SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

mój plan treningowy

  • [...] że chodzi o to co robi skoczek w dal tuz przed skokiem-przypuszczenia,nie wiem co 3x60 m rytm,no i dwojki atlas.Jeżeli mógłbyś mi to jakoś wytłumaczyć to będzie super.Pozdrawiam. Aha dodam, że ten mój plan treningowy stosowałem i czułem się ok, a kiedyś ćwiczyłem jeszcze więcej :). Czy ten moj plan nie byłby efektywny w stosunku do moich celów??

    Odpowiedzi: 139 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-01-17 18:19:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • O to mój plan treningowy Część A: Barki Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5*10 Plecy Drążek 5*maks 3głowe Wyciskanie francuskie 12/10/8/12/10/8 Część B: Klatka Wyciskanie na klate 12/10/8/12/10/8 i 10/8/6/10/8/6 Biceps Uginanie przedramion stojąc podchwytem i nachwytem 5*15 Nogi Syzyfki 12/10/8 Środa 1 Część A Piątek 1 Część B Niedziela 1 Część [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-03-02 16:52:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam Panie Piotrze, Na samym początku wielkie podziękowania za odpowiedź na mój pierwszy post :-) W chwili obecnej (dokładnie od 6 sierpnia) mój plan treningowy przedstawia się następująco: Poniedziałek (6.08.2012) Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie po 6-10 powtórzeń (z progresją ciężaru) 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej [...]

    Odpowiedzi: 2724 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-08-21 19:28:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Malutkiej

    Post
    Ladies SFD

    [...] piszą inaczej. Co do fizjo nie zaglebialismy się w temat crossfitu bo mnie to nie interesuje. Może miał na myśli konkretne ćwiczenia? Nie wiem. Mam natomiast podrzucić mu mój plan treningowy by mógł stwierdzić czy trening jest odpowiedni. Co do tkanki tłuszczowej..jak siedzę mam dość duże walki nie jest to sama skóra np i pośladki, górna cześć [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 3554 Data: 2014-11-03 18:17:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SPAM POST

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam. Jestem też początkującym, po półrocznej przerwie, mój staż treningowy wynosi 3 miesiące, a zobacz jak wyglądam. Możesz się zdać na mój plan treningowy. Radził bym Ci też zainwestować 170 zł miesięcznie na suple, a mianowicie ja używałem MASS XXL i CREATYNA CM3 naprawdę bardzo dobre suple i są widoczne efekty. [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-29 09:30:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Aerobiczna "szóstka" Weidera =>wejdz<=

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    hehe..dzieki Strangeman :)..a wiec..robie teraz przerwe regeneracyjna (tygodniowa) ..przez ostatnie dwa miechy duzo przytylem..tak z 10 kg ;)wiadomo zalolo troche dlatego teraz ograniczam tluszcze i wegle..robie aw6..widac rezultaty..powoli ale jest oka..a moj plan treningowy na kolejne 2 miechy to: silka 4 x w tygodniu: pon: klata i tric [...]

    Odpowiedzi: 5787 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-06-10 17:29:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zaczynam przygodę - Bikini Fitness

    Post
    Dzienniki Treningowe

    [...] udaliśmy się na drugi spacer tym razem mocno pod górę ( poprzedziliśmy wypad w góry grą w badmintona około 30 minut) - nieźle się upocilam :-)) Teraz do rzeczy. Aktualnie mój plan treningowy składa się z dwóch treningów które powtarzam 2 x . Podzielony został na górne i dolne partie. A - góra - Wyciskanie sztangielek siedząc na barki 3s [...]

    Odpowiedzi: 2097 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-15 08:46:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Robimy posta z planami treningowymi. Za plan sog.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 1: klatka i triceps Dzień 2: plecy i biceps Dzień 3: nogi Dzień 4: ramiona Codziennie ćwiczę mięśnie brzucha, ale nigdy z obciążeniem. Obawiam się, że mogłoby to zepsuć mój obwód w pasie. Porady treningowe Na początku zawsze się rozgrzej, by doprowadzić więcej krwi do mięśni. Napinaj i rozciągaj mięśnie pomiędzy seriami. Bądź [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 4010 Data: 2002-12-14 21:43:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Olka zmienia siebie :-)

    Post
    Ladies SFD

    KEBULA- ,,spokojne treningi'' to bedzie dla mnie duze wyzwanie, a im cos trudniejsze tym bardziej mnie kreci i chce sprawdzic czy dam rade, w tym przypadku bedzie to sprawdzenie silnej woli i opanowanie emocji Dzisiaj byl moj drugi dzien na silowni i bylo calkiem fajnie. Humor poprawila mi sie od samego poczatku, taka zabawna sytuacja na poczatek [...]

    Odpowiedzi: 494 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-02-20 10:21:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kerad37 krata do lata

    Post
    Po 35 roku życia

    Panowie jak obiecałem po krótce opiszę założenia mojego planu dietetyczno-treningowego. Dieta: Składać się będzie z 6 posiłków (w tym posiłek po treningowy) w DT oraz 5 posiłków w DBT. DT-4100kcal B220 WW585 T93 DBT-3200kcal B200 WW350 T130 Dieta oparta na podstawowych składnikach : Oczywiście będę rotował ryż,makaron,kasza,pierś z [...]

