lydki

Zależy ile dni masz do zagospodarowania.Jeśli tylko 3 to: -klatka,barki,triceps -nogi -plecy,biceps Jeśli możesz przeznaczyć 4 dni na trening i taka opcja jest lepsza to: -klatka,biceps -czworogłowe+dwugłowe,łydki,brzuch -barki,triceps -plecy,łydki,brzuch

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b4efbcff48864e7badad1c6274f6d2fc.jpg „The time has come.....” by ogłosić, nowe, lepsze, zasady konkursu pod patronatem firmy TREC NUTRITION „Przemiana Sylwetki” jupiii, aplaus... zdjęcia..... I wracamy na ziemię. Ponieważ jest to konkurs dla zaawansowanych będzie ciężko i jeszcze ciężej, ale to ile z tego wyciągniecie, [...]

Dodaję wczorajsze menu (wiem, że jest kiepskie) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f2fdf26cb5594d42a68bd015546cc263.jpg Zdjęcie mojej sylwetki: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f17f45763efc45aa985788427b854cf0.jpg Zmieniony przez - .kropka. w dniu 2013-03-04 16:12:43 Wiek : 20 Waga : 58 Wzrost : 164 Obwód w biuście(1) : 86 Obwód pod biustem : 77 Obwód talii w [...]

Witam Sobota(02.03)Kopyta 1.Wypychanie nog do gory(jedna noga) 70kg/10, 80kg/10, 90kg/8, 100kg/8, 110kg/6 2.Wykroki z hantlami(waga hantla) 20kg/20, 22kg/20, 24kg/16, 26kg/14 + 10kg/20 3.Przysiad(suwnica) 80kg/6, 70kg/10, 75kg/10, 80kg/8 4.Wyprosty nog(jedna noga) 15kg/12, 20kg/10, 25kg/10, 30kg/10, 35kg/8 + 15kg/6 5.Uginanie nog 65kg/10, 70kg/8, [...]

Trening piątkowy: Trening oparty na ss powt 12-15 DIpsy+podciąganie na drążku 10+10 10+10 8+8 8+8 wyciskanie na suwnicy + uginanie leżąc (suwnica 150kg) 15+15 15+15 12+12 12+12 Łydki 4*25 powt(pali do dzisiaj) unoszenie bokiem+unoszenie w przód (wyciag) 15+15 15+15 12+12 młotki+wyciąg na troc 15+15 12+12 12+12 Aeroby 10 min Bardzo fajny trening, [...]

Konradao śwetine dwójki i łydki :O Życzę wszystkim powodzenia!

OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30,5 -31 OBWÓD BICEPSU: 37 -37 OBWÓD ŁYDKI: 40 -40,5 OBWÓD UDA: 58 -60 OBWÓD BIODER: 95 -95 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 93 -93 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 103,5 -105/110(napinka) OBWÓD BARKÓW: 118 -122 OBWÓD NADGARSTKA: 18 -19 OBWÓD KOSTKI U NOGI: 24 -24 WAGA:83,5kg Pozdro. Jutro po treningu wysyłam filmiki.

Cześć , od 5 miesięcy ćwicze systemem klatka+biceps , plecy+triceps ,barki+nogi+lydki. Chciałbym teraz jakoś inaczej to skomponować , zaproponujesz coś? z góry bardzo dziękuje.

Technika jest dobra, kolega ćwiczy 4 lata i sam się dziwił, że to co robię mi nie "dopier***" mięśni. To co robię samemu to : rozpiętki poziom 4x10 rozpiętki skos dodatni 4x10 rozpiętko skos ujemny 4x10 sztanga skos dodatni 4x12 sztanga płasko 4x12 brama 4x10 suwnica na dopompowanie to na przykładzie klatki np. nogi żeby dowalić porzadnie to [...]

nooo,łydki że :)) pisałem już mu o tym

Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 93 Wzrost : 179 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 108 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : uczeń Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tyg. szkoła, 2x siłka, 3x bieganie, 2x praca po 10-12h Cel : redukcja Stan zdrowia : [...]

