magnez

Poniedziałek 15.06.2020r Witam Dzisiaj tak jak pisałem wpadły nogi. +5kg do siadów i udało się znów zrobić 8p. Reszta też fajnie weszła. Pozytywny trening :) Dzisiaj też -20g węgli i -45g fatu :) a cardio na 40min. - Trening 1. Przysiady (120s) 80x12 140x6 175x6 205x8 80x12 140x6 175x6 210x8 2. Sisi squat na maszynie z hantlami w rękach (90s) [...]

Poniedziałek-15.06.2020-Mini Cut tydz.3 Od rana zakręcony dzień,nastawiłem budzik na 5.50 zamiast na 4.50 i się ciut spoźniłem do pracy. W pracy też średnio,upały to i na hali jest mega duszno. Na szczęscie trening udany,nogi nieźle zajechane :-) DIETA 1. B 50g Ww 40g T 10g 2. B 50g Ww 80g T 10g 3. B 40g Ww 80g T 0g Shake pre 5g kreatyny + [...]

[...] można zrobić, smarować czymś? Rozgrzewać, chłodzić? Aż się boje iść spać dzisiaj :-( Kwestie suplementacji skonsultuje w przyszłym tygodniu z lekarzem. W każdym razie magnez biorę już od kilku tygodni, potasu w diecie nie brakuje a możliwe że jest go za dużo. Nie wiem co jeszcze? Co ciekawe poza ciąża nie mam z takimi skurczami żadnych [...]

DZIEŃ 167/49 dzień REDUKCJI Trening: Cardio+brzuch Suplementacja: Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, magnez, NAC, ashwagandha, różeniec górski, enzymy trawienne, probiotyk, bacopa monnieri, omega 3, chrom, maślan sodu, kreatyna, kofeina Dieta: /SFD/2020/6/16/b3c2e0a0ab5f43d28e0d60810c488b69.jpg No i Panowie, jutro chcę zamówić yohimbinę, więc z [...]

[...] 200mcg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia i 400mcg do posiłku po treningu vit d3 12000iu dziennie b12 1000mcg dziennie kwas foliowy 500mg dzeinnie żelazo 20-25mg dziennie magnez 3x200mg do posiłków b-complex 1tab wieczorem omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór NAC - 4x600mg dzinnie ostropest 2x1000mg dziennie cynk 30mg dziennie wieczorem [...]

Wtorek 16.06.2020r Hej Tak więc lecimy dalej :) Dzisiaj klatka mocno, barki lekko :) Przy klatce dodane kolejne 2,5kg i tym razem fail xD przy 7p zrobiłem do połowy i brakło mocy xD zgniotło mnie że tak powiem :) Dalej w miarę ok ale też bez znacznego progresu, wszystko oczywiście wchodziło dobrze i fajnie mi się trenowało tylko zwyczajnie [...]

kreatyna i beta alanina jak najbardziej do tego podstawy omega, magnez, d3+k2 kofeina przed treningiem i więcej na razie nie potrzebujesz, chyba że koniecznie chcesz to możesz spróbować pompera cyrulina i/lub arginina

DZIEŃ 168/50 dzień REDUKCJI Trening: Cardio+brzuch Suplementacja: Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, magnez, NAC, ashwagandha, różeniec górski, enzymy trawienne, probiotyk, bacopa monnieri, omega 3, chrom, maślan sodu Dieta: /SFD/2020/6/17/38909004dde24e9c9d68668e18d8bc52.jpg Yohambina zamówiona, jutro powinna dotrzeć, także teraz pytanie do [...]

[...] 200mcg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia i 400mcg do posiłku po treningu vit d3 12000iu dziennie b12 1000mcg dziennie kwas foliowy 500mg dzeinnie żelazo 20-25mg dziennie magnez 3x200mg do posiłków b-complex 1tab wieczorem omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór NAC - 4x600mg dzinnie ostropest 2x1000mg dziennie cynk 30mg dziennie wieczorem [...]

Środa17.06.2020r Trzeci dzień treningowy z rzędu więc jutro dnt :) Trening siadł super :) przynajmniej jak dla mnie i o dziwo jakieś mniejsze BP dzisiaj więc tez na plus :) A przynajmniej tak mi sie wydaje że mniejsze :) Co do ćwiczeń to jak zawsze staram się gdzies dokładać i wychodzi jak wychodzi ;p Ważne że mnie cieszy bo dałem z siebie [...]

