lydki

Witam wszysktich. Chciałbym dowiedzieć się czy plan który ułożyłem jest dobry w przypadku odchudzania oraz nabraniu trochę siły. Wiek: 20 Waga: 115kg Wzrost 186cm Staż: przerwa ok. 6 miesięcy, przed przerwą 4miesiące intensywnego wysiłku PONIEDZIAŁEK I. KLATA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:3x 12,11,12 2.ROZPIĘTKI W [...]

Witam. Szukałem jakiejś diety odchudzającej i trafiłem na to forum więc pomyślałem czemu by nie założyć tematu i nie ułóżyć sobie diety jak wszyscy inni którzy chcą schudnąć. No ale do tematu: Płeć : mężczyzna Wiek : 14 Waga : ~65 Wzrost : ~169 Obwód klatki : nie mierzone Obwód ramienia : nie mierzone Obwód talii : nie mierzone Obwód uda : [...]

Wiek : 22 LATA Waga : 81kg Wzrost : 173cm Obwód w biuście : 102cm Obwód pod biustem : 92cm Obwód talii w najwęższym miejscu :99cm Obwód na wysokości pępka : 107cm Obwód bioder : 109cm Obwód uda w najszerszym miejscu:60cm Obwód łydki : 38cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : nie wiem ;) Uprawiany [...]

Witam, stwierdziłem, że nic mi nie zaszkodzi jak napiszę a może pomóc ;) Mój plan: Klata/Biceps Mam słabo rozwiniętą górną oraz wewnętrzną cześć klatki. 1. Wyciskanie sztangi w skosie górnym 4x10 2. Wyciskanie sztangielek z łączeniem w skosie górnym. 4x10 3. Wyciskanie sztangi płasko. 4x10 4. Rozpiętki na skosie górnym. (4x10 ze stałym ciężarem) [...]

FBW 5x5 A/B A: przysiady, wyciskanie lezac, wioslowanie, pompki na poreczach 3xmax B: przysiady, MC, wyciskanie zolnierskie, podciaganie sie podchwytem 3xmax +brzuch/lydki 2-3 *20-30p MC nie bede mogl robic wiec co za to? Myslalem zeby sobie porobic sztange na biceps. Wiem, ze mc i to to dwie rozne partie i MC to mega super zlozone cwiczenie, ale [...]

Staż 3 miesiące. Wszystkie ćwiczenia piszę bez serii rozgrzewających Poniedziałek - nogi martwy ciag na "prostych" - 4x10 - nie ma u nas maszyny na dwugłowe czterogłowy - 6 serii sównica około 10-15 powtórzeń łydki- też sównica 6x15 Ogólnie z nóg jestem zadowolony zawsze jest pompa i dobrze idzie. Wtorek - klata i biceps ławka pozioma (sztanga) [...]

Witam postanowiłam iść na siłownie w poniedziałki i w piątki a we środy na basen. Nie mogę sobie niestety na więcej pozwolić. Uprzedzam ponad 2 lata temu byłam w ciązy. Tylko nie bardzo wiem jak powinien wyglądać mój trening na siłowni żeby schudnąć do wcześniejszej wagi 49 kg i spalić tłuszcz z brzucha i ud i oczywiście ujędrnić pośladki i uda. [...]

dzien 1 KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12,10.8, 6) 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 ,10,8,8) 3. Rozpiętki na płaskiej 3-4x 10 TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x (12,10,8, 8) 2. Wyciskanie francuskie siedzac ze sztanga 3x (12 ,10,8, 8) 3. Pompki na poreczach 2-3x max [...]

Jako że po raz mam dostęp do w pełni wyposażonej siłowni chciałbym rozpocząć trening. Zastanawiam sie jednak jaki trening wybrać w moim przypadku. Nie wiem czy FBW czy kazda partia raz w tygodniu. Troche ćwiczyłem,ale bardzo głupio i właściwie tylko biceps i klatke na ławece prostej własnej roboty. Odstaje mi teraz cała obrecz barkowa,oprocz dosyć [...]

Witam Cię serdecznie. Pewnie mnie nie kojarzysz, trochę temu pomagałeś mi układać trening GÓRA / DÓŁ. Wyglądał on następująco: Dól - Przysiad ze sztanga trzymana z przodu - 4x6 - Bulgarski przysiad - 4x6 - RDL - 4x6 - Lydki - 3-4x8-12 - Brzuch - 3-4x8-12 Góra - Wyciskanie lezac na lawce - 4x6 - Wioslo oburacz - 4x6 - Military press - 4x6 - [...]

