[...] 2. takie tam na szybko https://i.imgur.com/VVyj9u5.jpg 3. pieczone ziemniaki, grillowana piers z kurczaka, surówki https://i.imgur.com/kWIx0Br.jpg 4. po treningowy mix : makaron z polewą z borówek, lody, do tego jeszcze ananas i wpc :-D https://i.imgur.com/MGzISsb.jpg 5. powinno wlecieć coś białkowego, zobaczymy ;)
Wczorajsza dieta %-) https://i.imgur.com/8gIRry7.jpg https://i.imgur.com/0udec89.jpg po treningu zestaw %-) https://i.imgur.com/56juN1D.jpg poprawiony drugim podobnym zestawem + lody %-) kontrolna foteczka jak żarcie 'weszło' i za 6 dni wakacje 8-) https://i.imgur.com/hHoIMQy.jpg
[...] i jak stały jej element sie nie nadają. masz ochotę na dobry deser- zrób go w domu sam. Inspiracje chocby w kuchnia sfd. na szybko: zblenduj mrozone czy swieze owoce, np. jagodowe, dodaj porcje whey'a, wstaw na ~godzine do zamrazarki i masz smaczne domowe lody. Mozesz tez robic rózne smoothie, zdrowe przekąski, dietetyczne ciasta i ciasteczka
[...] press 5x8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Szama łącznie 2600kcal, poniżej dwa posiłki oczywiście wszystko wliczone w bilans, jak ktoś jada twaróg to polecam mix z cynamonem, prawdziwym kakao i odżywką vaniliową, smakuje jak lody, jednym słowem miazga, uzależniłem się od tego %-)
jak ktoś jada twaróg to polecam mix z cynamonem, prawdziwym kakao i odżywką vaniliową, smakuje jak lody, jednym słowem miazga, uzależniłem się od tego %-) Spróbuję bo często jadam twaróg na noc, może zastąpię kakao takim mixem. WYPISKA 08.05.2016 Za porządny trening i dietę biorę się od jutra, dzisiaj już mocniejsza rozbiegówka na rowerze %-) No [...]
[...] na śniadanie, dużo warzyw, brak pieczywa, zupa i drugie danie domowe, trochę orzechów i koktajl z odżywki, wychodzi jakieś ~2000kcal czasem mniej czasem więcej. Czasem lody wpadną %-) Jeszcze mnie nie zalewa więc jest git. Trening Pompki szeroko(nogi na podwyższeniu) 10/10/10/10/10 Wyciskanie sztangielek na podłodze leżąc }:-( [...]
[...] na obiad : nie jem tego co lubie (racuchy, nalesniki, zapiekanki) jem kurczaka z surowka, przyzwyczailam się i nie jest to problemem Co jako przekąskę : lubie slodycze, natomiast zastepuje je owocem Co jako deser : lody czekoladowe z bita smietana ...mmmm.... pol tabliczki czekolady z orzechami ...mmmm... torcik bezowy [...]
Wiem wiem panowie ze nie powinno sie jesc surowych jajek ale sprobujcie takie lody zrobic z ubitym bialkiem i roztrzepanym ze slodzikiem zoltkiem do tego obowiazkowo zmielony ser kilka orzechow wloskich i algida moze sie schowac
Wiem wiem panowie ze nie powinno sie jesc surowych jajek ale sprobujcie takie lody zrobic z ubitym bialkiem i roztrzepanym ze slodzikiem zoltkiem do tego obowiazkowo zmielony ser kilka orzechow wloskich i algida moze sie schowac to ciekawe... możesz to rozpisać jakoś dokładnie ilościowo i składowo ?? Zmieniony przez - zawodnik89 w dniu [...]
[...] wartość. Jedynie czego pilnuje bym miał w diecie odpowiednią ilość dobrego białka i tłuszczy, oraz około treningowo jadłem dobrze. Potrafiłem dodatkowo zjeść zestaw w MC, lody i tak dalej. fakt faktem ze złapałem sporo faktu, ale też sporo mięśni :) teraz jak to podrzeźbiam uważam ze się opłacało, za parę dni będzie filmik z aktualną formą :)
[...] mięsko, i dodatkowo na pewno przekroczyłem dzienne zapotrzebowanie }:-( Niedziela Czyste śniadanie weszło z rana, potem zrobiłem cheta meal, wpadło pół średniej pizzy, małe lody i piwo - nie mogłem się oprzeć by buteleczki nie wypić, mocno schłodzona, smakowało bosko 8-) Poza tym dziś tylko spacer w ZOO z familią, prawie 3godz - cała aktywność. [...]