[...] zapalny wywołany treningiem, który przyczynia się do wzrostu mięśni. http://potreningu.pl/articles/812/przeciwutleniacze-spowalniaja-regeneracje-po-treningu Dlatego ten lniany dałabym raczej z rana, w pierwszych 2 posiłkach. Mając małą pulę węgli wywaliłabym ten chleb na rzecz lepszej jakości węgli, albo przynajmniej nie jadła go co dzień. [...]
Dieta tragiczna. Jedyne źródło białka to kotlety sojowe i kefir? A gdzie mięso 200 g ziemnych? A gdzie ryba, tłuste mięso, olej lniany/siemię lniane? Czemu brak owoców tylko twixy wp*****lasz?;) No i na kij 5000 kcal siedząc w domu? No chyba że te treningi to pod triatlon i tyle kcal z nich spalasz'_ 3500 idzie wcisnąć z czystego żarcia, proszę [...]
[...] tłuszczu 2. 100 zł które masz wydaje lepiej na zakupach na dobre zrodlo białka (ryby, jaja, drób, twaróg), warzywa, zdrowy tłuszcz (oliwa z oliwek, orzechy włoskie, olej lniany). wiadomo ze na wszystko ci to nie starczy, ale troche za to kupisz. 3. cwicz aeroby: biegi, steper, rower- to pali fat 4. poczytaj podwieszone: uloz sobie dobrą diete [...]
[...] oscyluje w okolicach 1000g/dzień-przydałby się jakiś duży jogurt naturalny. Dobrym uzupełnieniem wapnia,a zarazem także magnezu mogą być wysokozmineralizowane wody np.muszynianka,piwniczanka Na Twoim miejscu urozmaiciłbym trochę ten olej lniany-np. dodając do diety orzechy włoskie,pestki dyni,migdały,co również by zwiększyło ilość minerałów ;-)
[...] z czego ucinać. Dodaj do każdego posiłku warzywa, wywal miód, jaja jedz całe, dodaj inne źródła tłuszczów a nie tylko oliwa, np tłuszcze z mięs (wieprzowina, wołowina, olej lniany, orzechy, nasiona, tłuszcz z żółtek jaj, wiórki kokosowe). Mięso z posiłku 3 daj do posiłku po treningu. Masło orzechowe z orzechów laskowych lub migdałów. Z ziemnych [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
zmniejszyłem ilość białka, węglowodanów, ale ilość kalorii nie wzrosła zbytnio mimo, że dodałem do dziennika olej lniany rano i wieczorem. O godzinie 18 dochodzi jeszcze obiad (nie dodałem go do dziennika): zupa, a na drugie ziemniaki (mogę zastąpić ryżem jeśli zajdzie taka potrzeba), i jakieś mięso (kurczak, indyk, wieprzowina) [...]
Olej lniany wybieraj tylko i wyłącznie wysokolinolenowy, te sklepowe to zazwyczaj niskolinolenowe które obfitują w kwasy tłuszczowe Omega-6 i nie są pożądanym składnikiem diety, w dodatku kwas alfa-linolenowy jest podatny na utlenianie, z tego względu nie zaleca się przesadzać z jego ilością. Notabene w Twojej diecie jest obłędna ilość tłuszczy [...]
[...] jest wogole przesada ajeslichodzo o ilosc i jakosc tluszczu) powinnas patrzec na jakosc zjadanych tluszczy tak wiec nie od parady polecamy wlasnie oliwe z oliwek, olej lniany czy inne dobre zrodla odpowiednich kw.tluszczowcyh Oprocz tego nalezaloby calkowicie wyeliminowac w doiciee ilosc izomerow trans. Tak - ale nalezy tez pamietac ze gdy [...]
Hunter nie napsiales o tluszczach, to bardzo wazny skladnik pozywienia - Nienasocyne kwasy tluszcowe to podtawa dobrej diety dostarczaj tluszce w ilosci 1g/kg (orzechy olej lniany i z oliwek...) Tanie BCAA`s: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107664 Jaki Gainer ? : http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107831
z tego wychodzi 3050 kcal. Zamiast slonecznika orzech wloski bedzie lepszy. 1x dziennie zamien oliwe z oliwek na tran albo olej lniany zimno tloczony. Wegle z 2 przerzucilbym na 3-ke. 3 i 4 bez warzyw, lub w ostatecznosci b. malo. Zmieniony przez - MaximusRex w dniu 2011-02-15 21:00:19
1.OK 2.OK 3.OK 4.OK 5.Okej ale tuńczyka nie jedz co dziennie najwyżej, 2-3x w tygodniu, dodaj tłuszczy na noc. Nie zamula Cię ten twaróg w ciągu dnia? Pamiętaj o omega3:tłuste ryby,olej lniany, orzechy włoskie itp. Ile ważysz? Trenujesz?