lydki ile

@geruch555 Dzięki za Sog'a Aha, byłem dzisiaj u tego fizjoterapeuty i wizyta ta na prawdę wiele mi dała. Problem który miałem w Spale to ból, tylko kurcze nie pamiętam, chyba ścięgna palucha. W każdym bądź razie coś z paluchem. Bo to "coś" ciągnie się od palucha dużego u stopy i zakręca i aż do kostki i miejsca gdzie mnie bolało. [...]

Dzień III testu Witam, dzis dzień treningowy , do tej pory miska była planowo czyli Placki z płatków owsianych jaj i białka 120 gr ryzu paraboli + basami z piersia i jajem Jw. (jak mam szkołe to biorę piers , bo wieprz, czy łosoś na zimno mi ciezko wchodzi) TRENING Po 150 gr owoca 120 gr ryzy paraboli + 100 gr wołowiny Następnie pójdzie Makaron [...]

Piątek - Legs Przysiad tylni 4s x8 Wykroki 4s x8 Rumunski martwy ciag 3s x8 Żuraw 4s x8 Łydki na suwnicy 10s x max Daj sobie może Żuraw jako 2 ćwiczenie. A Łydki rób według szoprexa albo mniej serii to że będziesz je robił nie wiadomo ile serii nie zawsze znaczy że urosną %-)

Witam! Od dwóch dni mam małe problemy z netem,więc mogę tu rzadziej zaglądać a widzę,że dyskusja na temat rotatorów rozgorzała na dobre. BodyLine jeśli chciałbym zastosować się do filmu z ćwiczeniem na rotatory to jak je powinienem wykonywać,tzn.jak często??Przed każdym treningiem czy raczej po??Może tylko przed treningiem barków??Ile [...]

PODSUMOWANIE Witam na podsumowaniu konkursowym!!! 3 miesiące to kawał czasu… teraz jednak wydaje mi się, ze zleciało to bardzo szybko… dopiero jak pomyślę ile potu przez te 3 miechy wylałam, ile razy nie miałam siły się ruszyć i ile razy szlam na siłkę mimo, ze mi się nie chciało, albo brakowało czasu (notorycznie spóźnienia w [...]

Zeby nie bylo ze nie ciwcze Po prostu nie bylo za bardzo czasu i ogolnie mi sie odechcialo wpisywac rozpisek gdy prawie nikt nie komentowal, moze to sie zmieni, nie wiem.. Nie bede juz oczekiwal komentow i odpowiedzi, czasem dam wypiske, jesli sie rozkrece to bede to robil regularnie. Tak wiec, drugi tydzien biore Storma z Shockiem. Skutki i [...]

no to opozniona, ale dostarczam zalegle info. Wymiary po KONKURSIE Waga : 55,9 kg Wzrost : 168 Obwód w biuście : 83/84 cm Obwód pod biustem : 69 cm Obwód talii w najwęższym miejscu :62,5 cm Obwód na wysokości pępka : 69 cm Obwód pupy : 90,5 cm Obwód uda 50,5 Obwód łydki 32,5cm wymiary z 28 sierpnia waga: 58,4kg Wzrost : 168 Obwód w biuście : 87cm [...]

Wypis z treningu - 5A: 1. Wyciskanie połówkowe na płaskiej: 5x62kg, 5x72kg, 5x87kg, 2x97kg, 5x107kg - pierwsze dwie serie wykonane są na pełnym ruchu, pozostałe tylko w jego górnej połowie 2. Przysiady ze sztangą: 5x62kg, 5x72kg, 5x87kg, 2x97kg, 5x107kg 3. Wspięcia na palce: 61x127kg - maksymalna ilość powtórzeń 4. Seria składana: unoszenie [...]

Najprawdopodobniej debiuty, osobiście chciał bym zaczekać ze startem do 2013 żeby mieć naprawdę dobrą formę ale trener coś wspominał o wiośnie więc pewnie najbliższe debiuty chociaż zobaczymy jak wyjdzie z formą, jak uda się nadrobić braki w klacie to chętnie spróbuję sił W sumie kreatynę biorę chwilę przed posiłkiem ale dobrze wiedzieć, będę ją [...]

Trening (dokładny opis, kolega wyżej prosił Dzień 1: Klatka, brzuch a)Klatka: *Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x12 *Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 4x12 *Rozpiętki na ławce 3x10 b)Brzuch: *do osrania :D Dzień 2: Plecy, Biceps a)Plecy: *Przyciąganie sztangi do klatki 4x12 *Rozpiętki brzuchem na ławce 4x12 *Martwy ciąg 3x16 [...]

