5.01.2016 6.01.2016 DNT Suple Gripex, Vit. D, vit. C vit. B i reszta jak zwykle czyli magnez, potas, chrom, Czuje sie nadal slabo choc juz przekroczylam najgorszy czas, wiec jutro nie pojde jeszcze na trening ale w piatek beda plecy na bank. Rece i brzuch zrobie w sobote lub niedziele. Cale 2 dni w lozku. [...]
[...] ze sztangą, martwe ciągi, wypychanie bioder z obciążeniem, wymachy z obciążnikami, wykroki 30 min cardio Suplementacja Rano – witaminy i minerały Hitec Vitamin A-Z 30 min przed treningiem – 5 g wit C przed, w trakcie i po treningu treningu BCAA Hitec ok 15 g i L-glutamina Hitec ok 10g po treningach dodatkowo magnez + potas przed snem ZMA Hitec
[...] bez skóry? bo sporo mi zostało ze świąt: kolejna sprawa to skurcze , dzisiaj przy ostatniej serii brzuszków zaczęły mnie łapać skurcze mięśni brzucha , jakiś dobry magnez by się przydał , ale nie wiem jaki ?? i jeszcze jedno pytanie , czy wskazane jest lub nie , zaraz po treningu wziąć gorącą kąpiel ? czy to jakoś wpływa na mięśnie?? [...]
/SFD/Images/2016/1/6/ab04b361bc464307983126b6ff9aa14b.png Cały dzień w domu, z ukochaną się nie zobaczymy . Na ostatni posiłek zrobiłem kurczaka z solą, pieprzem, cynamonem i imbirem. Nie polecam %-) Omlet - próbowałem odwzorować to, co zrobił Wojtek, ale nie wyszedł aż tak ładny :D /SFD/Images/2016/1/6/779954a3f9114fa69ddf230347237f5d.png DNT [...]
05/01/2016 DNT Wczoraj dzień nietreningowy, więc popołudnie spędzone spokojnie w domciu z synem na grach planszowych oraz leżeniu brzuchem do góry - a co, mi się też czasem należy :-) :-D Miska: suplementy: wit. D, wit. A+E, kreatyna, Magnez, Gaba napoje: kawa z mlekiem, woda, pokrzywa warzywa: cukinia, brokuły [...]
[...] czytaj w dziale odzywianie ... Jezeli chodzi o mikro elementy czy prozdrowotne to postaw raczej na te w których najłatwiej o niedobory w konkretnych dawkach, witamina d3, magnez, wapń , omega 3 itd.z komplexami rożnie bywa.. Liczę na Pańskie doświadczenie. Proszę o dokładne wypisanie jakich witamin i minerałów szukać w suplementach? Wiem już, [...]
O diecie czytaj w dziale odzywianie ... Jezeli chodzi o mikro elementy czy prozdrowotne to postaw raczej na te w których najłatwiej o niedobory w konkretnych dawkach, witamina d3, magnez, wapń , omega 3 itd.z komplexami rożnie bywa..
[...] znacznie dłuższego czasu ta sama także coś chyba pokombinuje z dietą i i zobaczymy jak pójdzoie dieta: -5 jaj -2 jabłka -banan -20g oliwy z oliwek -30g orzechów -150g goudy -100g owsianych -500g kury suplementacja: -10g BCAA -10g kreatyny -6g beta alaniny -6g AAKG -magnez -omega 3 -80g wheya Zmieniony przez - infernol w dniu 2016-01-07 17:26:40
http://i62.tinypic.com/23vb7yw.jpg Na treningu coś mi puściło w prawej części klatki, boli jak przeciągam, ale myślę, że przestanie do następnego treningu ;-) Później pogrzeszone %-) Stwierdziłem, że do studniówki chcę po prostu utrzymać formę, więc będzie jeszcze cheat potreningowy w niedziele, a później już studniówka w kolejną sobotę :-) [...]
[...] siłowy - barki – 4 ćw, 4 serie, 15-20 pow - brzuch – 5 ćw, 4 serie, 20-25 pow + plank po każdej serii 1 min Suplementacja Rano – witaminy i minerały Hitec Vitamin A-Z 30 min przed treningiem – 5 g wit C przed, w trakcie i po treningu treningu BCAA Hitec ok 15 g i L-glutamina Hitec ok 10g po treningach dodatkowo magnez + potas przed snem ZMA Hitec
Nick: Srebrna Wiek: 18 Staż: brak. Ćwiczyłam długo dywanówki, doszłam do zadowalającej kondycji i niezłej sylwetki, po czym przestałam na ok 9 miesięcy. Zaczynam ponownie. ****PARAMETRY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: ok. 58 kg WZROST: 158cm OBWÓD RAMIENIA: 27 OBWÓD ŁYDKI: 34 OBWÓD UDA nad kolanem 38 [...]
[...] w zwisie, ale kolejne już w w podporze 3b. bez zastrzeżeń, niby z progresem, bo za lekko, ale poczułam 4. ok + stretching suplementy: 5x1 g cla do posiłku 2g kurkumy, magnez, krzem 6g bcaa przed treningiem, 6 g bcaa i 20 g carbo po treningu wit.c kiedy tam padnie miska wiecie co, naprawdę nie chodze głodna. co więcej, nie mam nawet [...]
[...] jest tak jak napisalem? Tak patrzysz na współczynnik PRAL, na który składa się Potential Renal Acid Load (PRAL) = (0,49 x białko + 0,037 x fosfor ) – (0,021 x potas - 0,026 x magnez - 0,013 x wapń ) Głównie dużo białka, fosforu. Wszystkie orzechy są kwasotwórcze, chyba tylko laskowe nie, ale nie pamiętam :P Peteix Nie da się odpowiedzieć