Sroda-17.06.2020-Mini Cut tydz.3 Dzień średni,w pracy mega średnio,przez cały dzień jakos byłem ospały. Na szczęście wszystko puściło na treningu :-) Tam już była moc :-) Cardio 6x50min+dziennie teraz średnio robię 10-15 tys kroków i da się to powoli odczuć Jutro w planach Push :-) DIETA 1. B 50g Ww 40g T 10g 2. B 50g Ww 80g T 10g 3. B 40g Ww [...]

[...] 200mcg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia i 400mcg do posiłku po treningu vit d3 12000iu dziennie b12 1000mcg dziennie kwas foliowy 500mg dzeinnie żelazo 20-25mg dziennie magnez 3x200mg do posiłków b-complex 1tab wieczorem omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór NAC - 4x600mg dzinnie ostropest 2x1000mg dziennie cynk 30mg dziennie wieczorem [...]

[...] w opadzie tułowia 6x 15 powt. - Unoszenie hantli bokiem 6x 15 powt. - Unoszenie przodem trzymając krążek 6x 15 powt. Suplementacja: Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, magnez, NAC, ashwagandha, różeniec górski, enzymy trawienne, probiotyk, bacopa monnieri, omega 3, chrom, maślan sodu, kreatyna, kofeina, beta alanine, cytruline Dieta: [...]

Czwartek-18.06.2020-Mini Cut tydz.3 DIETA 1. B 50g Ww 40g T 10g 2. B 50g Ww 80g T 10g 3. B 40g Ww 80g Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa + 30g dextro 4. Post B 60g Ww 140g (klasyka złożone + proste) 5. B 50g Ww 80g 6. B 50g T 20g B 300g Ww 450g T 40g TRENING Push 1 1.Wyc.smith skos 2x10-12 50kgx12/ [...]

[...] miejscu, aby nie dochodziło do ich utleniania się.  Białko konopne obfituje w minerały i przeciwutleniacze Nasiona konopi są doskonałym źródłem minerałów, takich jak fosfor, magnez, wapń, żelazo, mangan, cynk i miedź. Na chwilę obecną nie ma badań, które potwierdzają, w jaki sposób obróbka nasion wpływa na zawartość poszczególnych minerałów. [...]

DZIEŃ 170/52 dzień REDUKCJI Suplementacja: Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, magnez, NAC, ashwagandha, różeniec górski, enzymy trawienne, probiotyk, bacopa monnieri, omega 3, chrom, maślan sodu Dieta: /SFD/2020/6/19/44057332fe364e4e871d8baa720dfcd7.jpg Na jutro plan jest taki: 7:00 - śniadanie, 9:30 - porcja yoszki, 10:00 - trening Zmieniony [...]

[...] 200mcg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia i 400mcg do posiłku po treningu vit d3 12000iu dziennie b12 1000mcg dziennie kwas foliowy 500mg dzeinnie żelazo 20-25mg dziennie magnez 3x200mg do posiłków b-complex 1tab wieczorem omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór NAC - 4x600mg dzinnie ostropest 2x1000mg dziennie cynk 30mg dziennie wieczorem [...]

19.06.2020r Siemka Co do treningu to dzisiaj barki + klatka lekko. Siało w miarę ok, lipa znów sie zaczyna ze ściąganiem z tych stojaków no ale inaczej nie będzie ;p I tak jest git. Cały trening pozytywny. Fajnie się trenowało bez spiny bez gonitwy i pełne skupienie :) Jutro ręce a w niedzielę kolejny off :) Trening 1. Wyciskanie na barki [...]

Piątek-19.06.2020-Mini Cut tydz.9 Dzisiaj w pracy w miarę spoko,i trening od razu był lepszy :-) Jutro też lece do pracy,trzeba trochę tych nadgodzin porobić żeby więcej kasy bylo :-P DIETA 1. B 50g Ww 40g T 10g 2. B 50g Ww 80g T 10g 3. B 40g Ww 80g Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa + 30g dextro 4. [...]

DZIEŃ 171/53 dzień REDUKCJI Trening: Biceps+triceps Suplementacja: Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, magnez, NAC, ashwagandha, różaniec górski, enzymy trawienne, probiotyk, bacopa monnieri, omega 3, chrom, maślan sodu, kreatyna, yohimbina, beta alanine, cytrulina Dieta: /SFD/2020/6/20/2169491cbb67446382f2eb95ea03e66c.jpg Yohimbina, dzisiaj [...]