ma o kcal

Środa 19-02-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 257/71/513/3775 Otręby owsiane 10 Ryż parboiled 400 Płatki owsiane 130 Otręby żytnie Kupiec 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 200 Ser Zottarella Light 125 Mięso z piersi indyka bez skóry 650 Hitec Whey C6 20 Migdały 20 Orzechy włoskie 20 Daktyle suszone 30 Figi suszone 30 Banan 100 Activlab Heavy [...]

Piątek 07-06-2013 Dieta b/t/w/kcal: 215/58/193/2164 Trening: Barki,kaptur, brzuch 1. Push Press 15x20 8x30 8x35 5x35 2. Wyciskanie sztangielek 8x17 8x17 8x17 3. Unoszenie bokiem 12x9 12x9 4. Unoszenie w opadzie 12x9 12x9 5. Unoszenie przodem 12x7 12x7 6. Unoszenie sztangi do brody 10x25 10x25 10x25 7. Spięcia leżąc maszyna 13 sztabek [...]

Wtorek 24-09-2013 Dieta b/t/w/kcal: 204/55/327/2615 Trening:Nogi, dolny grzbiet - Uginanie leżąc 15x15 12x20 10x25 8x30 8x30 + - Wyprosty 15x40 12x50 12x60 12x60 11x65 - Wykroki ze sztangielkami 10x11 10x13 10x13 - Syzyfki 12 12 12 - Wspięcia stojąc 15x80 12x100 10x120 8x120 - Ławka rzymska 12 12x10 12x10 12x10 Aero: Bieżnia 20 min, interwały [...]

Poniedziałek 24-02-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 254/81/455/3623 Ryż parboiled 400 Chleb staropolski 130 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 300 Masło extra 20 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 650 Hitec Whey C6 30 Orzechy włoskie 20 Oliwa z oliwek 10 Banan 100 Activlab Heavy weight 70 Trening: klata, biceps - Wyciskanie, ławka prosta 30x20 [...]

Poniedziałek 11-08-2014 Dieta Dieta B/T/W(Wnetto)/kcal: 220/62/306(271)/2825 Trening: Klata, biceps, brzuch Session Length 01:47:06 :)) Weight Lifted 10529 kg https://dl.dropbox.com/s/hb36ll5hg1wowk2/20140811_1.jpg Cardio miało być ale brak bo się późno zrobiło Foto/Video/Komentarz Wracam po przerwie i robię przymiarki przed cyklem masowym. [...]

[...] że dieta to ~70% sukcesu, u mnie nie ma na 50%, albo coś robię albo nie zawracam gitary wiem na pewno, że żywiąc się w odpowiedni sposób i dostarczając odpowiednią ilość kcal i makro jestem w stanie kształtować swoje ciało, redukować, masować czy nawet tylko ruszać wagą to w górę to w dół i nikt, nikt mnie nie przekona, że dieta sama w sobie [...]

[...] że dieta to ~70% sukcesu, u mnie nie ma na 50%, albo coś robię albo nie zawracam gitary wiem na pewno, że żywiąc się w odpowiedni sposób i dostarczając odpowiednią ilość kcal i makro jestem w stanie kształtować swoje ciało, redukować, masować czy nawet tylko ruszać wagą to w górę to w dół i nikt, nikt mnie nie przekona, że dieta sama w sobie [...]

[...] jest tym że wstaje o 5 i ide spać o 22 :) tu poprawiłem BMR 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR= (9.99 X 86 (kg)) + (6.25 X 200 (cm)) - (4.92 X 17) + 5 = 2030kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 4 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 2030 =339kcal )) = 1959 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez [...]

[...] wygląda to nastepująco WAGA 54kg wzrost 165cm wychodzi: 19.8 wartość prawidłowa mieści sie w przedziale od 18.5 do 25 zapotrzebowanie kaloryczne Wskaźnik BMR: 1445 kcal BMR czyli tyle żeby prze żyć? Aby utrzymać wagę: 2240 kcal 15% białka: 336 kcal = 84 g 55% węglowodanów: 1232 kcal = 308 g 30% tłuszczu: 672 kcal = 75 g Wskaźnik BF: [...]

[...] do zjedzenia w tym szpitalu. Tak naprawdę od tego co zjesz, ważniejsza jest sama kaloryczność jedzenia. Bo możesz zniszczyć sobie zdrowie (ale fizyczne!) na zdrowym 1200 kcal, a odbudować w jakimś stopniu zniszczenia na 2000 kcal, ale szpitalnego ubogiego żarcia. Pamiętaj, im szybciej z tym skończysz, tym mniejsze konsekwencje zdrowotne Cię [...]

