lydki

Porównaj sobie rozmiar klatki i ramienia, jeśli jest takich samych rozmiarów u ciebie to coś chyba jest nie tak. Łydki to dość specyficzna partia,która jest używana praktycznie cały czas,tak więc jest bardzo trudna do rozwoju i dlatego należy je ćwiczyć dość intensywnie żeby urosły, jeszcze raz zachęcam do poznania bliżej anatomii [...]

Jakoś nie wydaje mi się żeby w ogóle było możliwe posiadanie trica większego,tudzież cięższego od klatki piersiowej, no chyba że jakimś mutantem jesteś. U każdego normalnego człowieka klata jest większa od trica(dlatego jest zaliczana do tzw. dużych partii),dlatego trenuje się nią częściej niż trica(który nota bene zaliczany jest do tzw. partii [...]

Witam ponownie ! Redukcja - dzień treningowy - tydzień 2 Nogi 1. Przysiad tylni RAMPA 6 60 x 6 85 x 6 95 x 6 105x 6 115x 6 poprzednio 110 x 6 2a. Żuraw 3s x 8p - 1kg, poprzednio bez ciężaru 2b. Fronty na suwnicy (wąsko) 3s x 10p 10 x 10 15 x 10 20 x 10 poprzednio 15 x 10 3a. Dzieńdobry 3s x 10p - 30kg, poprzednio 25kg 3b. Przysiad bułgarski 3s x [...]

REGUŁY BRAZYLIJSKIEGO JIU-JITSU- CBJJ ROZSTRZYGNIĘCIE WALKI: Nigdy nie ma remisu. Starcia będą rozstrzygnięte jako: 1. Poddanie się lub technikę kończącą 2. Dyskwalifikacje 3. Utratę przytomności 4. Punkty 5. Punkty przewagi DEFINICJE: Technika kończąca: Zachodzi w sytuacji, gdy na skutek techniki przeciwnik przyznaje się do porażki [...]

A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max (to bedzie twoj triceps...) + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max (...a to twoj biceps) + lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 Taki program zaczynam juz dzisiaj [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:maxsior92 PŁEĆ:M WIEK:19 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: około 26miesiecy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:80 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:33 OBWÓD BICEPSU:39 OBWÓD ŁYDKI:38 OBWÓD UDA:56 OBWÓD BIODER:84 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:111 OBWÓD [...]

A więc oto nowy poprawiony plan. Czy jeszcze coś zmienić? potrzebuję małej pomocy co do ramp czy dobrze pomyślałem? Poniedziałek Plecy brzuch Podciąganie 4x max Wiosłowanie szeroko 3x8 MC 4x8 Ściąganie na prostych 3x12 Szrugsy 4x12-15 Brzuch(tak jak wcześniej) Wtorek Klatka Triceps Wyciskanie głową w dół rampa 6 Wyciskanie [...]

za malo serii robisz. Pon. klatka 12-15serii Wt. biceps 9-12serii . 2-3 cwiczenia, przdramie Sr. Barki 3 x 4 na kazda glowe Czw. Nogi, lydki Przysiady conajmniej x7 jak tylko to, lydki ze 6serii Pt.triceps 9-12serii. 2-3 cwiczenia Sob. Plecy. 12-15serii Lepiej tak a dokladniej

[...] rano i wieczorem. Jasne, da rade zrobić i całe ciało. Pon. klatka 12-15serii Wt. biceps 9-12serii . 2-3 cwiczenia, przdramie Sr. Barki 3 x 4 na kazda glowe Czw. Nogi, lydki Przysiady conajmniej x7 jak tylko to, lydki ze 6serii Pt.triceps 9-12serii. 2-3 cwiczenia Sob. Plecy. 12-15serii 6 dni to za dużo, nie będzie efektów, nie jest [...]

Odnośnie łydek, mi najbardziej urosły/zagęściły się jak zacząłem więcej kręcić aerobów/hiit Łydki praktycznie codziennie pracowały, a jeszcze dobijałem je pod koniec tygodnia. Co nie zmienia faktu, że takim opornym mięśniom jak łydki i przedramiona trzeba poświęci dużo więcej uwagi. Te mięśni cholernie ciężko zmęczyć, ale pracują praktycznie cały [...]

W skład wchodzą: 1. Maszyny na stos: - dwugłowy uda - czworogłowy uda - 2 x baterfly - wyciąg dolny - wyciąg górny - barki wyciskanie - brama wielofunkcyjna - hak maszyna - przywodziciel i odwodziciel - 2 x biceps maszyny - 2 x biceps modlitewnik - łydki stojąc - mięsnie brzucha 2. Maszyny na wolne ciężary: - suwnica wielofunkcyjna - łydki [...]

"wtedy najwyżej ale nie musisz dajesz tric albo bic na koniec łydki i/albo brzuch " Czyli ze np w poniedzialek wale tric a w srode bic? w poniedzialek lydki a w srode brzuch?

Dzisiejszy trening: Piątek (ciężko): klata, triceps + biceps, brzuch, łydki Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3x8 73kg 2. Wyciskanie sztangielek skos górny 3x10 23kg 3. Rozpiętki na ławce poziomej 3x10 16kg Biceps + triceps: 1. Wyciag 3x12 30kg + uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 35kg 2. Uginanie ramion ze sztangielką z [...]

Łydki, brzuch - można więcej powt. Tak od 6 do 12 starczy. Łydki 20-40, brzuch - 10-40. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-05-14 15:38:28

mam pytanie, jak wciskacie trening siłowy góry ciała do treningu nóg? bo za bardzo nie wiem jak wstawiać, czy podobnie jak niżej czy metodą FBW 3x w tygodniu całe ciało (oprócz nóg ;p) po wyleczeniu kontuzji ( prawdopodobnie zerwana torebka stawowa) kostki zamierzam lecieć takim planem odrazu mówi że liczba powtórzeń jest z książki vertical jump [...]

znalazłem coś takiego: Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Uginanie ze [...]

Dzisiejszy trening: Niedziela (ciężko): plecy, barki, łydki, przedramiona, brzuch Plecy: 1. Martwy Ciąg 3x6 70kg, 90kg, 100kg 2. Wiosłowanie sztangielką 3x8 38kg 3. Podciąganie na drążku 3x8,6,6 Barki: 1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3x10,10,8 42kg 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 10kg 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x8 [...]

dawidp949 co do tych łydek to ciekawa sprawa. Też mam taki problem głównie z lewą łydką. Spróbuj naprzemiennie polewać łydki lodowatą i gorącą wodą, masować łydki po treningach co by krążenie było dobre. Mi to zazwyczaj pomaga. No i oczywiście rozciąganie rozciąganie i jeszcze raz rozciąganie!

taki miałem plan w tym tygodniu ale musze go zmienic z uwagi na problemy z łokciami po wykonywaniu superserii. niedlugo załączę nowy PONIEDZIAŁEK przysiady ze sztangą 4 x 15/15/15/15 (w przerwach między seriami łydki do pieczenia) wykroki z hantlami 4 x 15/15/15/15 (w przerwach między seriami łydki do pieczenia) (powiadają że to za mało na uda, [...]

Dzisiejszy trening: Wtorek (lekko): (klata, biceps, triceps, łydki, przedramie) Klata: 1. Wyciskanie sztangi na lawce glowa w dol 4x10 66kg Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangielką młotkowo 3x10,9,8 17kg Triceps: 1. Wyciskanie francuskie hantla 3x10 20kg Łydki: 1. Wspiecia na palce 3x20 80kg Przedramie: 1. Uginanie przedramion nachwytem 3x12 12kg [...]