Brak czasu..dwójka dzieci itp.. Trenuje regularnie 3 razy w tygodniu, micha jest dobra więc tylko czekać na efekty. Może uda mi się raz na jakiś czas wpis robić. Zobaczymy. Ogólnie trening mam taki : Trening – poniedziałek tydzień nr 1 brzuch - 1 ćwiczenie unoszenie kolan do góry w zwisie podpartym na poręczach 4 serie x maksymalne ilość [...]

a mozna stosowac inne cwiczenia np.pomoki na poreczach a zamiast sciagania drazka zwykłe podciaganei na drazku i ile serii w danym cwiczeniu oraz nie wiem czy do konca zrozumiałem ...? wiec rozpisze plan jak miałby wygladac : poniedziałek- *wyciskanie na płaskiej 15 powtorzen - serii ? *wyciskanie skrocone na barki 15 powtorzen -serii ? [...]

[...] bo w poniezialek mialem pierwsze superserie na 10 powt ze stalym ciezarem - chcialem wybadac jak mi idzie na danym ciezarze i ile jestem w stanie dolozyc na kolejne serie. lydki - nie ma sprzetu wiec klade 2x 20 kg na kolana , do tego kumpel siada na placki + 90 kg co daje 130 i jazda brzuch czuje ostro po nogach i przysiadach - 15 powt w 3 [...]

[...] Martwy ciag - widac postepy.Narazie nie pisze ile kg poszlo, bo nie chce zapeszac. Przysiad-rewelacja, w tak krotkim czasie czyli 3 tyg. zrobilem 15-20 kg na dana ilosc powtorzen w ciagach. plecki, lydki, przedramiona - na relaxie zgodnie z instrukcja obslugi Wodyn co zrobic z ta klatka???? Zmieniony przez - serwient w dniu 2007-01-08 20:14:31

Wielkie dzięki ! w takim układzie mam jeszcze jedno pytanie: Plan może być, pamiętaj w razie co o łydkach, brzuchu i ja robiłbym jeszcze sztrugsy. Np. w 1 DT łydki brzuch, w 2 DT sztrugsy, w 3 DT brzuch. Albo możesz wyrzucić brzuch z 1 DT i każdą partię raz w tygodniu. Czy wystarczy po jednym ćwiczeniu na te partie(mowie tu o łydkach i brzuchu)?? [...]

Wielkie dzięki ! w takim układzie mam jeszcze jedno pytanie: Plan może być, pamiętaj w razie co o łydkach, brzuchu i ja robiłbym jeszcze sztrugsy. Np. w 1 DT łydki brzuch, w 2 DT sztrugsy, w 3 DT brzuch. Albo możesz wyrzucić brzuch z 1 DT i każdą partię raz w tygodniu. Czy wystarczy po jednym ćwiczeniu na te partie(mowie tu o łydkach i brzuchu)?? [...]

Wielkie dzięki ! w takim układzie mam jeszcze jedno pytanie: Plan może być, pamiętaj w razie co o łydkach, brzuchu i ja robiłbym jeszcze sztrugsy. Np. w 1 DT łydki brzuch, w 2 DT sztrugsy, w 3 DT brzuch. Albo możesz wyrzucić brzuch z 1 DT i każdą partię raz w tygodniu. Czy wystarczy po jednym ćwiczeniu na te partie(mowie tu o łydkach i brzuchu)?? [...]

Plan ułożony przez Wodyna dla mnie pod WL oraz MC: "objasnienia; -zapis 55% oznacza 55%C.M. czyli Ciezaru Maksymalnego -zapis 3x5 oznacza 3 serie po 5 powtorzen -zapis 55%x5x5 oznacza ze zakladamy ciezar 55%CM i robimy 5 serii, w kazdej 5 powt, odpoczynek taki by wykonac nastepna serie z zapasem sily -zapis "L-wyciskanie" [...]

[...] setow po 2 powtorzenia z progresem co 10kg , superset z back raises oraz Przysiad 7 setow po 3 powtorzenia superset z bicepsem,tricepsem po seriach zasadniczych mozna robic lydki 3 x na maxa. Po treningu silowym na gorne partie biegac , maszerowac ,robic sprinty. Po treningu na dolne partie bardzo fajnie sprawia sie worek bokserski , wioslowanie [...]

@MMazur Zalety obuwia „o cienkiej podeszwie”: mocna stopa i podudzie (przez pojęcie „mocna” należy rozumieć budowę kostną wraz z prawidłowym wysklepieniem stopy oraz kompletny aparat mięśniowo-ścięgnisty) lepsze ułożenie i dopasowanie butów inna technika biegu gwarantująca m. in. błyskawiczną zmianę tempa wyższy rytm biegu lepsza amortyzacja i [...]