lokiec

TT - squat day (2x20) 1-7-1 Snatch (24) - 3, 3, 10P, 7L, 10L, 7P Windmill (24) 3/3 + MP (20+8) - 1x Prawą, lewą by chyba nie weszło to odpuściłem. + Clean (24+8) - kawałeczek poszło, ale do pressa jeszcze daleko. Nawet nie połowa ruchu :-) SQUAT - weszło spokojnie, bez dramatów. Synek trochę się kręcił i zrobiłem trochę odwrotnie: 1234567654231, [...]

TT - press day (2x20) 1-2-3-4-5-6-7-6-5-4-3-2-1 SWING (20): weszło w 2 setach: - 15L,15P,10L,10P - 50 alternating POMPKI NA PODPÓRKACH - 5x5 8-)szeroko, uchwyt równoległy, albo prawie równoległy 40min Udało się dodać jeden szczebelek piramidy - czyli doszły sety po 7 i 6 powt. Łącznie 49pressów. Trochę łokieć mi się odezwał - raczej od renegade [...]

Aaa, teraz kumam z tym łokciem. Faktycznie filmik już mi się przewinął i o nim zapomniałem:-) Może faktycznie większy ciężar przycisnąłby bardziej łokieć tam gdzie trzeba? Ale czy ta metoda będzie dobra? Za duży ciężar z brakami w technice to brzmi raczej jak recepta na kontuzję.

Jakby kogoś interesowało to jest nowa wersja THE 9-MINUTE WORKOUT: https://www.facebook.com/chroniclesofstrength Zrobiłem. Chyba fajniejsza, bo nie ma "swing burpee", takie dziwne ćwiczenie. OK! Koniec wakacji! Czas złapać jakiś plan, a że nic fajnego i zarazem odpowiedniego nie znalazłem, to sobie sam złożyłem: Trening A bent press/tgu - kilka [...]

Za Rubika respect!!! Nigdy mi się to nie udało, nie licząc rozkładania kostki na czynniki pierwsze i składania od nowa... :-) Bent press spoko, technika jest, zakres ruchu masz spory. Floor press: ja robię tak jak wstęp do TGU, łokieć mam przy ciele. Jak wyciskam dwa kettle to robię tak samo.

Popołudniową porą weszło: C&P (24) - 6x(1,2,3) !! =72x GUSU (20) - 5/5 =60x LUNGE (20) - 6/6 =72x 6x !! Zmieściłem się w czasie 15min na każdy segment! Planowałem zrobić tyle drabin C&P nawet jakby miały mi zająć ze 20min. Planowałem też zrobić 5 par GUSU+LUNGE, bo zazwyczaj było 5x GUSU i 4x LUNGE, a tu miłe zaskoczenie! Weszło 6x jedno i [...]

Panteonie - przeszukałem swoje źródła. Karen Smith i Jeff Sokol na Instagrami i YT. Nie mogę znaleźć takiego jednego filmu o roli kątów prostych. Muszę kiedyś nagrać o co kaman z tą ręką. Z tego co mi się wydaje to w ciągu dwóch lat będzie to oficjalne stanowisko SFG :-) Zauważ, że takie podsuwanie ręki pod obciążeniem destabilizuje całą [...]

Aż włączyłem kompa przed robotą żeby sprawdzić. Dzięki! OK! To co Jeff pokazuje na instagramie - staram się mieć w jednej linii stopę-kolano-dłoń - nawet pisałem o tym chiwlę temu - tyłek w kierunku pięty i pozycja się obniża, a dłoń idzie wzdłuż uda i dalej dalej na ziemię. Przestawianie ręki jak łokieć jest na podłożu, to muszę obadać. Jest się [...]

Jeszcze ulubienica MaGora: TGU od około 1:00. No to brzydko napiszę, ale mam focha. Zuzka jest przesłodka w tej swojej sile, sprawna itp. Jest świetna technicznie w ćwiczeniach CF, rusza się jak kocica itp. A jednak... 1. Film na FB i komentarze. "Dlaczego robicie amerykańskie swingi?" "A tak jakoś. Niech sobie porobią. To zabawne." 2. Film na FB [...]

Jak już wypracuję własną szkołę KB, to się pokuszę. :-) Widziałeś/znasz taką starą grę "Twister"? /SFD/Images/2016/5/14/eacd036c9ab5493b88f88e2a506ab7be.jpg No to wyobraź sobie, że masz taką samą planszę do TGU. Oczywiście rozrysowaną anatomicznie i w zgodzie z ćwiczeniem. Pięta ma być dokładnie tu. Łokieć tu. Dłoń tu, ale do podparcia przesuwasz [...]

