[...] niskie zejście. Ja bym tu nie dodawał na razie kg i skupił się na tym, żeby nie wciągać się do góry rękę- ona się nie powinna zaciskać. ok,ok. Napisz jak możesz dokładniej o co z tą ręką chodzi, bo nie skumałem %-). No i dzięki za pomoc i rady. A z dietą wszystko ok? Na początku miesiąca kupię w końcu olej lniany bo u mnie tylko oliwa i masło.
jeśli chodzi o tłuste ryby to łosoś/pstrąg/śledź/halibut Kupując olej lniany wybierz tłoczony na zimno,wysokolinolenowy bądź w ciemnej butelce,bądź w opakowaniu chroniącym przed światłem
w którym miejscu na radogoszczu?w doz jestem zarejestrowany,muszę zobaczyć też http://www.doz.pl/apteka/s0_0-Szukaj?value=olej+lniany ciekawe jak ten litrowy za te 32 zł,bo dobra cena
kierwa nie smaż na tym szaleńcze toż to kupa wielonienasyconych jest:)) Na rzepakowym albo smalcu smaż. oleje typu oliwa/lniany/z pestek tylko na zimno lub przy bardzo krótkiej obróbce w stosunkowo niskich temp.
[...] odżywiam się imo b. dobrze, źródła węgli: kasza, durum, ryż, owsiane, warzywa, owoce świeże; białka: mięcho, ryby; tłuszcze: lniany, oliwa, tran, orzechy, migdały (z nasyconych jaja, nabiał - codziennie szklanka maślanki, nic poza tym - lub wiórki kokosowe) żadnych produktów przetworzonych, cukry [...]
[...] przeznacz na ww i tłuszcz Zamień szynki i polędwice na mięso robione przez Ciebie Nie stosuj żadnych mixów do smarowania-jeśli już to masło 82% tłuszczu Warto,byś dodał do diety źródło Omega 3 jak świeża,tłusta ryba/olej lniany czy ewentualnie orzechy włoskie Imo 100g carbo po treningu nie jest najlepszą opcją-osobiście wolałbym już np.owoce
Jakie jest Twoje zapotrzebowanie? bo musisz dodać około 300 kcal na plus. W diecie brak zdrowych tłuszczy(oliwa z oliwek, olej lniany , orzechy włoskie , ) dżem out , zamiast szynki mięso albo twaróg, trzeba jeszcze wiele poprawić. Ułóż tutaj swoją dietę, zrób zrzut i wklej. http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie