Zmień żródła informacji Białko na ostatni posiłek jak najbardziej wskazane. Do tego mała porcja tłuszczu i warzyw. Biały ser chudy, 5-10g oliwy z oliwek(jak ktos nie lubi to olej lniany) i warzywa(czosnek, cebula bo rano to nie polecam, a zdrowe. Tak jest optymalnie
Pierw stwórzmy zarys diety 5-6 posiłków w ciągu dnia Warzywa w każdym, wyłącznie przed/po treningu elminujemy Tłuszcz głównie to oliwa z oliwek/olej lniany Po wysiłku nie dajemy tłuszczy/warzyw/błonnika Na noc jemy tylko białko + ew. tłuszcz Czy jest możliwość aby mama w pracy jadła?
1. - orzechy dodaj albo olej lniany 2. - lepiej mięso z indyka/kurczaka niż szynka 4. - za mało białka po treningu. też daj 100 g piersi. 5. - nie dawaj tuńczyka na stałe. jakaś inna ryba - gotowana/pieczona. +oliwa +warzywa 6. - +warzywa
Jak jestes ektomorfikiem to rozpisz sobie dobra diete i doprawiaj ja carbo po treningu, zainwestuj w tran, olej lniany, oliwe z oliwek, na tym zrobisz naprawde dobra mase!!! A nie tam na watpliwej jakosci gainerach, jak juz chcesz brac to jadlem gianbolic, gainer 737 i gainer 1 i raczej zadnego z nich nie polecam!!! Zdecydownaie nie polecam! Wal [...]
[...] to zaledwie 10 g ( 1 łyżeczka 5g ) więc to niewiele. Napisz jaka dieta to się będzie można zastanowić ile masz tego dawać. Chyba coś nie tak z ta oliwą albo jak już nie mam kubków smakowych. Kupiłem ilej lniany eurolenu i mogę pić łyżeczką, dolewać do różnych rzeczy i nie czuje prawie tego. Coś tu śmierdzi ? Sprawdź date przydatnosci do spożycia.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jeszcze ankietę wypełnij. Białko w prochu jest do uzupełnienia białka w diecie, a nie jako jego główne źródło... Jakieś źródło białka przyda się w posiłku 2. Po treningu daj białko i węgle... ale nie tyle tego z prochu... Daj więcej tłuszczy (do ok. 70-80g) kosztem węgli np. oliwa, olej lniany, siemię lniane, orzechy, tłuste ryby.
brakuje źródeł omega 3 jak tłusta,świeża ryba czy olej lniany lub orzechy włoskie Węglowodany z powodzeniem możesz urozmaicać również na kaszę gryczaną/jęczmienną/jaglaną czy ziemniaki
szefem nie jestem, ale lubię czasem coś tu napisać dla przyjemności. ;-) co do tłuszczu - majonez wywal, masz do wyboru choćby awokado, wszelkie orzechy, tłuste mięsa i ryby, oleje wysokiej jakości np rzepakowy nierafinowany, czy lniany z dobrego źródła, jak dobrze podliczysz wyjdzie tego kilkadziesiąt pomysłów, jednak majonezu tam nie znajdziesz.
[...] tym warzywa wliczasz tylko duże ilości korzeniowych, ziemniaki, awokado i strączki, reszte w bilansie ustaw sobie na 0g. Tak dla wiedzy, że je jadasz. Nie bój się węgli na kolację, wbrew pozorom są wskazane, mają wiele zalet w ostatnim posiłku. Bułki fit sobie daruj :) Wrzuć więcej mięśa tłustego, orzechy, olej lniany.kokosowy/masło klarowane : )
Zapotrzebowanie - nie znam Zacznij od oszacowania swojego zapotrzebowania kcal. Masa - to nadmiar wartości energetycznej w diecie. W Twoim systemie odżywiania brakuje kwasów Omega-3. Zdrowe tłuszcze są filarem każdej zdrowej diety, u Ciebie ich nie ma. Oleje płynne to podstawa, źródła ( Awokado/Ryby tłuste/Nasiona/Pestki/Orzechy/Oliwa z [...]
Z autopsji wiem, że do 120g owsu spokojnie 150ml-200ml mleka wystarcza. Ostatnio odpuściłem owies, bo ma jak dla mnie za dużo tłuszczu. Wolę olej lniany wypić a węgle zjeść w postaci owoców - nie ma fatu:)
[...] wyglada to tak I -płatki owsiane z suszonymi owocami -jajka Trening II -makaron -pierś -banan III -ryż brązowy -schab -oliwa z oliwek -warzywa IV -kasza gryczana -ryba -olej lniany -warzywa V -chleb żytni razowy -mięcho -oliwa z oliwek -warzywa VI -ser twarogowy -jogurt naturalny -warzywa + CarboNox 3 razy Dziennie po 50-60gram dopełnienie Takie [...]