Witam, jestem aktualnie w piątym dniu redukcji i działam na następującej diecie. Mam kilka pytań: a) Jak z ilością kcal w DNT? Na pewno wywale carbo, wpi zastąpie pożywieniem. Izotonik także wywalę. A co z węglami? b.) Ogólnie co do diety, planuję co tydzień robić dość duże zmiany żeby nie była ona monotonna. Czy aktualny podział posiłków ma sens? [...]
[...] ok. połowę jej wysokości by z niej nie uciekł - można kombinować z zamienianiem proporcji mąk lub zamienić na inne mąki bg. Przybliżone wartości odżywcze w 100 g 185 kcal, 4,7B/40,1W/0,6T /SFD/Images/2016/9/13/7fee0bfd9a6f4d14a230a2f05f93c426.jpg /SFD/Images/2016/9/13/00963ea4001d4601830424f0f05fae33.jpg Żeby nie było niestety sama tego [...]
[...] opakowaniu Opakowanie 250 ml SKŁADNIKI AKTYWNE Olej Konopny z Konopi Siewnej Zawartość jednej porcji zaw: Wartość odżywcza 100 ml: Wartość energetyczna 3404 kJ (828 kcal) Kwasy Wielonienasycone 71,9 g W tym: Kwas Linolenowy (omega-6) 52,7 g Kwas alfa-linolenowy (omega-3) 15,8 g Tłuszcz 92 g W tym: Kwasy nasycone 8,9 g Kwasy [...]
Ektomorfik Wiek 19 Wzrost 186 Waga 74 Cel MASA A więc tak.. ze wzoru na stronce obliczyłem ze potrzebuje ~4000kcal (jesli ktos ma czas prosze o sprawdzenie wydaje mi sie ze to malo jak na mnie). No i zrobiłem dietę w której mimo ze nie uwzglednilem jednego posilku (SZEJK) wychodzi mi na styk, nie mam pomyslu na inne posiłki w ktorych kcal bedzie [...]
[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecia 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2900kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 -martwy ciąg: ze 120 ale nie wiem nie sprawdzam maksow tutaj często -przysiad: nie robię Z wagi 58,5 zrobiłem na 63 kg na tym [...]
[...] zrobić podstawowe badania z krwi czyli ogólną morfologię, testosteron, prolaktynę i glukozę wyniki wszystkiego idealnie w normie. Stosuję obecnie dietę standardową 50% kcal z węgli, 25% z białka i 25% tłuszczu, stosuję także suplementy typu: Izolat białka, Bcaa, ZMA, żeń-szeń, kreatyna monohydrat, rem(+4 nutrition), forsen i okresowo [...]
[...] treningowy na siłowni : 1,5 roku regularnych trrningów Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest, kcal ma + Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna, WPC, Ostatnio przerabiany plan: split 4 dniowy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, [...]
[...] treningowy: 1 porcję przed i 1 po treningu. W dzień nietreningowy : 1 porcję rano, drugą po południu. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Beta Alaine Porcja 2g Ilość porcji w opakowaniu 250 Opakowanie 500g Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna : 0 kcal Węglowodany 0 g Białko 0 g Tłuszcze 0 g Beta Alaina (CarnoSyn) 2g
mam 18 lat ważę 68 kg mam wzrostu 180cm . Ma kalkulatorze na stronce internetowej wychodzi mi ze moje zapotrzebowanie to ponad 3000 kcal. Chce się zapytać czy to nie jest za dużo jak dla mnie ? z tego co widze to inni ważą dużo więcej ode mnie a mają dietę na mase w postaci mniejszej dawki kcal.
Informacje o mnie Wiek:18 lat Waga:60 kg Staż:1,5 miesięca bez konkretnego planu Cel:masa miesniowa Ty budowy:ektomorfik Dodatkowa aktywność:treningi karate 2-4 treningów/tydzień Proporcje makroelementów Białko:2,2/kg masy ciała Tłuszcze:1,5g/kg masy ciała Węglowodany:7g/kg masy ciała Ustalone zapotrzebowanie:3974 KCAL 7:00-Śniadanie Mleko [...]
