[...] 4 seri ile weszlo - szrugsy hantlami stojąc 4 serie ile weszlo bieznia 30 minut suplementy HI TEC - omega3 - 2kap - witaminy - 3tab - zma - 3kap - gelenk - 3kap - magnesium citrate - 10g okolotreningowo HI TEC - przed treningiem - thermo power - 3kap - w trakcie - bcaa 20g - po treningu - bialko c6 30g po wczoraj slabo się [...]
[...] inaczej , 5 serii po ile weszlo rower stacjonarny 20 minut , na lajacie bez oporu suplementy HI TEC - omega3 - 2kap - witaminy - 3tab - zma - 3kap - gelenk - 3kap - magnesium citrate - 10g okolotreningowo HI TEC - przed treningiem - bcaa 10g + thermo power - 3kap - w trakcie - bcaa 20g - po treningu - bialko c6 30g co do treningu [...]
http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 27 luty DT Mega pompa na treningu , myślałem ze lapy mi rozsadzi http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg BICEPS -uginanie z hantlami oburącz na modlitewniku 4x15-10 https://www.youtube.com/watch?v=V6pzyhXozvc&feature=youtu.be -uginanie ze sztangą stojąc 4x8+8 -młotowo z linką wyciąg dolny [...]
http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 28 luty DT Dzień w którym ruszyliśmy w trase na debiuty , posiłki porobione na cały dzień w pojemniki , kal obliczone jak w dnt bo nie miałem pojecia czy wpadnie jakiś trening , po dojechaniu na miejsce ogarneliśmy wszystko pochodziliśmy po targach poogladaliśmy zawodników i zawodniczki , przybiłem [...]
http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 10 marzec DT Trening klaty wpadł masakryczny , ostatnio taką pompe mam na siłowni ze niekiedy w ostatnich seriach juz nie daje rady :-) progres siłowy jest cały czas , nagrałem próbe w ostatniej serii 130kg x4 sam , ostatnio konczylem serie na 120kg ale ze bylo juz 8 powtórzeń postanowiłem dorzucić [...]
http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 11 marzec DNT Właśnie skończył sie mój magiczny czas , było lepsze samopoczucie lepsza motywacja było idealnie , niestety takie jest życie , troche głowa dostała przez to wszystko , dodatkowo dziś 10h w pracy wiec jestem wykończony psychicznie i fizycznie , trzeba sie szybko i to bardzo szybko [...]
http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/661/uIpG0Q.jpg 12.03.2015 - DNT - Dzień 46 http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/540/Y94oF2.png Dzień 4/tydz - Czwartek - DNT Regeneracja. Totalnie zmasakrowane nogi. http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/661/AY7jRT.png http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/538/NAKxfv.png Miska OK. Chociaż mniej kcal, to [...]
http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 17 marzec DNT Nie planowany dzien bez treningu wypadł ale nadrobie to i polece 4 dni bez przerwy wiec bedzie dobrze http://www.iv.pl/images/21693614955497791528.jpg Witaminy A-Z - 2x do posiłku Witamina C - 1x w ciagu dnia Witamina D - po posiłku Omega Health-Care - 2x do posiłku Glukosamine - 2x [...]
http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 20 marzec DT Trzeci dzień treningowy pod rzad a jutro czeka mnie czawarty :-) jestem zadowolony z dzisiejszego treningu pleców , pompa cały czas na wysokim poziomie siła tez niczego :-) http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg PLECY -ściąganie do klatki podchwyt 5x12-10 -wiosło sztanga [...]
Dzień 54 http://i60.tinypic.com/96g9zq.jpg Wywaliłem się dzisiaj, lekko zbite kolano, skóra i spodnie rozwalone. Aero nie zrobiłem, trening wyszedł ok jak na takie ćwiczenia :-) http://i61.tinypic.com/rcu35t.jpg Podciąganie nachwytem 5x5 Podciąganie wąski neutral 3x5 Pompki na poręczach 20/15/8 Pompki 18/13/12 Unoszenie na boki 3x20-15 Cuban Press [...]
Dzień 56 http://i60.tinypic.com/96g9zq.jpg 3 dzień coś mnie głowa boli, możliwe, że będzie przeziębienie jakieś. http://i61.tinypic.com/rcu35t.jpg 16km rowerem w terenie (1h, spokojna jazda z postojami nad jeziorem) http://i58.tinypic.com/11he4qp.jpg http://i57.tinypic.com/rap0u0.jpg http://i60.tinypic.com/2lc5x7l.jpg Niewliczone w bilans, ale [...]
http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/661/uIpG0Q.jpg 21.03.2015 - DT - Kompleks sztangowy Dzień 55 http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/540/Y94oF2.png Po drugim posiłku kompleks sztangowy. Słabo. Robiłem pierwszy raz i nie za bardzo dobrałem ciężar. Najpierw 7 minut truchtu na dworze, potem ćwiczenia: MC, Wiosło, Podciąganie do klatki, [...]
Dzień 57 http://i60.tinypic.com/96g9zq.jpg Strup na kolanie się zrobił, ale nie chcę go zerwać robiąc siady. W piątek już raczej normalnie nogi będą :-) http://i61.tinypic.com/rcu35t.jpg Podciąganie nachwytem 2s Wiosłowanie podchwytem 3s Wyciskanie sztangi skos + 3s Rozpiętki 2s Pompki na poręczach 2s Uginanie z supinacją 2s Unoszenie na boki 2s + [...]
http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 28 marzec DNT Cały dzien bez zadnej aktywności ale spedzony w miłym towarzystwie , jutro ide łapy zrobić bo co bede w domu siedziec ;) http://www.iv.pl/images/21693614955497791528.jpg Witaminy A-Z - 2x do posiłku Witamina C - 1x w ciagu dnia Witamina D - po posiłku Omega Health-Care - 2x do [...]