Obojetne. Jest na zdecydowanym plusie kalorycznym we wszystkie dni. Tsktyk jest wiele dobieramy do osób i preferencji :-) wszystko ma plusy i minusy. Ja w dnt potrzebuje nawet wiecej kcal niz w dt. W dt nie mam potrzeby ani takiego apetytu. W dnt mam o wiele ciezej z glodem. Wysiłek mi odcina apetyt.

Przeciez nie o tym mowimy. :-) nie licze kcal z cardio, bo po co. Po prostu je robie. I to nie jest spacerek jak widac po tempie. W sumie jest to maksymalne tepo dla mojej budowy ciala przy obecnej technice i mobilnosci. Z czasem przerodzi sie to w bieg, nie ma wyboru Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2020-04-03 20:38:26

[...] po staremu. A na dodatek jestem przed @ i mam ochotę pożreć wszystko co w lodówce wraz z samą lodówką... Zaczynam też powoli myśleć nad zmianami w rozkładzie, bo to 1700 kcal działa na mnie mało dyscyplinująco. Obliques, mogę Cię prosić o radę w tej kwestii? Średnio mi chyba wypada, ponieważ już raz tu byłam i zniknęłam bez słowa, ale teraz [...]

[...] ile gotowales. wywal tego klopsika, prosze uprzejmie:) ZA MALO JEDZENIA!!!! zjadles mysle 30% na oko tego co powinienes. nie glodz sie. policz swoje zapotrzebowanie kcal z wzrorow i odejmij 300kcal i na tym sie redukuj. bo jak przyjdzie jojo po tych Twoich glodowkach, to Cie zmiażdży ;/ tyle co Ty zjadles to ja dziewczynka 60kg zjadam [...]

[...] i tego, że jest ona priorytetem, to im większe mięśnie, tym więcej one potrzebują zużyć energii aby się utrzymać. Wniosek taki, że lepiej mieć więcej mięśni - będzie więcej kcal się spalało. Na razie dieta może być zbilansowana, ale po czasie przejdź na dietę ketogeniczną, ponieważ ona jest jeszcze skuteczniejsza w przypadku redukowania. Wynika [...]

[...] należałoby się skupić na diecie i trzymaniu makro, bo z tego co wrzuciłeś, to stabilności żadnej tam nie ma. 2 g białka na kg masy ciała, min 1 g tłuszczy, reszta ww. 2000 kcal to kobiety jadają, a nie dorosłe chłopy. Nadto trening oparty o ćwiczenia wielostawowe tez jest tu istotny. Cardio w istotny sposób nie pomaga. 4. Zjadam rano śniadanie [...]

[...] wyruszyłem walczyć. Obecnie w pracy na nocce od 19:00 do 7:00. Dieta To co w tabeli + dodatkowo rano u Rodziców mała babeczka owocowa z cukierni ;-) Rozpiska ma dzisiaj 2350 kcal (specjalnie odjąłem z orzechów włoskich te 150 kcal)...przez tą babeczkę. Na śniadanie znowu biszkopt z przepisu kuchnia SFD. Trening po 2 tabsach snake - 10 min bieg na [...]

[...] 12h to co? nie dziala ta dieta? ja nie mam wiecej niz 14h postu nie wygladam super ale fat leci stale 3. co tydzień ładowanie? i teraz napisz czy trzymasz się jakiejś puli kcal czy jak? no bo widze lody, pizza itp - jak to ogarniasz? i białko w ten dzień na stałym poziomie(podobnie jak w dnt) ? Ew. co jeszcze trzeba wiedzieć na temat tej diety? [...]

[...] moze dla pewnosci nieco zmniejsz kalorycznosc - albo upwnij sie ze duzo z dodatku to bialko :-) Jeśli chodzi o: - Węgle i wodę, to miałem je podbite na 3.5g/kg już na +10%kcal, teraz jadę na +20% od tych prawie 2tyg. - Ilość białka / ew. zmniejszenie kcal - to zmniejszać czy nie? :-) ile g/kg ma być "dużo białka"? Mam obecnie ok. 2.0 - 2.2g/kg [...]

[...] spozywanego bialka dziennie powinna wynosic 2-3g na kg masy ciala. Obecnie nie ma zadnych dowodow aby wieksze jego spozycie dawalo jakiekolwiek korzysci. 1g bialka = ok. 4 kcal. WEGLOWODANY: Sa glownym zrodlem energii, czyli paliwem, ktorego bardzo potrzebujemy. Organizm w pierwszej kolejnosci musi wyrownac sobie straty zuzyte na podstawowe [...]