Wkurzylam sie na siebie, bo zapomnialam rano wziac przygotowanego wczoraj ryzu z warzyw na lunch - musze kupic cos na zastepstwo... ****************************************** 07-03-2018 ŚRODA DT TRENING B 6 min wioslarza, rozgrzewka RDL 35kg, 35kg, 35kg Moze to kwestia nadal odczuwalnych domsow na tylku, ale bardzo ladnie czulam prace [...]
[...] widac. Pałki były malutkie. Do tego skóra tak mocno przypieczona ze wierzchnia warstwę mięsa wyrzuciłem. Wydłubałem tylko mięcho ze środka którego było niewiele. Mało bo lunch przepieprzyłem. Druga sprawa że w listę wrzuciłem "surówkę z sałata lodowà". Te moje warzywka na obiad sa napewno bardziej kaloryczne(. W tych ostatnich jest pare [...]
[...] zdecydowanie byl to moj najgorszy dzien jedzeniowo od poczatku roku. Wpadly croissanty z szynka i serem, baton proteinowy, winogrona, kawa z mlekiem, burger z kurczakiem na lunch, kolejny croissant i w sumie wsio. Pogoda byla do kitu wiec plany sie zmienialy co minuta, zoladek zawiazany na supel caly dzien. Na szczescie zdjecia wyszly swietnie. [...]
[...] Kolejna noc z porządną ilością snu. Rano pojechalismy na targ, kupilam sobie organiczne pomarancze (pyszne!) i chleb bezglutenowy. Micha ok, jajka na sniadanie, kura na lunch i moj biedronkowy swiezy klopsik na kolacje. Troche posprzatalam, upralam nowa posciel i reczniki (IKEA <3), wyrzucilam mase ciuchow. Nauczylam wspollokatorke robic [...]
Hej ho, Dotarłam do pracy i już nawet jestem po treningu, o! 8-) Okazało się ze dziś (piątek) jednak będziemy wyjeżdżać wcześniej wiec mój normalny popołudniowy trening by wypadł. Dostałam jednak jakieś 2 dni temu sms od trenerki Carli ze fajnie się pracowało w poniedziałek i zaprasza na piątek 6:30 na trening w malej grupie jeżeli mam ochotę [...]
[...] ramion do boku 3x10 3kg, 3kg, 3kg + 15x, 10x, 10x przyciągania kolan do siebie na freeform board + 10x, 10x, ab wheel (w domu) + Rozciąganie Micha na dziś – śniadanie + lunch standardowo policzone, po pracy spotykam się z koleżanką na ploty (zrobiła podróż prawie dookoła świata!) wiec wpadnie pewnie jakieś sushi, kawka i lżejszy obiad [...]
[...] Miska wczoraj nieliczona - w sumie jadlam tylko owoce i sushi - mam zero apetytu przy temperaturach rzedu 39... Tylko pije jak smok. Dzis zaczynam od czarnej kawy, lunch: ryz, kukurydza, papryka, cukinia, kapary, tuńczyk, jajka - tu nie szaleje bo: Kolacja bedzie na miescie - mamy coczwartkowe spotkania dla ludzi lubiacych szyc, [...]
[...] 6.25kg, 6.25kg 6.Dumbbell Row 3x10 juz przy kablach czulam sie zle - lekka glowa i az musialam przysiasc. Poszlam do domu, zjadlam i bylo lepiej. W piatek wpadl bardzo lekki lunch, pewnie to dlatego. 7. Walking lunges x30 nie robilam 8. Jump squats 3x10 nie robilam + Rozciąganko tez odpuscilam ****************************************** Weekend [...]
[...] mógł coś powiedzieć o działaniu postów na mnie.. Uśredniłem sobie nieco, takie czysto teoretyczne rozważania: Post 24h to pominięcie 3 posiłków. (jem śniadanie, a pomijam lunch/obiad/kolację, jem śniadanie następnego dnia; pomijam też podjadanie w dniu postu!!) Niech to będą posiłki po 500kcal.. 2x w tyg da to 3000kcal mniej. Przy założeniu że [...]
