lydki

[...] bylbym wdzieczny jesli ktos moglby urozmaicic/zmienic/zaproponowac jakis inny plan fbw. Oto moj dotychczasowy plan: A przysiad wioslowanie sztanga wyciskanie plasko wyciskanie zolnierskie uginanie ramion ze sztanga lamana brzuch B martwy ciag podciaganie szeroko nachwyt wyciskanie skos gora unoszenie sztangielek bokiem pompki na poreczach lydki

witam zaczynam suplementacje mam do wykorzystania GAINER TREC MASS XXL 4800g + 1000g Activlab BCAA XTRA 500g 2x Universal Shock Therapy 1000g STORM 835g Dymatize Elite Whey Protein - 2270g kreatyna olimp xplode 500gr dexstro 1kg jak to rozpisac zeby bylo dobrze??chcialbym Universal Shock Therapy 1000g STORM 835g wykorzystać później a zacznę od [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: m WIEK: 18 WZROST: 174 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata (amatorka bez diety, ale caly czas cwiczylem- maks 1-2tygodniowa przerwa) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 74 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: EasyDoor PŁEĆ: mezczyzna WIEK: 21 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 82 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI [...]

[...] nie będzie miał nic przeciwko; przysiady i martwe ciagi cwicz w seriach po 20 powtorzen, bez pasa jak wspominalem, w ten sposob usprawnisz tez krazenie krwi na pewno cwicz lydki , w ich przypadku 30-50 powt uginanie nog jako jedyne rob ciezko z dolnych partii ciala, po 5-8 powt brzuch tez tylko na sporo powt, ok 20-30 wszelkie wioslowania [...]

Plan treningowy na masę mięśniową 1 dzień - poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie ze sztangą leżąc 8,6,4 2. Wyciskanie z hantlami skos 3x8 3. Wyciskanie ze sztangą skos w górę 3x8 4. Wyciskanie ze sztagą skos w dół 3x8 5. Rozpiętki leżąc 3x10 Biceps 1. Uginanie ramion na modlitewniku 10,8,6 2. Uginanie ramion z hantlami naprzemiennie z [...]

Kobietki mam pytanie.. jak chodze na siłownie 4xtyg to lepiej robić kazdego dnia cwiczenia na kazda partie ciała czyli np (klatka, barki, bic, plecy, tric, uda, łydki)? czy rozłozyc sobie to np ze w pon: Klatka, tric i brzuch/ wtorki: uda, łydki, posladki/ czwart: plecy bic, brzuch itd??

Wstęp Siema jestem tutaj nowy, lecz na tym wspaniałym forum byłem już trochę czasu, niestety bez konta ! Założyłem dziennik ponieważ planuje coś osiągnąć :) Gram w koszykówkę (1/2 Rozgrywający/Rzucający Obrońca) i w głównej mierze, zależy mi na dobrej sylwetce... Informacje podstawowe: Wiek - 17 lat Wzrost - 183cm Waga - od 68 do 70kg Staż [...]

Niedziela: Klata + biceps + łydki + przedramie Wyciskanie lezac plasko 83kg x4 83kg x4 83kg x4 Wycisk hantli skos dodatni 27kg x12 27kg x10 27kg x8 Rozpietki 14kg x12 14kg x12 14kg x12 Uginanie ramion ze sztanga 23kg x12 27kg x10 30kg x10 Uginanie hantli z supinacja 14kg x10 14kg x10 Uginanie hantli na modlitewniku 12kg x12 12kg x12 Metoda [...]

Ponidzialek Nogi 1 Przysiady 4 15 2 Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 15 3 Wykroki ze sztangielkami 4 15 4 Wspięcia siedząc 4 20 Biceps 1 Uginania ramion ze sztangą stojąc 4 15 2 Uginania ramion młotkowe sztangielkami siedząc 4 15 Triceps 1 Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą łamaną 4 15 2 Wyprosty ramienia w opadzie tułowia 3 [...]

