macro

[...] nieraz ciezko sie zmiescic jak by to wygladalo dla sylwetki i powrotu do stanu z przed ladowania moja waga 78 kg ile bys dal tez wegli na takim ladowaniu z tym ze w tygodniu macro moje 170 b 30w 50t dosc rygorystycznie + praca na budowie akordowa duzo ruchu byl bym wdzieczny za rade tez jestem pasibrzuch xD lubie pofolgowac dlatego wielka moja [...]

Sklad jak sklad nie zwracam na to zbytnio uwagi chodzi mi o macro i jak sol liczy poliole

Sklad jak sklad nie zwracam na to zbytnio uwagi chodzi mi o macro i jak sol liczy poliole

Sol co myslisz o tym batonie proteinowym dobre macro na redukcji vlcd? Jak liczysz te poliole w kcal bo troche ich tam jest /SFD/2017/4/20/fb971b75eca14f88b9811abb86bc4bac.jpg

Witam wszystkich na wstępie powiem że już mam dość jedzenia na OKO. Przeglądałem różne kalkulatory liczyłem kalorie czytałem różne strony z zasadami budowania masy i mimo wszystko mam dylemat którego sam nie ogarniam chodzi tutaj głównie o makroskładniki z kalkulatorów wynika że powinienem jeść ok 3000 kalorii gdzie przy budowaniu masy powinno się [...]

Dzien 44/75 Trening Nogi + Brzuch Wypychanie w maszynie lezac 120x11 120x10 120x10 120x10 120x10 120x10 120x10 Prostowanie nog 91x12 91x12 91x12 91x11 91x12 Uginanie nog 84x12 84x12 84x12 84x11 84x10 Łydki 70x14 70x14 70x12 70x12 70x12 Brzuch 4 super serii Dieta 5 jajka 2 nalesniki 150 gram ziemniaki 350 gram ryby 50 gram [...]

Dzien 43/75 Trening Plecy + Biceps + Przedramion T-bar 45x12 45x12 45x12 45x12 Pullupsy x12 x11 x10 Podciaganie na drazku (nachwyt) x10 x9 x9 Wiosłowanie 25x12 25x12 Uginanie ramion sztangielkami 10x12 10x10 10x10 Uginanie z raczka wyciagu 43x12 43x12 43x11 Przedramion 5 super serii Dieta 4 jajka 50 gram makaron 150 gram [...]

Dzien 42/75 Trening N/A Dieta 30 gram wpc 7 jajka 450 gram kurczak 50 gram owsianki 5 jajka 30 gram wpc 50 gram owsianki Macro: B 215 T 75 WW 65 Total: 2 000 kcal Suple 5 gram omega 3 7 gram kreatyna monohydrat 6 gram hmb Multiwitamina 5000 IU vitmin D3 2 tabletki zma Bol gardło mam dlatego siłownie dzisaj odpusciłem. O wiele lepiej juz sie [...]

Dzien 38/75 Trening Gora (siła) WL 106x5 106x5 106x5 106x5 106x5 T-bar 70x8 70x8 70x8 70x8 70x8 WL siedzac 30x5 30x5 30x5 30x5 WL waski 90x6 90x6 Chinupsy x12 x8 Wyciskanie francuskie w lezeniu 40x8 40x8 Uginanie ramion z sztanga 40x8 40x8 Przedramion 5 super serii Dieta 150 gram owsianki 5 jajka 450 gram ziemniaki 700 gram [...]

Witam :) Od jakiegoś czasu weszłam na mase i popimo widocznej polrawy siły i budowania masy, nabralam tez nadprogramowego tłuszczu ;( stąd pytanie : czy w DNT i DT powinąć jeść tyle samo kcal I takie samo macro? Bo z carb cycling bedzień ciężko. .. Wiek - 16 Masa- 66.5 Wzrost - 168 Kcal na 0 - 2400 Obecnie kcal - 2700 Trening - 3/4 x w tyg

Dzien 37/75 Trening DNT Dieta 250 gram nalesniki 30 gram chleb 350 gram ziemniaki 150 gram kurczak 400 gram ryby 500 gram warzywa 75 gram wegetarianski kotlet 40 gram sos 30 gram wpc 50 gram owsianki 100 gram zelki 55 gram wpc/kaseina Macro: B 225 T 80 WW 330 Total: 3 000 kcal Suple 5 gram omega 3 7 gram kreatyna monohydrat 6 gram hmb 5000 IU [...]

