mag

/SFD/2016/12/20/31512e9cbe7b4db99d4f71a256685fad.jpg DT Grzbiet, tric 1.Podciaganie na drążku 3x max 2. Wiosłowanie hantlą 12x30, 12x35, 12x40, 10x45, 8x50, 5x53,5 3.Ściaganie wyciąg dolny na dobitke 3 serie po 12 powtórzeń (80kg chyba) 4.RackPull 5x100, 5x120, 5x140, 5x160, 3x180, 1x200 5a WL wąsko 5b Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 5b [...]

Małe podsumowanie ostatnich 2 dni:-) Środa DNT wykonane 25 minut cardio, ktore uzupelnilem treningiem brzucha i lekkim podpompowaniem łydki:-) Dieta na MC /SFD/2016/12/23/004ed23401ef474cacdf96ef3a0248c3.jpg Odkad zniknal LC czuje sie juz dobrze, nie brakuje zarcia, jest w punkt:-) Suple ZEN, czosnek, len mielony, ostropest, msm, d3, omega 3, b [...]

http://bundles.sfd.pl/SFD/2016/12/23/c2ca686433904e429d07786b5a5d2acc-small.jpg DT Klata, barki, bic 1a WL x5 1b Dipy poręcze x10 1c Rozpiętki maszyna x20 całość w 3 obwodach 2.Wznosy boczne 3x15 3a Wznosy z rotacja w przód z talerzem 4x8 3b Wznosy w przód bez rotacji z talerzem 4x8 4a Uginanie ze sztanga łamaną x5 4b Młotki x10 4c Uginanie [...]

/SFD/2017/1/3/2bc08a4651f5425dbbfb5c8e1002a7c7.jpg 02.01.16 DT Klata, barki, bic+łydka, brzuch 1. WL 5c5 2. Wyciskanie sciskające skos dodatni 4x10-12 3. Rozpiętki 3x12 4a Wyciskanie smith siedząc x5 4b Wznosy w przod z talerzem x10 4c Wznosy bok x20 Wykonane w 4 obwodach 5a.Uginanie modlitewnik maszyna 4x8-12 tempo 401 5b Wspięcia stojąc 4x15 6a [...]

Bulbasaurem%-) Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2017-01-06 14:28:24

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/1/9/9293a7816c874813b6402911afbbb95a-small.jpg DT Nogi 1.Przysiad kladyk rampa 8, ostatnia seria z dropami 2.Uginanie leżąc 5x8-12 3a Zbieranie grzybków 3x12 3b Wyprosty 3x12 4 Wyprosty jednonóż 3x8 5a Uginanie stojąc 4x12 5b Wspięcia stojąc 4x25 5c Wypychanie suwnica 4x12-15 6 Wspięcia siedząc 3x20-30 Suple [...]

/SFD/2017/1/12/9e3ef689c4514ecb8213d8a8b1254001.jpg DT klata, barki, bic 1. WL 6x8 2 Pompki poręcze maszyna 4x8-10 3a Rozpiętki maszyna 4x8 3b Wycisk sciskający 4x8-10 4.Wznosy boczne 5x10 z dropami lacznie 30 pwtorzen w serii 5.Wyciskanie siedzac smith 4x15 6.Wznosy w przod z talerzem 4x15 7.Uginanie jednoracz modlitewnik 4x12 8.Uginanie sztanga [...]

klata przy WL jeszcze delikatnie dawala o sobie znac, dlatego wykonalem 4 serie drop 8+8+8 powtorzen rsezta cwiczen bez dyskomfortu, co cieszy w rozpietkach tez bez odczuci wiec jest dobrze. co masz za problem przy treningu piersiowych ?

