[...] bywalo po 6 treningow tygodniowo, na studia poszedlem i dalej cwicze, to dziwne, ze taki sportowiec nagle sie tak zapuscil w rok dieta moze byc taka jak mowisz, moze byc low carb jesli dobrze kolega to znosi, zreszta jesli chce duzo zrzucic to trzeba liczyc z 3-6 miesiecy, a wtedy diety jednej stosowal nie bedzie, polecam zmienic co 6-8 [...]
Czy to dieta LOW CARB? Jeżeli tak to źle dobrałeś źródła tłuszczy. Cała dieta jest do poprawy, posiłek przed treningowy może mieć w składzie węglowodany złożone, w posiłku po treningowym przy redukcji innych węglowodanów bym nie podawał. Pasztety przy redukcji? Proponuje ułożyć dietę jeszcze raz.
A6W robisz po sniadaniu? Najlepiej by bylo po posilku bo na czczo bedziesz palil i tak wymeczony juz po katabolizmie nocnym miesien Dieta. Chodzi o low-carb? W takim razie gainer odpada, chyba ze potrzebny w dni ladowan. Trening nie uwzglednia nog i plecow Bialko bierz w zaleznosci od brakow w diecie. A reszta siiii. Pozdro!
[...] że ta pasza tak ostro może zatłuścić, chcę ją używać jako uzupełnienie diety, łacznie w pracy:-0(może w zamian coś innego a z SP80 nie chcę rezygnować)Na czym polega ditea low carb, gdzie o niej mozna coś poczytać. Trening: Na nogi na razie musi wystarczyć rower. Plecy robie przy barkach Czy ten trening i to co napisałem jest sensowne. Dzięki z [...]
Dzięki, że tak się rozpisałeś doceniam to :D . Chyba źle mnie zrozumiałeś, nie chcę przechodzić na katorżniczą dietę typu low carb, max 2000 kcal na dzien itp. Po prostu będę starał się trzymać dobre makrosy i nie jeść dużo słodkiego. A co do planu, to coś wywalić? Może w jednym dniu ćwiczę siłę, a w drugim progresuje podciąganie ?
[...] Moze odstaw jeszcze to mleko i platki np zmiksuj rano z proteina i zrob na wodzie.Mleko i ser choc sa odtluszczone maja laktoze i ja np unikam tego typu nabialu. Jem jalowo. I tluszczy unikaj chociazby w ty lososiu. Albo calkiem przerzuc sie na Tluszczowke. Moim zdaniem do redukcji lepsze niz typowy low carb i malo tluszczu bo tam [...]
do tego banana po treningu przydałoby się WPC lub inna forma szybkowchłanialnego białka, a jak nie masz / nie chcesz kupić to wywal banana, daj więcej węgli w po treningowym posiłku (wtedy ryż brązowy zamień na biały / basmati / paraboliczny ) i wywal oliwę. Poza tym nie musisz bazować tylko na oliwie z oliwek a również na: Maśle, smalcu, [...]
[...] tu na forum, mówiono mi że jak i tak jak ktoś chce masować to nie ma sensu się redukować na wiór. 3 miesiace redukowania i od kwietnia chce wejść na dodatnia dietę niskoweglowodanową, w planach mam poprostu być na plusie i progresować, będę zadowolony jak mieśnie staną się pełniejsze przy zachowanym obwodzie w pasie. Po 4 miesiącach przerwy [...]
Dieta jest według Twojego uznania ale na Twoim miejscu zastosowałbym raczej LOW CARB. Co do aerobów to rób je po treningu siłowym, polecam interwały. Trening siłowy + interwały to znakomity spalacz tłuszczu. Możesz zacząć biegać, grać w piłkę i polecam pływanie.
wszędzie sprawdzałem nie widzę twojej diety (jeśli prowadzisz low carb + jesz dużo warzyw + siłownia + jeszcze jakieś aeroby lub inny wysiłek + masz mały żałądek) to jest to conajmniej prawdodpobne. Zmniejsz objętość treningów (ilość seri o 2-4) a staraj się robić trening typowo siłowy (2- 4 pow) i siedź w domu jak typowy koks i jedz ... i [...]
heh ;p pisał ze nie na kazdego moze to działac tak ładnie jak na niego ale ja ryzykuje ;) poki co lekki low-carb . na sniadanie bede jeszcze jadł musli a z reszty posiłków totalnie 0 carba !
[...] już to mi się znudziło no ale niemogłem się powstrzymać. Gdy spalasz tłuszcz to niejesz????ja ******le chłopie gdzie ty to przeczytałeś??? Może niesłyszałeś nigdy o diecie low carb to polecam poczytaj sobie.Jak byś nic niejadł to w pierwszej kolejności polecą ci mięśnie po mięśniach dopiero tłuszcz.Dobra juz wiecej nic niepisze bo widze bo co [...]
Jeżeli dieta ketegeniczna nie działa ,zastosuj low carb. Trening na siłowni+do tego po treningu 3 x w tyg trening aerobowy bieganie po 20 min .(ewentualnie zastosuj HIIT -trening interwałowy) Bilans kaloryczny musi byc ujemny min 200-300 kcal.ustal na 2000 kcal. Zrób zrzut diety,dodaj warzywa !Pzdr
Sachem, ja nie jestem przekonana co do ckd, coś mniej hardkorowego wolę , doradź mi coś low carb ale w miarę łatwego do przełknięcia, Qazar pisał że przy ckd trzeba trening specjalny, ja lubię swój i nie chcę zmieniać,więc ckd odpada.