Witam, Zobaczymy co z tego wyjdzie, będzie przemiana czy nie :) Cel: masa (68kg) do końca marca i zwiększenie siły Wiek: 37 lat Wzrost: 183 cm Waga: 62 kg Wymiary: Klatka 96 cm Pas 78 cm Ramię 28 cm Udo 48,5 cm Od początku stycznia 2012 rozpocząłem treningi na siłowni. Poprzedzające 1,5 miesiąca ćwiczyłem w domu pompki i przysiady. W [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 81 Wzrost : 175 Obwód klatki : 94 ale sporo fatu Obwód ramienia : 31 Obwód talii : 86 Obwód uda : 52 Obwód łydki : 37,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : z 30% Aktywność w ciągu dnia : tak bieganie bądź siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Pon,Śr,Pt,Nd 40min - 1h bieganie Wt,Czw,Sob [...]

Witam Wszystkich tak wyglada moj trening : PONIEDZIALEK: Klatka Płasko 10 8 8 6 Klatka skos gorny(hantle) 10 8 8 6 Maszyna(dol+ Srodek klatki) 12 10 8 Rozpietki 12 10 10 8 Biceps: Uginanie ramion na sztandze prostej 12 10 10 Uginanie ramin ze sztangelika na modlitewniku 12 10 8 8 Ugnanie ramian ze sztangielka mlotki 12 10 8 8 WTOREK: Nogi: [...]

Witam, chcialem prosic o pomoc czy moj plan, ktory ulozylem jest czegos wart. Rozlozylem go na 4 dni treningowe wt,cz,sb,nd oraz chce powiedziec ze cwicze na piwniczanej silowni na ktorej sprzet jest bardzo ubogi. Oto plan: wtorek: Klatka: wyciskanie sztangielek plaska 4x15/12/10/10 wyciskanie sztangielek skos jw przenoszenie ciezarka do tylu (nie [...]

Witam ;) Wiek: 15lat Waga 67kg Wzrost: 170 ułożyłem plan treningowy na bazie kilu stron. Brakuje mi drążka więc wpowadziłem pełną domatorke. Był bym wdzięczny gdyby ktoś ocenił ten plan i poddał go rekonstrukcji. Poniedziałek Rozgrzewka: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona [...]

Wiek : 16 Waga : 73 Wzrost : 182 Staż treningowy: od lipca ale było wiele przerw i teraz 2 miechy Obwód pasa: 80cm Obwód klaty: ok. 100cm Obwód uda: ? Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): póki co tylko wf, myślę o zapisaniu sie na karate Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: trochę się garbie [...]

Witam, Jestem Ewa, 23letnia mamusia 2 dziewczynek (1 i 3 latka). Jestem typową gruszką- nawet przy niskiej wadze moje uda i tyłek były większe niz u innych. Jakiegokolwiek ruchu niecierpiałam więc jako nastolatka zaczęłam się bezsensownie odchudzać dietami- efekt- rozregulowany metabolizm, ciagle jojo i z 53 doszłam do 61kg w czasach LO. [...]

Cześć! Dwa słowa o mnie, ankieta i prośba o pomoc. Ruszam się od zawsze, choć przyznaję, że nieregularnie. Fitness, spinning, później siłownia (po omacku trochę), od maja biegam, no i joga od paru lat, ale również z przerwami (ostatnio na regularny wysiłek nie pozwalała mi praca, przez długi czas byłam w, niemalże ciągłej, delegacji). Za bieganie [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 92 Wzrost : 185 Obwód klatki : 101 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 98 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ~21% Aktywność w ciągu dnia : 3xFBW (Pn, Sr, Pt), 2x HITT(DNT=Wt, Cz) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia Odżywianie : rozsądne posiłki Cel : redukcja [...]

Witam, mam dość skomplikowany problem, mianowicie moja waga mocno skoczyła w góre i teraz mam problem z pozbyciem się zbędnych kilogramów. Troszeczkę danych mam 26 lat 175 wzrostu do skończnia 23 lat ważyłam 64 kg i zawsze byłam zadowolona z figury potem zaczęły siękłopoty ze zrdowiem senność zmęcznie tyce bez powodu i okazało się po badaniach, że [...]