Kamil, obecnie wlasnie ciezar polecial i skupiam sie az na 4 sekundowej fazie negatywnej w klacie, do tego drop serie i jest ogien max:-) Czekam jutro co tam kolejny tydzień nam przyniósł;-) tak jest szefie:-)) Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2017-01-15 17:14:24

TomQ-Mag, wiem ze lamerskie pytanie, ale jak mozna tak sciac ciezar w trakcie planu bez szkody dla przyrostu masy? Bo sie zastanawiam jak by to zrobic. Rozumiem ze wydluzenie TUT kompensuje mniejszy ciezar. We wszystkich cwiczeniach na dana partie czy na jednym tylko? Serie do upadku? Sory za pytania "po omacku", nie wiem jak to przeprowadzic i [...]

Kamil, obecnie wlasnie ciezar polecial i skupiam sie az na 4 sekundowej fazie negatywnej w klacie, do tego drop serie i jest ogien max:-) no i elgancko, powodzenia :-)

dobry pomysl! juz wieki nie robilem wl z hantlami, chyba zapomnialem, ze istnieje dzieki! eweidentnie nie sluszy mi sztanga na lawie poziomej, plaskiej czy jak kto woli%) dzisiaj na szczescie przy 80kg juz poczulem, ze cos moze byc nie tak, wiec sytuacja w pelni opanowane, po 3 powtorzeniach odlozylem i zabralem sie za trening na skosach, ktory [...]

teraz bede sie bal juz%) bo nie wyobrazam sobie offa na dluzszy czas hehe lekki dyskomfort juz bedzie powodowal schizy%) a jako fizjo naogladalem sie troche zerwan itp kontuzji, wiec dziekuje za udzial praktyczny w takiej imprezie :D Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2017-01-18 10:47:34

haha ja lubie naturalny, wiec z checia oddalem za banana%-) dokładnie tak było, ważne że wszyscy zadowoleni :-)

dosc dlugo, z 4-5 miechów bedzie pewnie. dodatkowo przed głownymi posilkami bogatymi w weglowodany lycha octu jablkowego+lyzeczka cynamonu wypijane na 10-15min przed posilkiem I jak oceniasz , myślałem o czymś podobnym aczkolwiek teraz mam też dużo owoców w diecie a przy takim układzie byłoby trochę ciężej je uzupełniać ocet i cynamon w jakim [...]

u mnie sprawdza sie git. ocet i cynamon by wykorzystac lepiej wegle, zwiekszyc nieco wrazliwosc insulinową dzięki jak się zdecyduję to sprawdzę wspomnianą rzecz ale też i pewnie wówczas zagadam :-)

/SFD/2017/1/26/30affcdcb6f14f13a1a66f87cae1cbbe.jpg NOGI 1.Przysiad klasyk 5x5 2. RDL rampa 6 3.Wyprosty 5x8-12 4.Uginanie 4x8-10 5a Wypychanie suwnica jednonóż 4x12 5b Uginanie stojąc 4x12 6a. Przysiad bułgarski 4x12 6b Wspiecia stojąc 4x max 7 Wspięcia stojąc maszyna z obciazeniem 4x15-20 8.Wspięcia siedzac 3x max no objętość bardzo duża

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/1/28/f28c0834e975488a901e6eb016e52ec6-small.jpg DT Plecy+tric+brzuch 1. Podciąganie na drążku 3x5 z łańcuchami 2.Rack Pull 5x5 3.Wiosłowanie hantlą 5x8 4.Ściaganie na prostych 5x12 5.WL wąsko 4x8 6.Wyciskanie francuskie 4x6-12 7Wyprosty jednorącz podchwyt 3x12 8.Allahy+spięcia 3x8+max 9.Ćwiczenia core na piłce 5min [...]

przypinka8-) prążki na tricu i żyły oznaczają, że jest ok%-) kozak, no i żyłka na głowie też jest };-) haha na glowie to podstawa%-) dzieki!

dokladnie%-) jak mi sie nie chce to po prostu zamiast robic blenda to jem suchy ryz i popijam wpc po treningu%-) Nie no jeść sam suchy ryż to już zbyt hardcorowo