Trening Nogi + Brzuch Wypychanie w maszynie lezac 110x12 110x12 110x12 110x12 110x12 110x12 110x11 110x11 110x10 110x10 Prostowanie nog 91x10 91x10 91x10 91x10 91x10 Uginanie nog 84x10 84x10 84x10 84x10 Łydki 60x14 60x14 60x12 60x12 60x12 Brzuch 4 super serii Dieta 300 gram ziemniaki 200 gram wołowiny (15%) 600 gram ryby 150 gram [...]

Dzien 35/75 Trening Plecy + Biceps + Przedramion T-bar 45x12 45x12 42.5x12 42.5x12 Pullupsy x13 x11 x10 Podciaganie na drazku (nachwyt) x10 x9 Wiosłowanie 27.5x12 27.5x12 Uginanie ramion sztangielkami 10x12 10x10 10x10 Uginanie na modlitewniku 20x10 20x9 Przedramion 5 super serii Dieta 45 gram wpc 100 gram ryz (nie gotowany) 650 [...]

Dzien 31/75 Trening Gora (siła) WL 105x5 105x5 105x5 105x5 105x5 T-bar 72.5x6 72.5x6 72.5x6 72.5x6 72.5x6 WL siedzac 30x5 30x5 30x5 30x5 WL waski 90x6 90x6 Chinupsy x10 x8 Wyciskanie francuskie w lezeniu 40x8 40x8 Uginanie ramion z sztanga 43.5x8 43.5x8 Przedramion 5 super serii Dieta 200 gram ziemniaki 200 gram ryz (gotowany) 600 gram ryby 300 [...]

Dzien 29/75 Trening Nogi + Brzuch Wypychanie w maszynie lezac 110x12 110x12 110x12 110x12 110x12 110x12 110x10 110x10 110x10 110x10 Prostowanie nog 75x12 75x12 75x12 75x11 75x11 Uginanie nog 75x12 75x12 75x11 75x11 75x10 Łydki 60x12 60x11 60x12 60x10 60x10 Brzuch 4 super serii Dieta 5 jajka 500 gram ziemniaki 700 gram ryby 1,5 dl sos 500 gram [...]

Dzien 28/75 Trening Plecy + Biceps + Przedramion T-bar 42.5x12 42.5x12 42.5x12 42.5x12 Pullupsy x11 x10 x0 Podciaganie na drazku (nachwyt) x10 x8 Wiosłowanie 25x12 25x12 Uginanie ramion sztangielkami 10x12 10x10 10x10 Uginanie na modlitewniku 20x10 20x8 Dieta 100 gram owsianki 300 gram ziemniaki 200 gram miesa 1,5 dl sos 500 gram [...]

Dzien 27/75 Trening Klatka + Barki + Triceps Wyciskanie sztangielek pod skos 22.5x12 22.5x12 22.5x12 Wyciskanie sztangielek lezac 27.5x12 27.5x12 27.5x10 Cable Cross 23x12 18x12 Wyciskanie sztangielek siedzac 20x12 20x12 20x12 Unoszenie bokem 7x12 7x12 7x12 Maszyna tylny bark 82x12 82x12 82x12 Wyciskanie francuskie w siadzie 22.5x12 [...]

Dzien 24/75 Trening Doł (siła) Wypychanie lezac w maszynie 160x10 160x10 160x10 160x10 160x10 160x10 160x10 160x10 Prostowanie nog 105x7 105x7 105x7 105x7 Uginanie nog 91x8 91x8 91x8 91x8 Łydki 60x10 60x10 60x10 60x10 60x10 Brzuch 5 super serii Dieta 90 gram ryz (nie gotowany) 500 gram ryby 200 gram ryba panierowana 2 dl sos 500 gram warzywa 55 [...]

Dzien 23/75 Trening Gora (siła) WL 103.5x5 103.5x5 103.5x5 103.5x5 103.5x5 T-bar 70x6 70x6 70x6 70x6 70x6 WL siedzac 30x5 30x5 30x5 30x5 WL waski 90x6 90x6 Chin-ups x8 x8 Uginanie ramion z sztanga 42x8 42x8 Pushdownsy 77x10 77x8 Przedramion 5 super serii Dieta 150 gram lasagne 90 gram ryz (nie gotowany) 600 gram ryby 500 gram [...]

Dzien 22/75 Trening Nogi + Brzuch 30 min cardio steady state Squaty 75x12 75x12 75x12 75x12 75x12 Rumunski ciag 85x12 85x12 85x10 85x10 Prostowanie nog 71x12 71x12 71x12 71x12 Uginanie nog 71x12 71x12 71x12 71x11 Łydki 55x12 55x12 55x12 55x12 55x11 55x11 Brzuch 4 super serii Dieta 30 gram wpc 55 gram wpc 80 gram [...]