Obecnie zajmuje się kobietą 44lata,164cm wzrostu, 78kg wagi i jakoś mi ta redukcja niewychodzi!!!!!
Analizowałem wszysko (trening,dieta,suplementacja)po kilka razy i nieznajduje błędu, dlatego proszę o waszą pomoc!!!!
Na redukcji pani już jest prawie 3tygodnie, w pierwszym tyg był spadek wagi -1kg,a potem staneło i stoi do dziś.
Podam wszyskie szczegóły może powiecie mi co jest nie tak.
Do tej pory osoba zjadała dziennie średnio 1800kcal.
Na diecie redukcyjnej kaloryczność ustawiłem na 1450kcal
białko -163g , ww -131g , tł -34g
białko 40% , ww - 39% , tł - 21%
Posiłek 1
-50g musli
-150g sera białego chudego
-150g kefiru
-owoc
Posiłek 2
-40g ryżu brązowego
-10g oliwy z oliwek
-175g-200g piersi z kurczka
-surówka(np.pomidory,ogórki,brokuła,kapusta itd.)
Posiłek 3
-to samo co 2
Posiłek 4
-puszka tuńczyka w wodzie
Trening
Areoby rano naczczo 45min 4razy w tygodniu
siłowy(obwodowy) 2-3 razy w tygodniu
Suplementacja
HMB Olimp 2kap(normalne)- zawsze przed areobami i słowym jako antykatabolik
Ultra Ripped - 2przed areobami i 2 peszd 3 posiłkiem lub treningiem siłowym
Dorzucam tearaz l-karnityne.
Wiem że osoba w wieku 44lata dłużej odkładala tk tłuszczową niż np. osoba 20letnia, więc taką starą tkankę tłuszczową trudniej jest pobudzić.
Wiem że zawsze na początku waga stoi w miejscu, ale zwykle w 2 tyg już zaczynały się spadki, a tu 3 tydzień mija i nic
Proszę pomóżcie!! Co mam robić??
Zmieniony przez - -TOBY- w dniu 2005-07-22 15:44:22
Kulturystyka zaczyna się tam gdzie kończy się budowanie masy!!!
Pozdrawiam TOBY