[...] treningu zadnego, biegania, rozciagania, zupelnie nic. Jedz porzadnie i spij ok 9h na dobe, zadbaj o higiene snu- wywietrzony pokoj + recznik na kaloryfer. Uzupelnij diete i magnez i potas a najkorzystniej dobry preparat witaminowo mineralny (typu olimp vitamin multiple sport). Zobacz, jak to bedzie wygladac po tym czasie, bardzo mozliwe, ze [...]
[...] żółty, brokuł 5. twaróg wiejski, wiesiołek, rzodkiewki, kapusta czerwona + sok pomidorowy- 2 szklanki, mleko do kawy (wiejskie) ---------------- tak mi posmakował sok z burakiem, że nie potrzebna w nim jeszcze marchewka. I tak słodki, jak dosładzany :-) http://img844.imageshack.us/img844/3185/banereksuple.png magnez + vit.B6, vit. D, wiesiołek
Zalezy jakie dawki będziesz brał, jak kreatynę codziennie 5g z rana i 5 g po treningu, to po ok 3 miesiącach by trzeba było zrobić przerwę tak samo z betaalaniną i thermo stimem, bcaa i magnez można cały czas brać, lepiej bcaa w prochu, bo kapsów trzeba się nałykać a tak to podczas treningu można popijać.
[...] i barki tez nie sa najswiezszej kondycji.....ale czlowiek chociaz czuje ze zyje:-D Miska: warzywa: brokuly,sos pomidorowy domowej roboty suple:omega3,wiesiolek,wit.c+cynk,magnez,kurkuma,cynamon,chia seeds napoje:czarna kawa,woda,zielona herbata z opuncja figowa, kombucha Co do supli to 3 lyzki kurkmy przemycilam w soczewicy z krewetkami a [...]
[...] ogórek świeży + mleko wiejskie do kawy, sok pomidorowy muszę bardziej pilnować żeby wrzucać węgle, bo idę zbyt mocno w stronę tłuszczu @@-) http://img706.imageshack.us/img706/4655/banerektrening.png 5 minut bieg + interwały 30/30 x 4 + człapanie %-) http://img844.imageshack.us/img844/3185/banereksuple.png magnez + vit.B6, vit. D, wiesiołek
Prawdopodobnie naciągnięte mięśnie klatki Cie bolą. Spróbój zwiększyć magnez w suplach i rozgrzewaj się przed ćwiczeniami. Zmieniony przez - Gladiator4 w dniu 2012-05-19 22:04:43
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co do skurczy to powiem ci ze tez miałem mase skurczy choć to nomalne bo miałem dużą nadwagę ale brałem magnez i bardzo dużo pomogło, teraz jak złapie to bardzo rzadko.
20 maj 2012 DNT :-| - praca suplementy: o3, merzspezial, magnez, sylimaron, siemie lniane, kurkuma, cerutin warzywa: brokuł 500g, big kalarepa, rzodkiewki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c137455622c7466699bc14f7c784669a.png - wpadł ziemniak:-? nigdy za nimi nie przepadałam, a tak jakoś mnie wzięło, nie wiem ile taki jeden mały waży:-| Zmieniony przez - [...]
[...] leci fat a na udach opornie sie trzyma:))nad czym najbardziej ubolewam{{:-( MIska: warzywa:brokuly,cebula,zielona fasolka,szpinak swiezy suple:omega3, wiesiolek,wit.c+cynk,magnez,chia seeds,kombucha napoje:zielona herbata,2x kawa ze smietanka,woda /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a42790e1473e41318fa01b8a6863b1d3.png Zmieniony przez - trapeziko w dniu [...]
DZIEŃ 33 http://img207.imageshack.us/img207/2367/55859178.jpg http://img854.imageshack.us/img854/4677/filonkatrening.jpg DNT To był dość trudny i długi dzień, pracę zaczęłam o 7 rano a zakończyłam o 6:30 w sobotę rano, nijak się nie wbiłam z treningiem http://img207.imageshack.us/img207/407/filonkamicha2.jpg [...]