Witam ponownie. Piszę jeszcze raz, gdyż kupiłem sobie porządne 15 kilowe sztangielki i chciałbym z nich zrobić jakiś dobry użytek }:-( Powiedzcie, czy poniższy plan jest już ok, czy coś w nim zmienić. Dzień pierwszy: Klata, Tricepsy. - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3 serie - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu 4 serie - Pompki na [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 86 Wzrost : 185 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 41 Obwód talii : 93 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - pull push , 4 razy rowerek 45 min Odżywianie : dieta trzymana [...]

Wstęp Siema jestem tutaj nowy, lecz na tym wspaniałym forum byłem już trochę czasu, niestety bez konta ! :-) Założyłem dziennik ponieważ planuje coś osiągnąć :) Gram w koszykówkę (1/2 Rozgrywający/Rzucający Obrońca) i w głównej mierze, zależy mi na dobrej sylwetce... Informacje podstawowe: Wiek - 17 lat Wzrost - 183cm Waga - od 68 do 70kg Staż [...]

Dziś dzień nietreningowy, ale za to pomiary zrobione :) Jednak mam nową miarkę, taka sprcjalna do mierzenia ciała i w zasadzie od tych pomiarów będę mogła mieć odniesienie, bo wcześniej mogło być krzywo czy też za bardzo podciągnięte. Nie ważne. Nie ważyłam się, bo wolę się ważyć raz w miesiącu, w końcu waga nie jest taka ważna. Do rzeczy: Obwód w [...]

Przysiad 3x10 Podciąganie na drążku 3x10 Wyciskanie sztangielek poziom 3x10 Unoszenie sztangielek na boki 2x10 Pompki w podporze tyłem 2x10 Uginanie ze sztangielkami 2x10 + łydki

Ok, więc proponowałbym taki plan: Wykroki chodzone ze sztangielkami 3x10 / Thrusters3x10 Żuraw 3x10 Wyciskanie sztangielek poziom 3x10 Podciąganie na drazku podchwytem 3x10 Unoszenie sztangielek na boki 2x10 Wyciskanie francuskie/pompki w podporze tyłem 2x10 Łydki możesz dodać na koniec treningu, brzuch też tylko nie wszystko na raz, na zmianę co [...]

Witam wszystkich ! Proszę o ocenianie i o uwagi dotyczące planu , abym mógł go udoskonalić :) Z góry dziękuje :) Poniedziałek : Klatka: Wyciskanie Sztangi płasko - 4 serie Wyciskanie Sztangi na skosie - 4 serie Rozpiętki na płaski - 4 serie Triceps: Wyciskanie Francuskie - 4 serie Pompki w podporze tyłem - 3 serie Prostowanie ramion z [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: SteStifler PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1,5 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 72 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 OBWÓD BICEPSU: 37,5 OBWÓD ŁYDKI: 36 OBWÓD UDA: 55 OBWÓD BIODER: 84 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 79 OBWÓD KLATKI [...]

[...] prawdopodobienstwo urazow. 3. juz pisalem odnosnie podciagania, zalatw drazek 4. pytnie na ktore nie ma odpowiedzi, tylko ty mozesz poznac odpowiedz, ucz sie swojego ciala i ukladaj pod niego plany treningowe, ja mam tak ze sama nie rosnie i musze ciezko cwiczyc lydki zeby je pobudzac do wzrostu. 5. czy nie przetrenujesz nog? nie wydaje mi sie.

Dzień 85 - zestaw A Nogi - przysiady x12,x10,x8 45kg Plecy - wiosło x12,x10,x8 25kg Klata - WL x12,x10,x8 45kg Barki - unoszenie ramion x10,x8 (na rękę) 8kg Triceps - dipsy wąsko x7,x5 Biceps - podciąganie wąsko podchwytem x12,x10 Łydki - wznosy na palcach x30, x25 Brzuch - ABS II poziom III Wiosła coś nie czułem dzisiaj totalnie. Może za [...]