ma o kcal

[...] (wakacje sie zbliżają i chcialbym troszeczke sie dociąć) Strategie są rozne. Skoro nie jesteś bardzo zalany ja polecam mini cut / mini redukcje 5-8 tygodni obetnij 20% kcal |Czy jesli bede dodawał sól do np jajecznicy, ryzu i inyych potraw bedzie to niezdrowe? Sól nie jest niezdrowa. Jest nam potrzebna do życia. Nadmiar soli jest niezdrowy [...]

[...] ci tylko w brzuch idzie to raczej trening chodzi, no ale przez neta to ci nic konkretnego nie powiem, moze zla technika itp itd, tez wiele czynnikow. Jak jest dieta dobra i kcal sie zgadza to trening nawet jesli jest ten sam, to sila idzie robi sie progres chociazby ciezarowy i masa i obwody i tak ida. Z tym kcal jest ok, nie ma sensu zmniejszac [...]

[...] lub chociaz taki trochelowcarb %-) w kazdym razie mniej wegli niz w pozostale dni. albo high carb w dni silki,a mid w dni SW. no i przede wszystkim w te dwa wolne dni mniej kcal niz w dni treningowe,bo tego nie uwzgledniles. tak naprawde,to mozesz od biedy w te 5 dni po prostu trzymac sie x kcal,a w DNT dac 400/500kcal mniej i obserwowac,co sie [...]

[...] że były przygotowane na taki wysiłek. Oprócz paru otarć, stłuczeń i spalonej przez słońce skóry wyszedłem bez szwanku ;) . Wrócę do tematu ;) Mimo wcinania od 5000 do 7000 kcal dziennie, waga jak na razie spadła o niecały kilogram ale jestem jeszcze mocno opuchnięty i zapewne po paru dniach jeszcze trochę spadnie. W większości dieta oparta na [...]

Dzieki Mis00 za konkret odpowiedz cel: -15kg (ale mówi że jak zejdzie ponizej 70 to już będzie zadowolona ) Chyba faktycznie coś za dużo tych kcal. ze zwiększoną ilości kcal na weekendy to pamiętałem tyle że z 1450 zwiększałem na 1600 Czyli mówisz 1200 hmm (myślałem nad zmniejszeniem do 1300 ale pewnie Ty masz racje)Możesz bliżej rozpisać te [...]

[...] przy dodatnim bilansie kalorycznym nie jest mozliwe, poniewaz organizm nie ma zadnego powodu, by siegac do rezerw energetycznych - tluszczu. Inna sprawa, ze bilans zawsze da sie zrobic na minus, nawet przy 4-5-6 tysiacach kcal, poprzez odpowiednia aktywnosc fizyczna i przestawienie metabolizmu. Zmieniony przez - spot w dniu 2013-07-16 14:25:31

[...] Szau ni ma. Chcę wyglądać jak zdrowa kobita ale chyba wszystko idzie w dobrym kierunku. Prośba do moderatorów! Proszę o pomoc w rozkładzie BTW. Do tej pory miałam taki: B 120/T 80/ W 150. Coś bym podziałała na innym a nie wiem czy zaniżać czy brać trochę więcej kcal:-? Zmieniony przez - czikita007 w dniu 2014-03-02 20:41:57

[...] Omlet z płatków owsianych Składniki płatki owsiane 50g otręby pszenne 10g jajka całe 130g (2 sztuki) białka jaj 70g (2 sztuki) Wartości odżywcze B 29g T 15g W 34g 393 kcal 10:00- DRUGIE ŚNIADANIE PÓŁ PUSZKI Z TUŃCZYKA 50GRAM RYŻU BRĄZOWEGO WARZYWKA 13:00 Pierś kurczaka w sosie szpinakowym z kaszą gryczaną i kalafiorem Składniki pierś [...]

[...] jakies 1-2 miesiace i dopiero zaczac Już zacznij, w domu trening domatora oraz najlepiej jeszcze hantlami na każdą partię ciała ogólnorozwojówkę. Jeżeli dasz teraz nadwyżkę kcal a mięśnie nie będą miały bodźca to nadmiar pójdzie w tłuszczyk. A jego nie zamienia się na mięsień, bądź nie ułatwia to sprawy jak wiele głupców powiada sniadanie 7.30 [...]

[...] ale rzeczy typu: większa energia czy lepsze samopoczucie też u mnie nie ma. Jest w każdym razie w porządku. W dzień nie ma większego głodu a wieczorem wciągam prawie 4000 kcal bez trudu. Waga zwiększyła się o ponad 2kg, pas poszedł jedynie o 1,5cm. Nie wyglądam na dużo bardziej zalanego a sylwetka nabiera kształtów. Siłowo całkiem w porządku, [...]

