków mogę dorzucić dextrose żeby zwiększyć ilość węgli . 1 180g jaj 100g płatków owsianych 15g WHEY 100 10g oliwy z oliwek 2 Makaron pełnoziarnisty 100g Twaróg półtłusty 100g Oliwa [...]

[...] i orzechów lub innych ziaren/ pół kostki twarogu 3-5. Kanapki z wędliną + mleko ukwaszone kanapki z chlebem razowym wędliną/piersią 6. Obiad (ryż+pierś z kurczaka lub jakiś makaron z innym mięsem) troche warzyw dodaj 7.Przed treningiem Płatki owsiane, w czasie treningu pić Carbo 8.Po treningu od razu odżywka białkowa 9.Godzine po treningu [...]

suple wliczamy do bilansu I Posiłek 10:30 Mleko 200 ml Płatki owsiane 100g 3 jaja kurze całe orzechy włoskie Wartości odżywcze: B: 44g T: 26g W: 85g Kalorii: 733 II Posiłek 13:00 Makaron 100g Pierś 100g warzywa oliwa WW: 90g B (zwierzęce): 25g T: 20g Kcal: 720 III Posiłek 15:00 Ryz biały 100g Pierś z kurczaka 100g warzywa WW: 79g [...]

[...] 110g oliwa z oliwek: 10g ewentualnie zamiast tunczyka ser biały 100g albo odzywka białkowa (30g) na dzien: białko 2g, tłuszcz 1,1g, ww 5g, 2850 kcal ogólne zamienniki ww: makaron razowy, kasza gryczana, ryż paraboliczny, płatki jeczmienne, kasza jęczmienna, bułki grahamki ogólne zamienniki białka: (to skopiowałem z arta Qazara odrazu mówie [...]

[...] chleba WASA z serem żółtym Jabłko daj mieso/rybe/jaja+warzywa+oliwa Posiłek 3: A tu to zależy co jest w domu na obiad. (może coś proponujecie?) daj kasze jeczmienna/gryczana/makaron durum+mieso/rybe+warzywa+oliw Posiłek 4: Ryż biały Pierś z kurczaka gotowana potreningowy??to ok. Posiłek 5: Garść orzechów Mintaj w sosie pomidorowym z papryką [...]

[...] bulek 3.Posilek ----------- -to samo co 2 (Ponieważ mam do szkoly kolo 10 i koncze ją po 19) 4.Posilek --------------- (Obiad)-przed treningiem -Ryż brązowy/biały -przemian makaron razowy, kasza ,kuskus, ziemniaki -pierś z kurczaka/ chuda ryba, od czasu do czasu mieso, pierś z indyka -warzywa (mniejsz ilosc bo przed treningiem) [...]

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe Rodzynki,orzechy włoskie/laskowe, warzywo 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g Możesz dać bez WW, wtedy serek/mięso, warzywa, tłuszcz I TUTAJ PYTANIE MAM JAKI TLUSZCZ? 13:30 Makaron 150g Makrela wędzona lub serek wiejski 100g / 200g 16:00 Ryz brazowy 100g Piers z kurczaka 100g 19:10 Ryż [...]

Otóz chcialbym zgubic zbedny tluszcz ktorego niestety mam duzo (tylko w okolicach brzucha praktycznie no i moze lekko biodra) // CIĘŻKO GUBIĆ TYLKO BRZUCH, LEPIEJ SKUPIĆ SIĘ NA TRENINGU CAŁEGO CIAŁA - BĘDZIESZ O WIELE BARDZIEJ ZADOWOLONY. moje wymiary: 185cm wzrostu ~75kg wagi 16lat wiek (dokladniej prawie 17 xD) biceps okolo 32cm. klatka na [...]