Jak napisałem. Nie jem pod jakieś założenia, choć chciałbym żeby było 2000-2400kcal. Pewnie czasem jem i 3tys :-) Jak na osobę i niskiej aktywności fizycznej, w dniu nietreningowy, to 2000kcal to całkiem całkiem jest. Gdybym dał po pół worka kaszy do 2 posiłków, to już by było +100g WW i kalorii więcej. Tłuszcze podbiły mi te sałatki. Głodny [...]
[...] spożycie kalorii. Moje 24h postu wygląda przykładowo tak (przy założeniu 4 posiłków dziennie w godzinach: 8, 12, 16, 20 i każdy niech ma 500-600kcal): jem śniadanie, pomijam lunch, obiad, kolację i śniadanie już jem). Wypada z menu 3 posiłki, czyli 1500-1800kcal - jak na tydzień, to nie jest wielki ujemny bilans. bo wychodzi 200-250kcal/dzień. [...]
[...] się mój plan dnia. Jeśli chodzi o posiłki to wygląda to mniej więcej tak: 6.00-6.30 - śniadanie jajka + warzywa albo kawa z masłem/kokosem; generalnie B+T 10-11 - lunch kasza/ryż + jajka/mięso/serek wiejski + warzywa, albo owsianka na mleku/kefirze/serku wiejskim (z dodatkami - rodzynki, wiórki, siemię itp, ) 13 - przekąska [...]
[...] jogurty, musy owocowe itp. No pięknie i cudownie ale nie dla mnie :-) wypiłam więc kawę a swoją awaryjną kanapkę z chlebka z ciecierzycy i mięsa zjadłam dopiero ok 11. Na lunch były same smakowitosci - ja zjadłam filet z wędzonego haddock'a (po polskiemu to plamiak? łupacz?), ser kozi, pomidorki z mozzarellą, brokuły i fasolkę szparagową. [...]
[...] dodałam ćwiczonko na rotatory. Jako wyznawcy zasady, że w piątki w pracy się pojawiamy ale nie pracujemy, celebrowalismy ten piękny dzień w pobliskiej knajpce. Także na lunch wpadło ok 200g pięknego krwistego chargrilled steka :-D (chowa się na zdjęciu pod ziołami i grillowaną papryką) trochę hummusu, pity i łyżeczka labneh i grillowanego [...]
01/08/18 Trening 1. Podciąganie podchwytem 3s 8/7/7 Ciężko idzie kurde 2. Rdl 4x12 24/24/24/24x14 Z kettlami teraz robię zamiast sztangielek - wygodniej się trzyma . Rdl wchodzi w tyły bosko. 3. Żuraw 3x 8-12 12/10/9 4. Trx wiosło 3x8-12 12/12/12 5. Wznosy z opadu 4x 15/15/15/15 Z guma oporowa - polecam Plus skakanka ok 25min Dieta jak dnia [...]
01/08/18 Dieta 1. Omlet owsiany z owocami 2. Kurczak po syczuańsku z ryżem , dwa piwa 3. Pierś z kurczaka, warzywa, oliwki, wafle kukurydziane , owoce Lunch jak widać rekreacyjny ;-) Zgubiło się w tekście ;-)
Piątek i sobota - dnt. Jeśli chodzi o dietę to wyszło dosyć liberalnie. W piątek wyszłam z kolegami na lunch - był naan z kurczakiem malai i warzywami i piwo. W sobotę zrobiłam burgery w domu - jeden dla mnie , cztery dla mojego lubego %-) wyszliśmy pograć w kosza i na siłkę już nam się isc nie chciało. No nie mów jeszcze że koszykówkę lubisz?? [...]
[...] kolegami z pracy na obchód po wystawach i późniejsze drinkowanie. Także w czwartek była dobra zabawa i dużo piwa. Jeść, zjadłam owsiankę rano, kanapkę z szynką i piklami na lunch a wieczorem zupę wietnamską z noodlami i kurczakiem (swoją drogą tak sobie upierdzielilam jaśniutki garnitur tą zupą, ze dzisiaj czeka mnie pranie i modlenie się aby te [...]