Ma ktoś może pomysł na ułożenie diety dla ekto na mase jestem w tym zielony i nie mam za dużo czasu. Wiek 17 Waga 58 Wzrost 178 Zapotrzebowanie : BMR 1639.82 Kcal 2828.69 węgle 388.95 g białko 106.08g tłuszcze 94,29 g Chciałbym uzyskać 3150 kcal i wagę 64 kilo.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] białkowej oraz kreatyny? W dni treningowe, jak i nietreningowe. Czy stosowanie kreatyny na czczo to mit? Czy faktycznie zalecenie? 2) Mój bilans kaloryczny to ok. 3300 kcal dzienie. Czy przy dodatnim bilansie kalorycznym podczas suplementacji kreatyną da się uzyskać efekt przybrania suchej masy mięsniowej, bez zalania tłuszczem? Słyszałem [...]
Cześć, chce sobie miksować twaróg z puddingiem ze zdjęcia: 30g proszku + 175ml wody daje nie całe 120 kcal, jak to się ma do tego gdy użyje np 5g proszku zaleje 20ml wody? I jak liczyć kcal suchego prochu jako co wbijać? /SFD/2022/10/14/cd14a3741dbc4943a00b7f690159aed0.jpg
[...] do czasu wrzucę jakieś foto - nie trzymam się kurczowo wyliczeń matematycznych i nie planuje posiłków co do grama według mojego zapotrzebowania.Starał się będę jednak , żeby kcal były na lekkim minusie. TRENING pon- A wto- AER sro- B czw- AER pt- A sob- AER nie- B A Nogi : - Uginanie nóg w leżeniu 3s 12/10/8 Plecy: -martwy ciąg 2s [...]
Witam.Mam jedno pytanie.Jak to się ma z dietą na masie jeżeli zapotrzebowanie kcal bym spęłnił a do tego jadł bym ponad zapotrzebowanie.Fakt tłuszczu dużo ale przecież mięśnią nic nie bedzie oprocz tego ze trzeba bedzie wiecej spalic kcal prze rzeźbie.Polecacie takie cos?
[...] Na Talerzu pokazanym na zdjeciu znajduje się Listek sałaty (dekoracja) - nie zjadam i nie wiem ile będzie miał Piers Kurczaka około 150g - około 150kcal z podziałem na b/t/w 32g/2,2/0 Ryż Paraboliczny -(pół saszetki-saszetka przed gotowaniem ma 100g) - około 170kcal z podziałem 3,4g/0,3g/40g razem danie zawiera około 320 [...]
Możecie sprawdzić na prośbę mojego kolegi jego dietę? Ma 24 lata, 68kg i 182cm. Zamierza zacząć ćwiczyć na masę, bo ma jej naprawdę mało. Najpierw obwodowy trening, potem coś więcej. Oto jego dieta, którą napisał na podstawie forum. posiłek 1 --------- - mleko 1,5% tłuszczu 300g. + płatki owsiane 100g. - 2 kromki chleba razowego + ser chudy 100g. [...]
[...] rozpisanej diety na diecie tłuszczowej ale jakoś mi to nie podchodziło ( słabe samopoczucie) i często kończyło się to po tyg napadami na lodówkę i wchłanianiem tysięcy kcal ponad zapotrzebowanie. Teraz czytając trochę postanowiłem spróbować CarbCycling + CarbTargeting. Ogółem moje zapotrzebowanie wyszło na około 3100-3300kcal. Wysiłek [...]
[...] 1,5h, miałam też epizod siłowni. Jedyną aktywnością są spacery - robię koło 10 tysięcy i więcej. Ważę w tej chwili 43 kg przy 167 cm i ciężko mi dziennie przekroczyć 1500 kcal, a jak przekroczę to pojawią się wyrzuty sumienia, tutaj to mam nadzieję pomoże ta psychoterapia, ale ile powinnam jeść? Jak? Ktoś wyszedł z tego gówna, albo ma kogoś [...]
[...] powodu pewnie zawiera wiele niedociągnięć. Moim głównym celem jest redukcja tkanki tłuszczowej i z tego powodu w mojej diecie będzie występował deficyt kaloryczny około 400 kcal na dobę. Trening ten ma ograniczyć spadek masy mięśniowej w trakcie redukcji. Nie zamieszczam ćwiczeń na nogi celowo, ponieważ 3 razy w tygodniu gram w kosza i sądzę, że [...]