mag 2

sroda wolne od treningu , duzo spraw do załatwiania w tym tygodniu http://www.iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vit D3+K2 - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku Zinc Mag - 2 kap przed snem Micellar Casein - ostatni posiłek [...]

poniedziałek zakwas na dupie i dwójkach mega odczuwalny,ale lubie to uczucie ;) http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 1.wycisk hantli skos dodatni 4 serie 2.hammer wycisk podchwytem 4 serie 3.rozpietki linki wyciag górny 3 serie 4.unoszenie ku górze linki wyciag dolny 3 serie 5.butterfly 3 serie [...]

4 lipiec DT domsy na nogach dalej doskwieraja , czuje sie juz zmeczony dlatego jutro pauza od treningu trzeba troche odpoczac http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 1.uginanie przedramion ze stangą lezac na ławce brzuchem 3 serie 2.młotkowo hantla modlitewnik 4 serie 3.uginanie przedramion do głowy wyciag górny 3 serie 4.uginanie [...]

[...] , po wykrokach brało mnie na wymioty a tu jeszcze trzeba było zrobić 35 min cardio %-) w netto dziś promka na piersi wiec 10kg zapasu wjechało :-) http://www.iv.pl/images/62397894705020187951.jpg http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 1.prostowanie nóg na maszynie 5 serii x 12-18 2.suwnica wypychanie 4 serie x 10-16 3.uginanie [...]

piątek nogi nie daja spokoju , tak bola ze nie moge nawet ich spiac, dziś poleciały bareczki .pompa fajna http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 1.wycisk sztangi stojąc 3 serie 2.wznosy przodem gumy 4 serie 3.wznosy bokiem gumy + linki wyciag dolny 4 serie 4.face pull stojąc 4 serie 5.unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie [...]

9 lipiec DT cały dzień w pracy na siłce , wpadł trening lecz lekko nie komfortowy bo bark mocno doskwierał . http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 1.sciaganie wyciagu górnego do klatki 4 serie 2.wiosło hantlami w lezeniu na łąwce 4 serie 3,4,5.6 hammery 3-4 seriii moje królestwo hammerów na plecy [...]

11 lipiec DT dziś wtorek ale klate zrobiłem ;) http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 1.wycisk hantli ławka skos dodatni 3 serie 2.wycisk sztangi ława skos dodatni smith 4 serie 3.hammer wycisk podchwytem 3 serie 4.rozpietki hantle ława skos dodatni 3 serie 5.rozpietki linki wyciag górny 3 serie [...]

12 lipiec DT 4 dzień pod rzad treningowy ale jakoś nie czuje dużego zmeczenia :-D http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 1.modlitewnik sztanga 3 serie 2.uginanie przedramion z hantlami siedzac 3 serie 3.uginanie przedramion do głowy wyciag górny 3 serie 4.uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3 serie 5.francuskie sztanga lezac 4 [...]

http://www.iv.pl/images/70490967793383495892.jpg 14 lipiec DT 16h w pracy na siłce to i plecy dobrze przetrenowane :-D http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 1.podciaganie na drązku 3 serie 2.wiosło hantla 3 serie 3.sciaganie wyciagu gornego do klatki podchwytem 4 serie 4.wiosło na maszynie neutralny chwyt 4 serie 5.hammer 4 serie [...]

17 lipiec DT wczoraj były lody wiec dzis trzeba było nogi pocisnac :-D przygotowany do treningu http://www.iv.pl/images/62148651169714171399.jpg http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 1.suwnica 5 serii 2.wypychanie nóg w lezeniu smith 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=N1FpbZh9sJM 3.prostowanie nóg na maszynie 5 serii 4.mcnp ze [...]

18 lipiec DT pocisnałem dzis klateczke :-D http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 1.wycisk sztangi w lezeniu na ziemi 4 serie 2.wycisk sztangi skos dodatni smith 4 serie 3.rozpietki brama 4 serie 4.rozpietki hantle skos dodatni 3 serie 5.wycisk hammer podchwyt 3 serie http://www.iv.pl/images/52178906597111192127.png rowerek 35 min [...]

20 lipiec DT prawie konec lipca a pogoda cały czas do dupy jedynie pojedyncze dni da sie wylapac zeby pogoda była , tragedia ! dziś poleciały plecy http://www.iv.pl/images/86222252080416677130.jpg http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 1.podciaganie na drażku 3 serie 2.wiosło na maszynie 4 serie 3,4,5 hammery 3-4 serie [...]

piątek kto rano wstaje ..... ten łapy robi :-D http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 1.modlitewnik hantlami 3 serie 2.młotkowo hantla stojac 3 serie 3.uginanie przedramion do głowy wyciag górny 4 serie 4.prostowanie przedramion linki wyciag górny 3 serie 5.francuskie sztanga lezac 4 serie 6.prostowanie przedramienia w opadzie tułowia [...]

[...] trening rano mnie czekał , nogi dobrze przetyrane , zapraszam wszystkich na moje instastory bo tam cały czas lecą relacje z treningów i nie tylko :-D http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 1.prostowanie nóg na maszynie 4 serie 2.hack squat 4 serie 3.suwnica 4 serie 4.wykroki chodzone 4 serie [...]

poniedziałek klata i barki z samego rana , mega ssanie na słodkie cały dzien ale nic nie podjadłem :-) zapas kury z lidla zrobiony http://www.iv.pl/images/86172188222627140413.jpg http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 1.wycisk hantli ława skos dodatni 4 serie 2.wycisk sztangi ława płaska 3 serie 3.hammer wycisk podchwytem 3 serie [...]

26 lipiec DT plecy z rana polecialy , jutro tez trening zaraz po otwarciu siłki i lece na krotki urlop w góry i do rodzinki http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 1.podciaganie na drazku 3 serie 2.wiosło sztangą nachwyt 4 serie 3.wiosło sztangą podchwyt 3 serie 4.sciaganie wyciagó górnego do klatki 4 serie 5.wiosło na wyciagu 4 serie [...]

[...] i w trase , cały dzien jechania bo ciagle gdzies wypadki i korki ale szama w pojemniki zrobiona wiec czysto , była wizyta w MC ale tylko kawe wypiłem :-) http://www.iv.pl/images/00142821068703438080.jpg http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 1.uginanie przedramion ze sztanga w lezeniu na lawce 4 serie 2.młotkowo hantlami stojac 4 [...]

1 sierpień DT po wczorajszym wieczornym obżarstwie dziś nogi i obowiazkowe cardio ! http://www.iv.pl/images/00121979455510211171.png http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 1.prostowanie nóg na maszynie 4 serie 2.suwnica 4 serie 3.przysiad bułgarski smith 4 serie 4.wypychanie nóg do tyłu maszyna 3 serie 5.uginanie nóg z hantla leżac 4 [...]

[...] zaraz po wstaniu cardio na domowym rowerku 40min , wieczorem nogi ale byłem taki zajechany ze resztkami siły zrobiłem i jeszcze 30 min cardio dodatkowo. http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 1.prostowanie nóg na maszynie 5 seriii 2.suwnica wypychanie 5 serii 3.wypychanie nóg do tyłu maszyna 3 serie 4.uginanie nóg na maszynie 4 [...]

poniedziałek od dzisiaj powrót do rzeczywistości czyli po 5 tyg przerwy wracam do pracy na magazyn i to cały tydzien druga zmiana , nieiwem jak to przezyje %-) Z rana poleciał klata , nawet dobra moc była , i cardio 40 min obowiazkowo http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 1.wycisk sztangi ława skos dodatni smith 4 serie 2.wycisk [...]