Autorzy zajmujący się problematyką żywienia sportowców są raczej zgodni, że dobowa dawka magnezu zaspokajająca zapotrzebowanie sportowca na ten pierwiastek - to właśnie ok 500 mg. Szczegółowe wyliczenia przedstawiam w mojej książce - "Legalne anaboliki". Powszechnie przyjęte normy żywienia dotyczą osób niećwiczących. Spróbuj zadać sobie [...]
MZ z Olimpu wychodzi pare zlotych taniej od dymatize, a jest te same proporcje w 2 capsach, zamiast w 4. (mzb ma o 50mg wiecej magnezu) Tribulus moze byc. Jak masz/podejrzewasz problemy na tle hormonalnym, badz zaburzenia (wspominales cos o mosznie) moze warto udac sie do lekarza i posprawdzac, czy wszystko gra?
w odpowiedzi na drugie pytanie dodam tylko ze w wielu przeprowadzonych badaniach sprawdzajacych co prawda glownie populacje Amerykanow wykazano czasem nawet znaczne niedobory magnezu wskazanie RDA jest zaleceniem aby jednostka (usredniona) nie popadala w choroby wynikajace z niedoborow - co jednoczesnie NIE oznacza ze jest to OPTYMALNA dawka dla [...]
Bardzo dobrze, że w Magnie jest dużo magnezu - odkąd ją biorę, zniknęły u mnie zaburzenia snu (często dopadała mnie bezsenność) i zmęczenie w ciągu dnia (nie licząc dni treningowych;). No i nie trzeba na razie dokupywać osobno Mg, co rzecz jasna też jest sporym plusem.
[...] nie przygldajac sie badaniu podsumowal to jednym zdaniem Wzrosła waga ciała u obu grup przyjmujących magnez i kreatynę. Średnio o 0,75kg w grupie przyjmującej tlenek magnezu oraz kreatynę i o 0,4kg u grupy przyjmującej chelat magnezowy kreatyny. co skutkuje blednym w moim odczuciu przekonaniu o wyzszosci miksu oddzielnego w dodatku o [...]
niestety nie pamietam przy jakiej okazj je przegladalem - ale jest sporo badan w necie (poszuka wpisujac slowa kluczowe), gdzie wskazuje sie na zasadnosc stosowania magnezu przed snem. tutaj masz troche informacji o magnezie (pierwszy lepszy / kompleksowy link podaję) http://www.mgwater.com/clmd.shtml Zmieniony przez - faftaq w dniu 2009-08-12 [...]
ja pije 1 dziennie z rana w pracy dla wybudzenia się i czasem czuje ze brakuje mi magnezy kawa za***iście o wypłukuje dlatego codziennie dostarczam odpowiednią ilośc magnezu i potasu i jest spoko :]
W takim razie postaram się dostarczać organizmowi więcej magnezu. Ciężko mi się trenuje bez kofeiny. Kurde, w którymś tam artykule czytałem, że mleko beztłuszczowe wspomaga przyswajanie białka z odżywki, ale nie pamiętam w którym. Chyba jednak pozostawię to bez zmian. Ok, mogę dać tą oliwę, chociaż już wyobrażam sobie smak twarogu zmieszanego z [...]
uzupełnij magnez i odpocznij, pij dużo płynów, skurcze to oznaka niedoboru magnezu i innych mikroelementów, a także witamin z gr. B. Może to być spowodowane niedawno przebytą chorobą
[...] w ściankach naczyń. Żółtko jest także bogatym źródłem witamin rozpuszczalnych w tłuszczach A i D, E i K, witamin z grupy B oraz minerałów, między innymi żelaza, fosforu, magnezu i wapnia. Dieta wzbogacona żółtkiem, zapobiega niedokrwistości, przeciwdziała krzywicy oraz osteoporozie. Warto pamiętać, że najlepiej przyswajalne są jaja gotowane [...]
[...] ryżem plus jakieś warzywko żeby dostarczyć niezbędne składniki. Skurcze o których pisałeś mogą, a raczej na pewno są efektem złego odżywiania, mocne skurcze mogą być oznaką bardzo niebezpiecznych problemów, nie lekceważ tego, zadbaj o serducho :) Do obiadu jedz kasze - to naturalne źródło magnezu. Napisz jeszcze ile i co pijesz. Pozdrawiam.
ja teraz zeżarłem wlasnie tyle ze sie stearynian magnezu powinienem do bilansu wliczyc dobra odyniec to teraz zerze reszte tego ampa jak leci, dzin w dzien to rano i przedtreningowo po 2 dam
Moim zdaniem większa role w regeneracji odgrywają bcaa niż ZMA. Jeżeli ktoś nie ma niedoborów magnezu i cynku, które równie dobrze można uzupełnić dobrym preparatem witaminowo-mineralnym to nie widze sensu stosowania dodatkowo zma, ale to już zmieniam temat niepotrzebnie.
[...] oraz ewentualnie MCT - Nie wykonujemy ladowan jak Np. na CKD -Dobra opcja jest sulementacja witaminami i mineralami (3-5 g soli i 3,5g potasu oraz minimum 600-800mg magnezu jest zalecane na diecie). Moje zalozenia: Tak wiec - na poczatku dodam minimum +800kcal. Z czasem - w zaleznosci jak sie beda sprawy ukladac - dodam wiecej kcal. Po [...]
jesli jestes mlody i nie masz duzego stazu w tych sportach to lepiej nie bierz kreatyny :P Za to mozesz brac: -bcaa -witaminy i omega 3 -zma -bialko dla uzupelnienia diety -na testy izotonik Pamietaj by nie brac za duzo cynku i magnezu, bierz np. vitamin plus olimpu w porze obiadowej + 1 kapsulka mzb na noc.
[...] życie sportowe ogranicza sie do trzech godzinnych wizyt na siłowni w tygodniu - to przy urozmaiconej diecie - nie potrzebujesz multiwitaminy, co najwyzej dodatkowa porcje magnezu i b-komplesx. Ewentualnie prosty preparat typu olimp vitamin plus, albo daily formula. Jak cwiczysz 6 dni wtyg i np - pracujesz fizycznie - mozna siegnąc po w/w [...]
co do magnezu to jest dobra sprawa ponieważ pomaga. Ale jesli tobie nie to moze za bardzo intensywnie trenujesz i miesnie sobie nie dają rady. Dobrym sposobem jest czeste rozciaganie mieśni łydek. http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp#9 masz tutaj linka na cwiczenia rozciagajace, tez miałem taki problem i pomogło. postaraj sie przed [...]