lydki

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm zaglądnij tam są tutaj cwiczenia jakie mozesz wykonywac w domu a jeśli chodzi o mase to masz tu kilka wskazówek : Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii [...]

zainwestuj tez w rozciaganie nie pisze o rozgrzewce . ja bym dał łydki 2x tydzien. 3x wspiecia stojąc 25-15 powt. 3x wspiecia siedząc 25-15 powt. w tym drugim razie w tygodniu mozesz zamienic kolejnosc cwiczen. na uda - no ja bym dał 2x tydzien: -syzyfki z 'talerzem' w ręku 2-3x 15-12 -wyprosty 3-4x 15-8 dwuglowe: -uginanie nog na maszynie [...]

ja trenuje nogi caly czas, ale i tak zaczyna mi sie robic dysproporcja pomiedzy obwodem bicepsa a lydki, jakies 2 cm No ale uda mam chociaz normalne. az strach pomyslez co by bylo, gdybym nie trenowal nog w ogole... Zmieniony przez - Tanner w dniu 2005-01-09 10:05:29

To prawda, mój powinien być większy. Ale narazie rozbudowuje łydki, potem może rozbuduję tattoo, wszystko przede mną

[...] przyjmie uzupelnia tylko glikogen. Ja biore carbo po treningu silowym i przed areobami i w 3 miesiace stracilem 8cm w pasie. Faktem fakt ze robie tak ciezki trening ze przy robieniu lydki ktora robie na koncu kazdego treningu, cukier spada mi za nisko we krwi (metaliczny posmak w ustach i suche wargi), wypijam carbo i to 1g na kg i ide na areoby.

polecam ponizszy trening ogolnorozwojowy- zapewni scięgnom, mięśniom, stawom odp. dawke przeciązen, która zaowocuje lepszymi p[rzyrostami w przyszlosci, ponadto ochroni od przedwczesnego przetrenowania, kontuzji. plan wykonujemy 3x tydzien z poczatku po 1-2 obwody [przerwy miedzy ciwczeami 30s , po zakonczeniu obwodu 2-3 min. obwód = wykonanie [...]

OBCIĄŻENIA DOBIERAMY TAK, ABY PO WYKONANIU ZAŁOŻONEJ LICZBY POWTÓRZEN POZOSTAWAŁ ZAPAS 2-3 POWTÓRZEŃ, KTÓRYCH NIE WYKONUJEMY. (!!) ===================== TRENING AEROBOWY: Razem 4-5 sesji aerobowych/tyg. (marsz szybszy, pod górkę, rower, trucht. waazne aachowanie tętna na odpowiednim poziomie) W OPCJI PO TRENINGU SIŁOWYM: 25-30 min.z tętnem [...]

polecam ponizszy trening ogolnorozwojowy- zapewni scięgnom, mięśniom, stawom odp. dawke przeciązen, która zaowocuje lepszymi p[rzyrostami w przyszlosci, ponadto ochroni od przedwczesnego przetrenowania, kontuzji. plan wykonujemy 3x tydzien z poczatku po 1-2 obwody [przerwy miedzy ciwczeami 30s , po zakonczeniu obwodu 2-3 min. obwód = wykonanie [...]

Początkowo zapoznaj sie z podstawami: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ czemu ? bo bez dobrych fundamentów nie masz co myślec o tym sporcie. tutaj cos dla poczatkujacych, wracjących do trenignów po przerwie: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening dziadek Weider radzi : [...]

szczerze mowiac gowno mnie obchodzi jakie masz buty wiec nie bedziesz musial pstrykac fotek pocwicz lydki maly Zmieniony przez - miśkov w dniu 2005-01-09 22:44:43

ciekawy plan ale dodaj łydki i raczej niech Ci sie zechce wykonywac cwiczenia na brzuch

Z tym brzuchem to był taki żart oczywiście ze go zrobie a łydki moge dodac tylko niewiem czy leiej w dniu treningu nóg czy w tym drugim.Tylko jak powinien wygladac trenuing łydek na siłe bo z zakresem powturzeń 5 to bedzie raczej niewykonalne.

zalezy jaki jest stopien wytrenowania łydek i ich proporcja do innych partii ja cwiczyłem na hit łydki 2 razy w tygodniu 5powt i rosły dobrze ruszyły przynajmniej troszke w obwodach a przyznam ze mam z nimi problem cwiczenia jakie proponuje na tą partie to: 1.wspiecia na podkładkach stojąc z obciążeniem na karku 2.wspiecia na podkładkach siedząc [...]

ze stałym, jesli poczujesz sie na siłach to mozesz robic niedużą progresję na nastepnych treningach - bedzie to bardzo wskazane jesli tak jest to cwicz lydki wg uznania :)

[...] gdzies... Co do laczenia, jest to optymalne rozwiazanie. Skos dlatego, bo zalezy mi bardziej na gornej czesci klatki . Wyciskania sztangielkami nie chce robic bo bym byl zmuszony tylko 2 typy hantli uzywac... hantle na rzezbe odlozyc chce. :) Co myslicie zeby dodac lydki 4s w poniedzialek na koniec i przedramienia w srode na koniec 4s?

witam, Nawiazujac do twoich wypowiedzi, cyt. - "Nie moge cwiczyc na silce bo nie mam takiego dostepu." Trudno, istnieja inne cwiczenia, ktore mozna wykonywac bez udzialu sztucznego obciazenia. Uzyj opcji Szukaj. - "Drugim problemem jest to ze jestem w wieku gdzie rosne i nie moge za bardzo cwiczyc." Samo nie urosnie, chcesz [...]

NOGI-nie ma żadnego ćwiczenia na dwugłowe uda i ćwiczenia na łydki zazwyczaj robi sie na końcu BARKI-nie ma żadnego ćwiczenia na tylne aktony BICEPS-w uginaniu ramion ze sztangą możesz stosować progresje GRZBIET-nie ma żadnego ćwiczenia na najszersze grzbietu Pozostałe partie dobrze rozplanowane

2 dni w tyg ??? Lepsze to niż nic :] Ja bym radził to rozpisac tak: Dzień I: klatka, barki-przednie i boczne aktony, tricepsy, łydki Dzień II: uda, plecy, tylne aktony barków, bicepsy, przedramie

rozumiem ze ten pierwszy trening to ten regeneracyjny moim zdaniem za duzo tego założenia treningu regeneracyjnego: Klatka: 2 postawowe (płaska + skos) Grzbiet - góra: postawowe + 1 na czworoboczne (kaptury) Grzbiet - prostowniki: 1 podstawowe Tricepsy: 1 postawowe Bicepsy: 1 postawowe Przedramiona: 1 podstawowe Uda : 1 postawowe Uda : 1 [...]

Cipekk w Twoim planie też zauważyłem troche błędów: I biceps nie będzie mógł się dobrze zregenerować po treningu a za 2 dni już jest trening pleców. II w treningu klatki rozpiętki są w środku cwiczeń, a powinny być na końcu lecz przed przenoszeniem sztangielki. III w treningu pleców nie ma żadnego ćwiczenia na prostowniki, a jest za duzo [...]