Sobota 06.07.13 Miał być to dzień wolny od treningu, ale wczorajsze czity zmusiły mnie, żeby zrobić chociaż lekką sesję aero dzisiaj. Poszło 30min biegania w terenie. Co do dzisiejszego dnia to jakoś totalnie nie miałem apetytu co zdarza mi się pierwszy raz od niepamiętnych czasów. Dodatkowo cały dzień męczą mnie niesamowite gazy. Nie wiem czy to [...]
Dzień 62 - 06.07.2013 Dzisiejszy trening wszedł bardzo dobrze, fajna pompa była ale myślami już byłem przy dzisiejszym Cheat Mealu chodził za mną od kilku dni. A jutro już powrót do ścisłej diety ;) BARKI, TRICEPS, BRZUCH Barki 1. Unoszenie hantli bokiem stojąc 4 serie x 14-12 2. Wyciskanie z przodu na maszynie Szmita 4 serie x 14-12-10-8 progres [...]
Interesuję mnie czy takiej mąki można używać jako pełnowartościowego źródła węglowodanów bo zamierzam z niej robić naleśniki mniej więcej 1-2 razy w tygodniu. Mam nadzieję, że nie doczekam się odpowiedzi typu, że raz kiedyś nie zaszkodzi, bo albo jest dobrym źródłem węgli i ją zostawiam, albo złym i ją wyrzucam. Szukałem i nie mogę znaleźć jakiego [...]
Szajka, to miłej zabawy. A tak ścianka do wspinania brzmi świetnie. Wg mnie to jest jedno z najbardziej odprężających zajęć - bo nie myślisz o niczym innym jak tylko dotrzeć na szczyt. A jeżeli chodzi o przepis to ja na 4 grubaski (albo 6 cienkich daję): 60g mąka żr 2 jaja sól dolewam wody żeby miało odpowiednią konsystencję, mieszam mieszam. [...]
zawsze możesz naleśniki żytnie razowe zrobić ;D one nie wymagają mleka, tylko woda, mąka i jaja ;) a ja mam dylemat: iść na siłkę, żeby sobie jakieś aeroby porobić czy poćwiczyć w domu. W sumie to nigdy nie wpadłam na to, że mogę iść na siłkę żeby niekoniecznie wykonywać trening siłowy. geniusz mi się włączył po ponad pół roku :D
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z tuńczykiem i sałatą. Do tego miska groszku, marchewka, grejpfrut o serek wiejski http://i43.tinypic.com/k47493.jpg Obiad (15:30) Ryż. kasza gryczana, kasza jęczmienna lub makaron pełnoziarnisty (na zdjęciu kasz.grycz.) z gotowaną piersią z kurczaka 500g oraz tunczykiem + marchewka + miska groszku http://i44.tinypic.com/21n2oav.jpg (17:30) [...]
Wiem, że mąkę mogę zastąpić płatkami owsianymi - ale wolę z mąką :-D Pszenna razowa typ2000 to chyba tragedii nie będzie, a posmakowało mi strasznie. co do słodzika nie jest to takie oczywiste, bo rodzynki mają już wartości odżywcze a co za tym idzie - kalorie. Poza tym unikam cukrów prostych w okresie redukcyjnym, jedynie po treningu na razie [...]
[...] podczas HIITa. Połamany, zero apetytu, dziąsło napierniczało przy próbie jedzenia wiec dałem spokój. Niedziela trochę lepiej się czułem ale dalej gorączka, zjadłem szejka z maka (pierwsze odstępstwo od diety w ciagu miesiąca, ale musiałem szybko dać jakieś kcal w płynie bo bym juz chyba zemdlał. Na wieczór trochę mięsa z szaszłyka i białego [...]
No i taka chyba jest natura diabła. Plus sporo białka w diecie. No i oczywisty fakt, że jesteśmy "35+" :-) A z tą mąką ziemniaczaną nie znałem sposobu. Ale i tak - od zawsze - wolę sosy lekkie, bez niczego w stylu zasmażka. Wczoraj brokuła zrobiłem z otrębami pszennymi zamiast tartej bułki. Nawet nieźle się jadło.
ryż + mięso + warzywa. Czasami typowo z sosem. Czasami jako chińszczyzna. Ostatnio ryż + mięso pokrojone w kawałki (np. udziec z indyka) podsmażony z dobrą przyprawą a do tego świeże warzywa (pomidor, ogórek, sałata, szczypiorek, czy co tam znajde w lodówce) + oliwa + pestki dyni. Taka kolorowa sałatka. Ostatnio wymyśliłam sobie coś takiego. Mąka [...]
mąka z płatków owsianych, jajko, trec ciasteczkowy, len, wiórki kokosowe + trochę wody z kranu %-) Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-07-01 19:47:58
zagęścić zamiast mąką mozesz skrobią ziemniaczaną,pół łyżeczki-łyżeczka skrobi rozpuszczasz w połowie szklanki z woda i dodajesz do gotowanego np sosu i od razu masz sos zagęszczony, dzięki wielkie, skrobia ziemniaczana może być bo to same węgle a i łyżeczka w sosie mnie nie zabije, jutro będę pewnie testował zapraszam do głosowania w konkursie [...]
zagęścić zamiast mąką mozesz skrobią ziemniaczaną,pół łyżeczki-łyżeczka skrobi rozpuszczasz w połowie szklanki z woda i dodajesz do gotowanego np sosu i od razu masz sos zagęszczony
Dzień 56 - 30.06.2013 KLATA BICEPS Klata 1. Wyciskanie hantli na skosie 2 serie rozgrzewkowe 16-14 (wstępne zmęczenie) 3 serie zasadnicze 12-10 progres obciążenia 2. Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej 2 serie x 14 stały ciężar 3. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie x 20-15-10-8 4. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej ujemnej 3 serie x 14-10 [...]