[...] treningiem i to nie to samo ) Po treningowo - Białko 30 g Przed snem - Zma 2 kaps Witaminy i Minerały 1 kaps Wapń Dieta: Ide do baru oglądać mecz więc pewnie zjem jaieś orzeszki itd to dobie do tych 2700 kcal które powinienem spożywać w tym tygodniu , w przysżłym podbitka do 2900 . /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cf07d4ff90a6404cb66102bca75e7b7b.png

[...] jabłek o których sobie przez art przypomniałem no dawno nie jadłem a tak jak pisze poprawiają trawienie :) Wkońcu ta dieta ma mieć ręce i nogi , bo ostatnio to dobijak kcal byle czym . Już jest postanowione że po skończeniu PHAT zrobie albo fbw 3 razy week albo push/pull/push/pull w ramach deload'u . Później na masie biore sie za same [...]

1. Policz sobie dzienną liczbę kcal i tego się trzymaj- koło 2500 kcal będzie ok;; godzina ostatniego posiłku nie ma znaczenia. 2. Trening- nie ćwicz codziennie, bo się zajedziesz- o problemach z motywacją nie wspomnę. 2-4 razy orbitrek i 2-4 razy basen albo siłownia (fbw z podwieszonych artykułów) 3. 6 weider wywal, sauna też Ci w niczym nie [...]

[...] Nie potrafię tego zbytnio wytłumaczyć, ale w połączeniu z faktem, iż nie gubię wagi, nasuwałby sie wniosek ze jestem jednak na dodatnim bilansie kalorycznym. DT 3450 kcal DNT 2850 kcal Nie no jest to nie możliwe, żeby był to dodatni bilans, a żadnych cheat meal ani podjadania nie ma. Jem dokładnie tyle kalorii ile mam wpisywane w dziennik [...]

[...] Pytasz co powiedzieć kobiecie albo mężczyźnie, który stosuje Montiego i nie chudnie... A ja pytam co powiesz kobiecie, która od wielu lat spala codziennie jakieś 1500 kcal podczas ćwiczeń aerobowych, miała anoreksję, a potem cokolwiek zjadła to puchła... Powiem Ci tak - znam swój organizm i z doświadczenia wiem, że jak w ciągu dnia zjem [...]

[...] po 21. Co jeść przed i po? Doczytałam, że na pewno nie warzywa. Są dni kiedy trenuję między 18:30-19:00. Wtedy kolacja jest posiłkiem potreningowym, czyli może zabraknąć mi kcal do dziennego zapotrzebowania. Dzienne zapotrzebowanie. Dwa różne wyliczenia: TDEE = 2000kcal i inne nie pamiętam nazwy uzależnione od intensywności aerobów 26 (niższy [...]

[...] dla organizmu. Takim typem treningu robi sie wytrzymalosc - podnosi on pozim m.in. progu mleczanowego (LT). Choc oczywiscie tez powoduje on duze zapotrzebowanie na kcal, to nie mozna nazwac go zdrowotnym;) Moze efekty rowniez sa wysokie - jednak w tym wypadku trzeba pamietac o przetrenowaniu - bo taki wyczerpujacy trening jest powaznym [...]

[...] diet, z biegiem czasu, retencja się unormuje Cześć wszystkim! Mam takie do Was pytanie.. Czy na diecie z dosyć wysokimi tluszczami ale w 90% na swoim zapotrzebowaniu kcal jestem w stanie ukształtować sylwetkę i poprawić jej estetykę? Zastanawiam się bo mam problemy hormonalne i tłuszcz jest dla mnie ważny. Rozkład makro wygląda tak 90g T/ [...]

[...] żółty, warzywa, masło Dzień bez mięsny i z dupy.. Nie ma co się szczypać.. Trochę biegam, chadzam pograć rekreacyjnie w kosza, jeżdźę na rowerze a dupa ma urosnąć, więc dowalam do 2300-2400 kcal 130g białka a reszta jak wyjdzie ;-) No i już do końca konkursu mam silne postanowienie trzymania tej michy czyściutkiej i zawsze zgodnie z planem :-P

DZIEŃ 11 - 13.10.2011 HASŁO DNIA: * To nie jest łatwe, choć pozornie to proste, ale jak nie zrobisz sam - nigdy nie będziesz miał dobrze! * Wstałem koło 6 poszło 12 kaps Machin-Mana + 5 kaps Creatine Caps następnie pierwszy posiłek, czyli szejk: - 70 g płatków, 50 g Whey Protein Isolate, kakao, cynamom i na zajęcia pierwsze wykłady z chemii [...]