[...] bokiem 3s x 12p Face pull 3s x 12p uginanie ramion ze sztangą + francuz 12/10/8p Modlitewnik + wycisk wąski 3s x 10p młotki + prostowanie 3s x 10p Czwartek Nogi+brzuch+dół pleców Przysiady 12/10/8/5p Wykroki 3s x 10p Prostowanie + uginanie nóg na maszynach 3s x 10p Podciąganie kolan do klatki + przedramie 3s x 12p Brzuszki + lydki 3s x 12p

Założenia: ~1600kcal ~130g białka ~55g tłuszczy ~140g węglowodanów max. 150g nabiału max. 24g fruktozy min. 750g warzyw /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/92258cf870cf4bdb939f3c8c05aed7e3.png W domu: trening siłowy 1. UDA: przysiady z hantelkami / po 3kg 2. PLECY: wiosłowanie hantelką / 5kg 3. KLATKA: pompki klasyczne / 4. BARKI: wyciskanie [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: M WIEK: 26 WZROST: 194 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Siłownia z GŁOWĄ - 1 rok i parę miesięcy na siłowni poświęcone głównie na redukcję (ale i nie tylko, -27kg), 4 miesiące treningu w domu, teraz miesiąc masowania i kontynuuję. ****PARAMTERY [...]

świetny temat, 100kg jednorącz na modlitewniku bez poduszki bez butów z supinacją lewej łydki i wspięciem na palce prawej łydki

no to nic ciekawego nie wymyślę :-D najfajniej sie robi priorytety na plecy i nogi XD to np. polecam coś takiego (patrząc podniach treningowych) poniedziałek klatka przód barków przedramię brzuch wtorek nogi środa bok barków triceps biceps przedramię brzuch czwartek 30-40 minut aero piątek plecy tył barków kaptur brzuch brzuch sobota wolne lub [...]

Ok moj staz na silowni to 8 miesiecy to bylo jakies 2 lata temu bez konkretnej diety ale za to systematycznie 3 dni w tygodniu Teraz zamierzam wrocic do cwiczen i diety Moje wymiary WAGA 70 KG WZROST 177 CM KLATKA 97 BIODRA 88 TALIA 83 BICEPS 32 UDA 54 LYDKI 35 PRZEDRAMIE 27 A teraz moj trening jaki juz stosuje od miesiaca PONIEDZIALEK [...]

Klatka piersiowa - sztanga na prostej 4 serie - sztangielki na skosie 4 serie - rozpiętki na prostej 4 serie - wypychanie hantelek nad głowę (takie na barki nie pamiętam jak się to nazywa). Triceps - francuskie wyciskanie sztangą 4 serie - prostowanie ramienia na wyciągu 4 serie Plecy - podciąganie na drążku Ile dam radę - martwy ciąg 4 serie - [...]

Czw zrobiłem 2 treningi, rano czworogłowe uda i łydki, po południu bicepsy i tricepsy: wyprosty 4x12 hack maszyna 3x12 wypychanie na suwnicy 3x12 wyprosty jednonóż 4x12 wspięcia na palce stojąc z obciążeniem 4x21, na koniec 1x100 uginanie przedramion ze sztangą 60kg 7x, 80kg 5x, 90kg 3x uginanie przedramion ze sztangą 40kg 3x21 uginanie [...]

7) /SFD/Images/2015/12/31/9b3c0b551ef3441ebd9abc728ba3a277.png Moim celem na najblizsze tygodnie jest zrobienie jakosciowej masy bez dodatkowego tluszczy na ktory nie moge juz sobie pozwolic, cykl ten bedzie ostatnim przed redukcja ktora ropoczne w kwietniu. 1) Dane Nick: pawczak9 Wiek: 24 Staż: 3lata Wzrost:180 Waga ciała: 84 Obwody(w cm) [...]