Wyciskanie pochylone (bent press): https://www.youtube.com/watch?v=CiPJgMrC9YQ Niuans z łokciem - należy schodzić w dół, aż zablokuje się łokieć; następnie trzeba się wyprostować. Wydaje mi się, że na lewą rękę z kulą 28kg nie prostowałem ręki do końca, tylko w czasie ruchu w górę już "doprostowałem" ramię w łokciu. Pewnie gołym okiem tego nie [...]

Dawniej robiłem trzymając wolną rękę w gardzie :-) Jak się prostowałem to pozostawała garda, albo po prostu ręka zostawała na dole (ciągle napięta, zaciśnięta pięść). Za poradą Whitleya - spróbowałem ręki na przeciwległym kolanie (prawa dłoń na lewe kolano, lub lewa dłoń na prawe kolano) jak i przedramię oparte o udo po tej samej stronie. [...]

Przy zrzucaniu to nawet nie zatrzymuję kettli na klacie. Więcej - uginam kolana i zrzucam kule na dół. Ogólnie, to w miarę płynnie to idzie. Średnio 5s na jedno powtórzenie (tak, mierzyłem :-)) 6powt w 30s, a 4powt 20s. Maks zajął mi jakoś 70s.. Można robić na czas - 1 powtórzenie np. co 10s, czy co ileś tam. Samo stanie w racku już może być [...]

Panowie, nie chodziło o to, że ktoś stwierdził (słusznie bądź niesłusznie), że kółko nie jest dla mnie.. Boję się łączyć te 3 ćwiczenia ze sobą. Pompa po drążku pogarsza trening pompek. I odwrotnie. Po kółku zawsze mam zakwasy w tricepsach (znaczy, jak je regularnie robię, to nie mam). Z kolan w miarę sprawnie idzie. Ze stójki - jest taki punkt, [...]

Armbar + wyciskanie w leżeniu na boku. Tak, żeby łokieć wchodził na plecy (jakby rack position) TGU - krok z podparciem ręką w siadzie płaskim + wyciskanie. Dwa ćwiczonka wprowadzające. Tutaj im cięższy kettel tym lepszy rack, ale i łatwiej o kontuzję.. BP ma sporo z pressa ale i z windmilla. Niby się nie wyciska, ale trzeba tę kulę utrzymać - [...]

Hehe... Właśnie chcę od tego uciec! Od gonienia ciężaru!! 20kg to odpowiednia waga - czuję, ale wybaczy drobne błędy. Staram się ładnie pochylać i równocześnie "otwierać łokieć". Trochę nad techniką pracuję. Powinienem też nieco czasu poświęcić na ćwiczenia pomocnicze (zwłaszcza to z "wyciskaniem liny/pasa" wydaje się być bardzo wartościowe!). [...]

To tylko kwestia mobilności. Też miałem z tym problem przez pewien czas. Teraz 40kg nie stanowi problemu a nawet jest łatwiej :-) Ja Cię to interesuje to zacznij od ćwiczeń na mobilność. Reszta przyjdzie z czasem :-) Z mobilnością nie mam żadnych problemów, możnaby nawet rzec że jestem bardzo mobilny. Z bent pressem mam te problem, że gdy tylko [...]

Cześć ! Bery89 Mam pytanie i mała prośbą.Rozkminialismy z kolegą jak to zrobić i nadal nic z tego nie rozumiemy O.o Prosiłbym cie o link w atlasie do ćwiczenia 8semgo ćwiczenia w drugiej tabeli. Będę wdzięczny. I teraz pytanie. Na siłownie chodzę od grudnia 3 x w tygodniu.Wyglądem przypominam chomika który siedzi 8 - 10 godzin przy PC i wcina same [...]

/SFD/2022/6/15/927e615144a84936a4916122b2932493.jpg Jak się przyjrzymy dokładnie jak wyprostujemy rękę jak zachowuje się nasz łokieć to możemy zaobserwować dwie sytuacje. Po pierwsze przedramię z ramieniem tworzy linię prostą i to jest naturalna sytuacja dla większości z nas. Natomiast jest jeszcze druga opcja, która częściej występuje u kobiet, [...]

Nie ma sensu zeby byl lokiec na maksa wyprostowany. Najwazniejsze w tym ruchu jest to aby lokiec byl wyzej niz nadgarstek. Nagraj film i wrzuc - ocenimy.