    Odpowiedzi: 4569 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-11-09 18:12:47 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • Treningi brzucha?

    Post
    Z archiwum kulturystyki

    [...] 1: klatka i triceps Dzień 2: plecy i biceps Dzień 3: nogi Dzień 4: ramiona Codziennie ćwiczę mięśnie brzucha, ale nigdy z obciążeniem. Obawiam się, że mogłoby to zepsuć mój obwód w pasie. Porady treningowe Na początku zawsze się rozgrzej, by doprowadzić więcej krwi do mięśni. Napinaj i rozciągaj mięśnie pomiędzy seriami. Bądź [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 10601 Data: 2003-02-17 12:31:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wrzuciłam mój plan treningowy, tylko nie bardzo wiem, jak mam zaznaczyć, że wypisane ćwiczenia wykonuje w 4 seriach??Help me ;)) Od jutra zaczynam 4 serie po 12 powtórzeń ( ciężko było mi na początku zacząć od 15 niestety, brak porządnego, regularnego ruchu przez kilka lat zrobił swoje). Od jutra zacznie się 3 tydzień mojego rzetelnego chodzenia [...]

    Odpowiedzi: 120 Ilość wyświetleń: 19251 Data: 2014-09-07 20:35:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam cwicze od 3 miesiecy na mase ale tak prozadnie, z dieta i porzadnym planem, wczensiej cwiczylem 3 miesiace u kolegi w stodole Teraz mam zamiar wrzucic na redukcje, obnizyc %BF i wyrzezbic ladnie brzuszek Zamieszczam tu swoj plan. i prosilbym o poprawy, rady, ocenienie czy jest dobrze, bo szczerze sam niewiem, 1. raz taki trening ulozylem :) [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-04-19 17:38:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]Fryto/Dziennik treningowy

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    A oto mój plan treningowy: 1 dzień PULL - 27 serii plecy - 21 serii 1) drążek - wąski podchwyt 6 serii z obciążeniem 2) wiosłowanie sztangą w opadzie - nachwyt 6 serii 3) martwy ciąg klasyczny - 6 serie 4) jedno ćwiczenie uzupełniające na plecy 3 serie (np.: ściąganie wyciągu górnego neutralem) biceps - 6 serii 1) uginanie ramion ze sztangą łamaną [...]

    Odpowiedzi: 432 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-30 22:23:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • tak mezocykle mam rozplanowane,nie demonizuje też splita- rowniez chce do niego przejsc,ale w odpowiednim czasie. Jednak obawiam sie ze moj trening FBW moze spowodowac wiecej szkod niz pozytku...mam tu na mysli nadmierna rozbudowe pewnych aktonow grupy mieniowej,pomijajac niechacy druga. Poprawisz moj plan treningowy jakby co? Tak możesz go [...]

    Odpowiedzi: 1354 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-01-28 15:05:31 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • CYKLICZNOŚĆ II GRUPA I CYKL I

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztangielek bokiem stojąc. 4 x 10-12 BICEPS: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc. 4 x 8-10 2. Uginanie ramion ze sztangielkami . 4 x 10-12 3. Uginanie ramienia ze sztangielką o kolano. 4 x 10-12 -------------------------------------------------------------------------------- niedziela WOLNE !!! Mniej więcej tak wygląda mój plan treningowy :)

    Odpowiedzi: 122 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-03-21 02:22:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Na brak mobilnosci w kostce polecam Seated calf raise w tempie 3310, one leg calf raise 5x15 w tempie 2210 i reverse calf raise w tempie 5x15 w tempie 1111. Zabiegi wplecione w moj plan treningowy po konsultacji z S.Kotem wlasnie na ta przypadlosc. Hehe dokładnie taki wczoraj zestaw poleciał :-) Na pewno nie takie tempo ale następnym razem [...]

    Odpowiedzi: 2839 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-08-10 17:44:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT domdom89

    Post
    Ladies SFD

    Prosba: Czy ktos madry moglby looknac na moj plan treningowy wyzej, bo jak patrzylam na plan u aniloratki z potreningu to wydaje mi sie ze mam za duzo cwiczen. Zastanawiam sie czy czegos nie wyrzucic? Czy trzymac jak jest?

    Odpowiedzi: 120 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-01-11 11:26:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam Panie Piotrku. Piszę do Pana z zapytaniem o odnośnie treningu na siłę/poprawę dynamiki kopnięć. Mianowicie wszystkie dotychczasowe znalezione treningi odnoszą się do budowania masy mięśniowej jednak ich autorzy nic nie wspominają o poprawie siły czy to kopnięcia lub wyskoku. Obecnie moj plan treningowy to HST 3x w tygodniu. Natomiast trening [...]

    Odpowiedzi: 2724 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-11 12:22:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 5

    Post
    Trening dla początkujących

    mój plan treningowy wygląda następująco: poniedziałek: siłownia: klata + biceps ćwiczenia na worku treningowym + ćwiczenia rozciągające ABS II wtorek: bieganie worek treningowy + ćwiczenia rozciągające ABS II piątek: siłownia: triceps + plecy worek treningowy ABS II Dodatkowo w tygodniu w któryś dzień mam możliwość skorzystania z basenu, lecz to [...]

    Odpowiedzi: 2997 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-01 14:46:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)